Все жанры Все авторы
Мозг просыпающийся. Коварные минуты после сна - Полина Мирошникова

Мозг просыпающийся. Коварные минуты после сна

Страниц

35

Год

2024

Эта книга подойдет тем, кто хочет разобраться в том, как начать день бодрым и энергичным, без необходимости в кофеином пинке, и почему некоторые люди по утрам чувствуют себя вялыми и нерасположенными. В ней вы найдете ответы на вопросы о том, что происходит в вашем мозгу в первые полчаса после пробуждения, почему не стоит принимать важные решения в это время и как эффект инерции сна может повлиять на вашу повседневную жизнь. Авторы предлагают решения для преодоления этого явления, представляя научные подходы и современные методики. Откройте для себя, как настроить свое пробуждение правильно согласно научным рекомендациям.

Читать бесплатно онлайн Мозг просыпающийся. Коварные минуты после сна - Полина Мирошникова

«Сразу после пробуждения, независимо от часа, человек не в лучшей форме», – отметил нейрофизилог Натаниэль Клейтман, в самом раннем известном описании инерции сна.

«Я проснулся, держа в руках пейджер, нажал кнопку на пейджере и снова заснул», – так пожарный описывает происшествие, и свою реакцию на вызов во время чрезвычайной ситуации.

«Сел он утром на кровать,

Стал рубашку надевать,

В рукава просунул руки —

Оказалось, это брюки.

Вот какой рассеянный

С улицы Бассейной!» С.Я. Маршак «Вот какой рассеянный».


Под влиянием сна

Про только что проснувшегося человека порой можно сказать «поднять-подняли, а разбудить забыли». Сразу, как только вы открыли глаза после сна, не спешите активно приступать к выполнению ответственных дел или принимать решения. Ваш мозг еще как минимум 15-30 минут будет находиться в недостаточно активном, инертном, состоянии, и это состояние так и называется по-научному – инерция сна. Исследования позволили ученым выяснить, что трудности с пробуждением в виде низкой эффективности работы мозга являются обычным явлением, то есть нашей нормой, только чувствительны мы к нему все по-разному.


Инерцию сна испытывают и мужчины и женщины, люди любых возрастов и социального положения, особенно чувствительны к затруднениям при пробуждении подростки, хотя во взрослой жизни все еще может измениться. На трудность пробуждения влияет и хронотип – мозг у «сов» просыпается в среднем на 10 минут медленнее, чем у «жаворонков».


Инерция сна – это нормальная физиология нашего мозга, явление, которое возникает сразу же после пробуждения от сна. Почувствовать эту инерцию мы можем по чувству дезориентации и сильной сонливости в первые секунды пробуждения, а с помощью специальных нейрофизиологических тестов ученые могут наблюдать снижение производительности мозга, которое длится от 15 минут и до 4-х часов после сна.


Дело в том, что восстановление всех функций после сна, происходит постепенно, и первые минуты после пробуждения – это еще не полноценное бодрствование, а «переходное состояние» в работе мозга, который в это время еще только перенастраивает свои ритмы. В эти решающие минуты он выдает нам резкое ухудшение работоспособности: замедленность реакций, снижение внимания, уменьшение точности и времени при выполнении задач, в которых нужно задействовать память, логические суждения, принятие решений, и повышенную сонливость, которую мы ощущаем как желание снова заснуть, – это то, что происходит с нами в тот самый период, пока мозг просыпается от сна, а мы уже бежим по своим запланированным на утро делам.


Именно такая замедленность и несогласованность действий и делает эти минуты очень коварными. Опасность этого состояния еще и в том, что чувство сонливости проходит у нас быстрее, чем восстанавливается работоспособность. То есть мы можем почувствовать, что уже бодры и веселы, а время реакции и ориентация в пространстве все еще замедлены и это не осознается!


Такие когнитивные нарушения на границе сна и бодрствования порой приводят с несчастными случаями на рабочем месте, особенно в тех ситуациях, когда сотрудникам нужно выполнять обязанности, связанные с высоким стрессом, сразу же после пробуждения, и к авариям на дорогах, в том случае когда водитель сел за руль сразу же после того как вздремнул, не осознавая того, что он все еще находится под влиянием инерции сна.

Вам может понравиться: