Ключевые идеи книги: Компас эмоций. Как разобраться в своих чувствах. Илсе Санд

Жанр: Саморазвитие / личностный рост / Социальная психология / Практическая психология

Автор

Страниц

Год

—

В этой уникальной и краткой версии книги Илсе Санд "Компас эмоций. Как разобраться в своих чувствах", вы найдете только самые ценные идеи, кейсы и примеры. Автор расскажет о различных эмоциях и способах распознавания их истинного содержания. Базируясь на своем многолетнем опыте, Илсе Санд обучает людей с разными темпераментами тому, как по-разному справляться с неприятными эмоциями и выходить из конфликтных ситуаций. Вы узнаете, как жить в гармонии со своими эмоциями и окружающими, как найти подход к людям, которые не умеют выражать свои эмоции, но самое главное - найти подход к себе.

Зачем стоит прочитать данную книгу?

1. Распознавание эмоций и понимание их причин.
2. Открытие тайн, содержащихся в эмоциях, которые обычно считаются негативными.
3. Освоение методов выхода из конфликтных ситуаций с минимальными последствиями для себя и окружающих.

Об авторе:

Илсе Санд - известная датская психотерапевт и писательница, также служит священником. Она является автором множества книг по психологии, включая книгу о психологии интровертов под названием "Человек с высокой чувствительностью в нечувствительном мире: как создать счастливую жизнь", переведенную на 24 языка. Многие годы Илсе Санд работала с людьми, обладающими повышенной чувствительностью, и получила огромный опыт в данной области.

Читать бесплатно онлайн Ключевые идеи книги: Компас эмоций. Как разобраться в своих чувствах. Илсе Санд - Smart Reading

Оригинальное название:

The Emotional Compass: How to Think Better about Your Feelings

Автор:

Ilse Sand

www.smartreading.ru

Лабиринт эмоций

Многие из нас замечают чувства только на стадии пожара. «Это невыносимо», «да как так можно», «не подходи ко мне» – порой мы произносим эти слова по многу раз на дню, не задумываясь, что за ними стоит и как они сказываются на наших отношениях с близкими, друзьями, коллегами. Отдавшись во власть эмоций, мы теряем способность сопереживать и объективно оценивать ситуацию, а значит, совершаем ошибку за ошибкой, ставя под угрозу самое дорогое, что у нас есть, – отношения с окружающими и собственный душевный покой. Но бывает и другая крайность. Многие люди вырастают с привычкой вообще не замечать собственных чувств. Одни боятся идти на конфликт, другие стремятся всем угождать, третьи не умеют справляться с сильными эмоциями и предпочитают запихивать их поглубже, чтобы по возможности никогда не доставать. Но проглатывать горе, не замечать грусти, подавлять страх и зависть – все это прямой путь к очень тяжелому эмоциональному состоянию, порой доходящему до депрессии.

В своей книге «Эмоциональный компас» датский психотерапевт Илсе Санд учит распознавать эмоции и чувства на ранней стадии развития, это умение даст вам как можно больше времени на подготовку и выбор реакции. Санд работала с разными людьми: и с теми, кто готов говорить о своих эмоциях днями напролет, и с теми, кто совсем не склонен к самоанализу. Благодаря такому разнообразию ей удалось разработать разные подходы к решению одних и тех же задач. В книге вы найдете не только практические техники, которые помогут понять, что вы чувствуете, но и примеры слов, с которыми вы можете обратиться к обидевшему вас человеку или к тому, кого обидели вы.

Илсе Санд утверждает, что эмоции не делятся на плохие и хорошие. Все они полезны, и, разобравшись в истинных причинах их возникновения, мы можем извлечь ценные уроки даже из зависти, ревности, обиды и разочарования. А научившись отделять симптомы от болезни – найти выход из сложного и запутанного лабиринта, куда нас порой заводят собственные чувства. Ведь эмоции не всегда то, чем кажутся. За гневом может скрываться глубокая печаль, а за мягкой улыбкой – страх быть оставленным.

Если вы часто злитесь, кричите, ссоритесь с близкими или, наоборот, совсем не умеете отстаивать собственные границы, эта книга для вас. Как говорит Илсе Санд, все преодолимо. Главное – помнить, что мы испытываем чувства, но не определяемся ими.

Определите, что вы чувствуете

Все чувства делятся на базовые и смешанные. Базовое чувство характеризуется тем, что его испытывают все люди и некоторые высшие виды животных. Остальные эмоции – различные вариации базовых чувств или их смесь. Обычно психологи выделяют четыре базовых чувства:

▶ счастье;

▶ грусть;

▶ страх/тревогу;

▶ злость.

Чем лучше мы разбираемся в собственных чувствах, тем проще нам принимать решение о том, как реагировать на то или иное событие. Если вы не уверены, что чувствуете в данный момент, проведите краткий анализ базовых чувств:

▶ Я на что-то злюсь?

▶ Меня что-то расстроило?

▶ Возможно, я испуган?

▶ Может быть, я испытываю еле уловимое чувство счастья?

Часто мы не можем определить, что чувствуем, пока это чувство не достигнет определенной интенсивности. По шкале от 0 до 10, где 0 – отсутствие чувства, а 10 – его сильнейший накал, мы с трудом распознаем все, что находится в пределах 5 баллов. Но чем раньше вы заметите, что чувствуете, тем больше времени у вас будет на то, чтобы решить, как действовать дальше. Особенно важно научиться распознавать гнев.

Продолжить чтение

Вам может понравиться: