Все жанры Все авторы
11 простых шагов к победе над бессонницей, для которых вам не потребуются снотворные препараты. Как наладить сон в условиях сильного стресса - Наталья Рядинская

11 простых шагов к победе над бессонницей, для которых вам не потребуются снотворные препараты. Как наладить сон в условиях сильного стресса

Страниц

20

Год

—

Книга «11 простых шагов к победе над бессонницей без применения снотворных средств» фокусируется на восстановлении качественного сна в условиях повышенного стресса. В этом произведении автор Наталья Рядинская предлагает уникальный и комплексный подход, основанный на новейших научных исследованиях в областях физиологии, психологии и психоанализа.

Своим личным опытом Наталья делится с читателями, описывая, как ей самой пришлось разработать методики для возвращения возможности нормального сна. Используя принципы естественной саморегуляции организма, автор делится эффективными инструментами и техниками, которые помогут наладить режим сна и улучшить общее состояние здоровья.

Кроме того, книга включает в себя не только практические советы, но и теоретические основы, объясняющие, как стресс влияет на процессы сна, и что происходит в организме во время бессонных ночей. Такой подход позволяет читателям не просто следовать рекомендациям, но и понять, каким образом работают предложенные методы, что создает глубину и обоснованность для их внедрения в повседневную жизнь.

Эта книга будет полезна как тем, кто сталкивается с периодическими трудностями с засыпанием, так и тем, кто хочет предотвратить проблемы со сном в будущем. Читатели смогут ознакомиться с простыми, но эффективными шагами, которые действительно могут привести к улучшению качества сна и общего самочувствия, не прибегая к медикаментозному вмешательству.

Читать бесплатно онлайн 11 простых шагов к победе над бессонницей, для которых вам не потребуются снотворные препараты. Как наладить сон в условиях сильного стресса - Наталья Рядинская

© Наталья Юрьевна Рядинская, 2024


ISBN 978-5-0064-3595-7

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Об авторе

Рядинская Наталья Юрьевна



– Кандидат химических наук;

– Магистр психологии;

– Психодинамический психотерапевт;

– Психолог-психоаналитик;

– Песочный терапевт;

– Семейный психолог-консультант;

– Инструктор-методист по фитнесу и велнесу;

– Внештатный преподаватель Восточно-Европейского института психоанализа;

– Действующий член Ассоциации песочной терапии в статусе «специалист».

Введение

Когда Вы перестаёте нормально спать, то рано или поздно белый свет, со всеми принадлежащими ему достижениями, развлечениями, отношениями и прочим, Вам становится не мил.


Словно сонная муха Вы автоматически выполняете рутинные дела. Самые заветные мечты и планы давно отложены в долгий ящик. Сил с трудом хватает даже на минимально необходимое поддержание нормального уровня жизни. Окружающий мир с огромной скоростью теряет краски. Вы оказываетесь на грани отчаяния.


Вместо сладкого предвкушения ночного отдыха Вы испытываете смесь страха и раздражения, которые усиливаются с каждой новой бессонной ночью. Чем сильнее вы пытаетесь заснуть, тем больше вы злитесь, тем хуже оказывается Ваш сон. Возможно вам страшно, что если Вы в очередной раз не сможете нормально уснуть и встанете с утра разбитыми, то Ваше здоровье существенно пошатнётся, и Вы не сможете нормально выполнять свои обязанности.

Глава 1. Последствия бессонницы

Ваши страхи не так уж необоснованны. Согласно современным исследованиям ученых недостаток сна приводит к нарушениям в работе иммунной системы, увеличивает риск заболеваний раком, способствует возникновению преддиабета и ожирения, сердечно-сосудистых и психических болезней, в том числе склонности к депрессии и повышенной тревоге.


Чем меньше Вы спите, тем меньше живёте, причём Ваша жизнь становится подобной скорее сомнительному вялотекущему существованию, нежели увлекательному путешествию.


Подобное психофизиологическое состояние имеет под собой строгое научное обоснование. Вы не сможете быть бодрым, здоровым, умным и весёлым в периоды бессонницы, потому что во время сна, знаменующегося чередованиями фаз с определённой электрической активностью работы головного мозга, происходит естественная саморегуляция работы тела, мозга и психики. То есть, полноценный сон способствует качественному восстановлению функционала всех органов и систем организма, что неизбежно оказывает самое благотворное влияние, как на наше физическое, так и психологическое состояние.

Глава 2. Почему снотворные не помогают восстановить здоровый сон

Быть может, Вы идёте к врачу и просите его выписать Вам снотворные, однако вместе с началом их применения чувствуете себя ещё хуже и всё меньше нравитесь себе в зеркале.


Почему так происходит?


Дело в том, что все известные в настоящее время снотворные препараты работают по принципу анестетиков, то есть они подавляют чувствительность определённых рецепторов, но не позволяют мозгу излучать те электрические волны, которые он генерирует в процессе настоящего сна. То, что происходит с человеком, потерявшим сознание под действием снотворного, ни в коей мере не является сном и поэтому не приводит к тем благотворным следствиям для нашего здоровья и самочувствия, ради которых мы засыпаем каждую ночь. Польза снотворных сомнительна, а вот к химической зависимости они привести вполне могут. Так что, если Вы являетесь приверженцем снотворных препаратов, Вам следует более детально изучить их побочные эффекты, сравнить плюсы и минусы, прежде чем Вы решитесь применять их в дальнейшем.

Вам может понравиться: