Прощай, бессонница! Как расслабиться, успокоиться и выспаться. Программа на 4 недели

Автор

Страниц

55

Год

2020

В современном мире, где все движется с невероятным темпом, многие люди испытывают сложности в нахождении времени для отдыха. Но мы все знаем, что такой полноценный отдых очень важен для нашего физического и эмоционального благополучия. Постоянное напряжение, вызванное избытком работы и стрессом, приводит к такой проблеме, как бессонница.

Бессонница - это нездоровое состояние, которое может оказать серьезное влияние на наш организм. Многие люди пытаются справиться с этой проблемой при помощи снотворных препаратов. Но, к сожалению, это лишь временное решение и со временем они приводят к еще большим проблемам. Фактически, механизм естественного засыпания постепенно отключается.

Однако, у нас есть отличное решение для вас. Мы предлагаем уникальную методику, которая позволит вам самостоятельно справиться с бессонницей, наладить нормальный сон и вернуть в свою жизнь полноценный ночной отдых. И все, что вам понадобится - это лишь желание уделить время важным вещам, таким как ваше физическое и душевное состояние, и научиться находиться в настоящем моменте.

Наша методика предлагает подробные инструкции и пошаговое руководство, разделенное по дням, чтобы помочь вам быстро освоить предлагаемые техники. Благодаря этим осознанным медитациям, вы сможете увидеть результат уже после первой недели выполнения. Это действительно уникальная возможность изменить свою жизнь к лучшему и обрести здоровый сон.

Мы приглашаем вас присоединиться к нам и начать это увлекательное путешествие к полноценному ночному отдыху и гармонии в своей жизни.

Читать бесплатно онлайн Прощай, бессонница! Как расслабиться, успокоиться и выспаться. Программа на 4 недели - Кэтрин Полан Ожеш, Уильям М. Муркрофт

Дорогой Читатель!

Искренне признателен, что Вы взяли в руки книгу нашего издательства.

Наш замечательный коллектив с большим вниманием выбирает и готовит рукописи. Они вдохновляют человека на заботливое отношение к своей жизни, жизни близких и нашей любимой Родины. Наша духовная культура берёт начало в глубине тысячелетий. Её основа – свобода, любовь и сострадание. Суровые климатические условия и большие пространства России рождают смелых людей с чуткой душой – это идеал русского человека. Будем рады, если наши книги помогут Вам стать таким человеком и укрепят Ваши добродетели.

Мы верим, что духовное стремление является прочным основанием для полноценной жизни и способно проявиться в любой области человеческой деятельности. Это может быть семья и воспитание детей, наука и культура, искусство и религиозная деятельность, предпринимательство и государственное управление. Возрождайте свет души в себе, поддерживайте его в других. Именно это усилие создаёт новые возможности, вдохновляет нас на заботу о ближних, способствуют росту как личного, так и общественного благополучия.

Приглашаю Вас принять участие в деятельности Центра сознательного развития «Автор Жизни»: www.av-z.ru

Искренне Ваш,

Владелец Издательской группы «Весь»

Пётр Лисовский

Catherine Polan Orzech, William M. Moorcroft Mindfulness for Insomnia. A Four-Week Guided Program to Relax Your Body, Calm Your Mind, and Get the Sleep You Need

Перевод с английского Курьяновой Ирины

Опубликовано с согласия New Harbinger Publications, Inc., 5674 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609, www.newharbinger.com

Упражнение «Трехминутная медитация-передышка» (“Three-Minute Breathing Space”) адаптировано из “Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Depression” by Zindel V. Segal, J. Mark G. Williams, and John D.Teasdale. © 2002 Guilford Press. Печатается с разрешения.

Упражнения «Дыхание, наполненное любовью» (“Affectionate Breathing”), «Как вы относитесь друг к другу» (“How Do You Treat a Friend”) и «Перерыв на самосострадание» (“Self-Compassion Break”) адаптированы из “Mindful Self-Compassion Workbook” by Kristin Neff and Christopher Germer. © 2018 Guilford Press. Печатается с разрешения.

Благодарности

Кэтрин Полан Ожеш

Выражаю признательность Венди Миллстин из издательства «Нью Харбинджер», которая восемь лет назад связалась со мной и спросила, могу ли я написать книгу об осознанности. Спасибо ей за настойчивость. Благодарю Райана Бареша и Калеба Беквиса за терпение и творческий подход при редактировании – они помогли сделать наши рекомендации более доступными и понятными читателям.

Эта книга не была бы написана без сотни людей, посещавших занятия по снижению стресса на основе практик осознанности (ССПО) и осознанного самосострадания (ОСС), которые я проводила в течение двадцати лет, без многих и многих клиентов, которым я помогала установить исцеляющую связь с собой. Я многое постигла, медитируя с этими людьми. Все это является для меня источником смирения и укрепляет веру в исцеляющую силу разума, наполненного осознанностью, любовью и добротой.

Продолжить чтение

Вам может понравиться: