Все жанры Все авторы
Подтягивания – 155 вариантов выполнения - Артем Патрикеев

Подтягивания – 155 вариантов выполнения

Страниц

15

Год

—

Подтягивания – это одно из самых распространенных и эффективных упражнений для тренировки верхней части тела. Однако, многие люди знакомы только с ограниченным числом вариантов этого упражнения. Да, это правда – вы уже слышали о двух-трех популярных способах выполнения подтягиваний. Но представьте только, что если бы вам удалось узнать аж 155 различных вариантов?

И теперь у вас есть возможность сделать это! В данной брошюре мы собрали для вас целых 155 вариантов подтягиваний. Не сможете сделать одно обычное подтягивание? Не беда! У нас есть варианты для каждого – с разными положениями рук, ног, использованием разнообразных предметов и даже специального оборудования.

Вы сможете не только разнообразить свою тренировку, но и достичь потрясающих результатов. Проработайте разные группы мышц, укрепите свою спину, руки и плечи. Подтягивания помогут вам украсить вашу фигуру, придать ей силу и грацию.

Не откладывайте на потом – начните сегодня! Закажите нашу уникальную брошюру с 155 вариантами подтягиваний и перенесите свою тренировку на новый уровень. Помните, что уникальность и разнообразие – это реальный ключ к достижению ваших спортивных целей.

Читать бесплатно онлайн Подтягивания – 155 вариантов выполнения - Артем Патрикеев

© Артем Юрьевич Патрикеев, 2019


ISBN 978-5-0050-4393-1

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Вступительное слово

Подтягивания – это одно из базовых упражнений, которым будет полезно овладеть каждому человеку, они очень хорошо развивают мышцы и суставы. К тому же их часто используют при сдаче ГТО и подобных тестов, а также для проверки развития силы в школах и высших учебных заведениях.

В данном пособии вы найдете более 150 вариантов выполнения подтягиваний. Некоторые варианты могут показаться простыми, какие-то – практически невыполнимыми, но большая их часть поможет вам не только хорошенько потренироваться, но и максимально разнообразить занятия.

Перед тем, как переходить к выполнению различных сложных вариантов подтягиваний, сначала необходимо научиться выполнять классические подтягивания. Если вы только начинаете тренироваться, вначале можно облегчить выполнение и сделать подготовительные упражнения – подтягивания в висе лежа и сидя, но как только они будут освоены, стоит переходить к классическим подтягиваниям. Лучше сделать два-три подтягивания из обычного виса, чем десяток-другой попроще. Облегченные варианты даются для того, чтобы можно было освоить технику выполнения и немного подкачаться, а уж дальше нужно переходить к основному варианту и нарабатывать количество. А когда тренирующийся будет уверенно выполнять классические подтягивания, тогда и пригодится разнообразие, чтобы не заскучать, выполняя одно и то же.

Вспоминаю себя в детстве: начинаю подтягиваться, и после 20 раз уже становится как-то скучно, так и думаю, что пора заканчивать и переходить к каким-то другим упражнениям. А если применять различные варианты – десять раз подтянулся одним способом, потом еще десять – другим, то становится веселее. Можно даже еще двадцатку-другую сделать с отдыхом. Так в целом и получится, что объем работы окажется большим, а скучно вам точно не будет. Поэтому применяйте различные варианты с умом, подсказывайте своим знакомым и друзьям, что можно сделать новенького. И вам будет интересно, и друзьям веселее.

Упражнения разбиты на два больших раздела: подтягивания без дополнительного инвентаря и оборудования, а другой вариант – вместе с ним. Кроме того, некоторые варианты можно было бы разбивать дальше на более мелкие или каждый раз писать новую цифру только потому, что используется другой предмет. Их я постарался выделить в каком-нибудь одном из пунктов, чтобы не загромождать текст чересчур однообразными вариантами подтягиваний.

Удачных вам тренировок и огромного количества подтягиваний!

Подтягивания


I. Подтягивания без использования специального инвентаря или оборудования

1. Обычным хватом (прямой хват, или классический)

Выполняется из виса, хват сверху. Висим прямым телом, держась за перекладину, руки также прямые, то есть четыре пальца обхватывают перекладину сверху, а большой палец расположен снизу. Тыльная сторона кисти направлена к тому, кто выполняет упражнение. Подтягивание выполняется за счет силы рук без дополнительных махов и рывков. Необходимо подтянуться так, чтобы подбородок оказался выше перекладины. Если же подтянуться до этого положения не получается, такое подтягивание не засчитывается.


2. Обычным хватом – большой палец сверху

Вам может понравиться: