Все жанры Все авторы
Болит спина? Укрепляем живот. Упражнения при болях в спине и после родов. Новая редакция - Елена Поддубская

Болит спина? Укрепляем живот. Упражнения при болях в спине и после родов. Новая редакция

Страниц

30

Год

—

Уникальный способ избавления от боли в спине – гипопрессивное давление и обратное дыхание. Как это работает и как не нанести ещё больше вреда себе? В новом пособии, предназначенном для профессионалов в области здоровья и людей, занимающихся спортом индивидуально, вы найдете ответы на эти вопросы и многое другое!

Боли в спине – проблема, с которой сталкиваются многие люди. Они могут возникать из-за разных причин, будь то сидячий образ жизни, неправильная осанка или травма. Важно знать, как бороться с ними, чтобы не усугубить ситуацию и не перегрузить спину.

Альтернативный подход – гипопрессивное давление и обратное дыхание – основа наших занятий. Этот метод считается одним из самых эффективных и признанным во всем мире. Он позволяет снизить нагрузку на позвоночник и укрепить мышцы, не нанося вред спине.

В нашем пособии мы подробно рассказываем о принципах гипопрессивного давления и обратного дыхания, а также демонстрируем упражнения, которые помогут вам укрепить спину и избавиться от боли. Мы также предлагаем рекомендации от ведущих специалистов в области здоровья, которые подтверждают эффективность этого метода.

Занимаясь по нашей методике, вы сможете ощутить положительные изменения в своем здоровье и научиться предотвращать повторное возникновение боли в спине. Не превышайте нагрузку, слушайте свое тело и доверьтесь проверенным методам. Вместе мы сможем достичь здоровой и сильной спины!

Читать бесплатно онлайн Болит спина? Укрепляем живот. Упражнения при болях в спине и после родов. Новая редакция - Елена Поддубская

© Елена Поддубская, 2015


Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero.ru

Вместо предисловия

Для кого эта книга?

У вас болит спина и вы не знаете почему? Хождения по кабинетам и обследования особых объяснений не дали? Вы перенесли операцию по удалению межпозвоночной грыжи, полостную операцию брюшной или грудной полости? Эта книга – для вас.

Во время беременности и родов мышцы вашего живота ослабли и вы боитесь опущения внутренних органов, тем более, что беременность была многоплодной или повторной? Эта книга для вас.

Вы страдаете запорами, атонией кишечника без неврологических причин? Эта книга для вас.

Вас часто мучают геморои? При кашле, чихании, выведении каловых масс боли «прорезаю» поясницу? Эта книга для вас.

Вы хотите избавится от «пивного живота» или свисающего живота и не знаете что делать, чтобы диета была эффективной? Эта книга для вас.

Вы работаете в доме престарелых, при восстановительном центре, ведёте занятия в клубе по адаптативной физкультуре или гимнастике для пожилых? Эта книга для вас.

Ваш ребёнок проводит массу времени перед экраном и уже сейчас жалуется на боли в спине и повышенyую утомляемость? Эта книга для вас.

После многих лет активных занятий спортом вы больше не хотите посещать спортивные залы, но и забрасывать активную деятельность тоже не хотите? Эта книга для вас.

Наконец, вы просто не хотите столкнуться с вышеперечисленными причинами? Тогда тем более эта книга для вас.

1. Введение

Почему для своей книги я избрала такое заглавие? Всё очень просто: зачастую проблемы человека с болями в спине и женщин в послеродовом периоде имеют общие основы. Это прежде всего ослабление мышц живота. Умышленно не пишу «брюшного пресса», потому, что понятие «мышцы живота» – шире, чем понятие «мышцы брюшного пресса».

Любой специалист докажет вам, что спину, если она болит, нужно укреплять. Гинеколог объяснит, что живот после родов надо укреплять для того, чтобы в последующем не болела спина. Я – специалист по реабилитации, скажу вам следующее: необходимо укреплять как мышцы спины, так и живота, но предпочтение отдам всё-таки мышцам брюшного пресса. Наше тело создано таким образом, что центр тяжести находится впереди, а не сзади. Иметь ваш «перед» в тонусе – более важно, чем ваш укреплённый «зад». Расхлябанный, в смысле ослабленный, живот в положении стоя всегда будет тянуть позвоночник вперед. И каждый раз это станет провоцировать прогиб в спине на уровне поясничного отдела; что является причиной смещений позвонков и защемления нервов. Ниже я приведу примеры функциональных и эстетических осложнений какие может спровоцировать ослабленный живот.

Набор упражнений в этой книге предназначен не для того, чтобы «похудеть» ваш живот, как часто думают пациенты, приходящие на занятия в первый раз. Он предложит вам организованную работу в прогрессивном режиме как по уровню сложности упражнений, так и по координации выполняемых движений. В некотором смысле, это своеобразное пособие по работе, которых так не хватает специалистам по реабилитации, и которое составлено на основе личного профессионального опыта. Написать эту книгу меня подтолкнули многочисленные просьбы пациентов.

Прочтите её не торопясь, и вы поймёте, что привести в тонус мышцы живота не требует многих часов тренировок. 10—15 минут ежедневных занятий достаточно, чтобы ваш живот подтянулся. После прочтения начните работать, этап за этапом, день за днём, и вы поймёте, что эта работа станет для вас привычным занятием, и что сделать несколько упражнений для тонуса живота – это также необходимо, как ежедневно чистить зубы.

Вам может понравиться: