Все жанры Все авторы
Ключевые идеи книги: Силовые тренировки. Избавься от заблуждений. Алексей Фалеев - Smart Reading

Ключевые идеи книги: Силовые тренировки. Избавься от заблуждений. Алексей Фалеев

Автор

Страниц

20

Год

—

Алексей Фалеев - известный спортсмен, автор книги "Силовые тренировки. Избавься от заблуждений". В этой книге он делится своими ценными мыслями, идеями и примерами, чтобы помочь читателям создать новую фигуру с помощью силовых тренировок.

Автор подчеркивает, что множество рекомендаций, которые можно найти в газетах и журналах о сгонке веса и силовых тренировках, являются неправильными и неэффективными. Напротив, голодание и жесткие диеты только усугубляют проблему. Он призывает любителей спорта активно участвовать в соревнованиях, поскольку главная задача заключается в правильном психологическом настрое на тренировки. Он утверждает, что в "железном спорте" важно не только поднимать весы, но и развивать мысль.

Книга Алексея Фалеева также содержит советы по растяжке, а также о том, как изменять комплексы упражнений, чтобы не позволить форме застояться. Он также рассказывает о пользе пищевых добавок и народных средств для достижения лучших результатов.

Уникальность автора заключается в том, что его рекомендации идут вразрез с общепринятой точкой зрения, что делает их особенно ценными для всех спортсменов, занимающихся не только силовым троеборьем, но и другими видами спорта.

Чтение этой книги позволит вам освоить основные принципы силовых тренировок, проверенные практикой. Она поможет вам достичь отличной физической формы в короткие сроки, избавиться от лишнего веса и целлюлита.

Алексей Фалеев - кандидат технических наук и обладатель трех высших образований: технического, экономического и психологического. Он уже более 35 лет занимается спортом. Когда ему было 16 лет, он начал тренироваться для себя, а затем стал увлекаться силовым троеборьем. Спустя несколько лет активных тренировок он начал принимать участие в соревнованиях и неоднократно становился чемпионом Новосибирской области среди юниоров. Он также является мастером спорта по пауэрлифтингу в весовой категории до 75 кг. Более того, Алексей Фалеев является автором 11 книг о силовых видах спорта, правильном питании и методах похудения.

Чтение книги Алексея Фалеева поможет вам получить неповторимые знания и навыки, необходимые для достижения ваших спортивных целей и создания здоровой и привлекательной фигуры.

Читать бесплатно онлайн Ключевые идеи книги: Силовые тренировки. Избавься от заблуждений. Алексей Фалеев - Smart Reading

Оригинальное название:

Силовые тренировки. Избавься от заблуждений


Автор:

Алексей Фалеев


Тема:

Здоровый образ жизни


Правовую поддержку обеспечивает юридическая фирма AllMediaLaw

www.allmedialaw.ru

Введение от автора саммари Дениса Батюхова – многократного чемпиона Украины по велоспорту в категории Masters (любители)

Тренируясь много лет в межсезонье в зале для поддержания формы, я понял, что прогресс в силовых упражнениях остановился, несмотря на объем работы. Я понимал, что период в 3–4 месяца силовых тренировок не достаточен для существенного прогресса, но хотелось прогрессировать и максимально эффективно использовать тренировочное время.

Эту книгу посоветовал мой друг. Прочитав несколько глав, я понял, что во многих вещах я заблуждался и делал их неправильно. Примеры и объяснения в книге были очень убедительны. Когда я начал использовать принципы и методику из книги, уже через несколько недель добился желаемого прогресса. Я понял, что методика очень эффективна и не требует большого объема работы. Хоть книга и написана для атлетов в силовых видах спорта, я считаю, что ее можно использовать всем, кто решил заниматься в зале. Конечно, если вы велосипедист или триатлет, необходимо адаптировать тренировочный план под свои задачи. Я, например, стараюсь делать все упражнения 5 сетов по 8 повторений. Именно такое количество повторений дает рост силы с минимальным ростом мышечной массы – за 3–4 месяца всего 3–4 кг при боевом весе 69–70 кг. При уходе в меньшее количество повторений и большие веса на штанге я набирал до 8 кг, но в начале сезона уходило 1–2 месяца на приобретение оптимального веса тела для езды на велосипеде. Часть силы уходит вместе с потерей мышечной массы, но в целом вы становитесь мощней. Возможно, есть и другие факторы, но когда я начал использовать эту методику в межсезонье, я стал значительно лучше проезжать индивидуальные гонки на время.

Если вы начинающий атлет и у вас нет никакого опыта в силовых тренировках, то скорее всего, первое межсезонье у вас почти полностью уйдет на постановку техники. Спешить в этом не стоит. Лучше, чтобы первые месяцы с вами занимался опытный тренер, который помог бы вам поставить технику выполнения упражнений, самому это сделать непросто.

Из моих наблюдений в первое и второе межсезонье начинающие спортсмены доходят до 70–100 % от своего веса в подходах 5 по 8. Но не стоит зацикливаться на весе, главное – идеальная техника выполнения. Она застрахует вас от травм и даст максимальный импульс для развития силы. Полуприседы, недоделанные амплитуды с большими весами малоэффективны и ни в одном виде спорта не считаются за выполненное упражнение. Надо все время работать над улучшением техники выполнения, даже если вы опытный спортсмен. Для самоанализа лучше всего записывать подходы на видео и в перерывах между подходами просматривать их, находить ошибки в выполнении и уже в следующем подходе пытаться сделать лучше.

Введение

Самое сложное для большинства спортсменов – не выполнять тяжелые упражнения, а собрать сумку и выйти на тренировку. Если сборы даются тяжело, значит, вы что-то делаете не так. Вы неправильно выбрали нагрузку, рабочие веса или выбрали не те упражнения.

Бодибилдерские журналы и сайты преследуют коммерческую цель: реклама спортивного питания, тренажеров и сопутствующих услуг, к этому добавляется перепечатывание методики с обещанием невероятного эффекта. Новички, следующие подобной литературе, тратят время впустую и, как правило, получают перетренированность.

Вам может понравиться: