Йога в кармане: Руководство по самостоятельной практике для начинающих

Жанр: Йога

Автор

Страниц

25

Год

2025

Погрузитесь в мир йоги с помощью компактного и удобного руководства, которое станет вашим первым учителем в этой практике. Эта книга предлагает вам основные упражнения в методике Айенгара, славящейся своей ясностью инструкций и строгим соблюдением техники выполнения асан. Она предназначена как для самостоятельных занятий в комфортной обстановке вашего дома, так и для практики на рабочем месте.

В книге используется простой и понятный язык, дополненный схемами и иллюстрациями, что делает процесс обучения максимально доступным. Каждое упражнение сопровождается детальными объяснениями его выполнения, а также важными предостережениями, которые помогут избежать травм и неправильного исполнения. «Йога в кармане» – это ваш ключ к обретению душевного спокойствия и физической гармонии.

Например, термин «подтянуть колени» в айенгар-йоге подразумевает втягивание коленной чашечки внутрь, с её последующим направлением вверх вдоль бедра. Очень важно понять, что задача не в том, чтобы надавливать колено назад, а в создании правильного вектора движения, который нужно поддерживать на протяжении всей практики.

Основные особенности метода Айенгара заключаются в его уникальности и эффективности, что позволило многим людям по всему миру сохранить и улучшить свое здоровье. В философии этой школы йоги особое внимание уделяется «пунктам», т.е. детальным указаниям, которые преподаватель дает ученикам. В отличие от простого копирования позы по картинке, именно эти пункты делают практику особенной, обеспечивая точность, глубину и безопасность.

Для удобства восприятия, в описаниях поз выделены моменты вдоха и выдоха, время, необходимое для выполнения асаны, а также расстояния между конечностями. Текст разбит на активные действия, наподобие «встаньте в центр коврика», и внутренние действия — такие как «расслабьте живот», которые выделены мелким шрифтом. Это позволяет более глубоко осознавать каждый аспект вашей практики.

Погружение в практику йоги не только обогащает физическое тело, но и наполняет душу гармонией, помогая вам справляться с повседневным стрессом и повышая общее качество жизни. Эта книга станет вашим надежным спутником на пути к самосовершенствованию и внутреннему равновесию.

Читать бесплатно онлайн Йога в кармане: Руководство по самостоятельной практике для начинающих - Юлия Макарова

Знак информационной продукции (Федеральный закон № 436-ФЗ от 29.12.2010 г.)

Издание осуществлено при содействии Ассоциации йоги Айенгара в России

Ответственный редактор: Елена Ульмасбаева

Продюсер: Иван Засурский

Дизайнер: Игорь Шефер

Иллюстратор: Антон Черняк

Корректор: Ирина Белякова

Альпина нон-фикшн

Издатель: Павел Подкосов

Руководитель проекта: Анна Тарасова

Дизайн обложки: Алина Лоскутова

Корректор: Ольга Петрова

Верстка: Андрей Ларионов

Иллюстрации на обложке: Shutterstock.com

Все права защищены. Данная электронная книга предназначена исключительно для частного использования в личных (некоммерческих) целях. Электронная книга, ее части, фрагменты и элементы, включая текст, изображения и иное, не подлежат копированию и любому другому использованию без разрешения правообладателя. В частности, запрещено такое использование, в результате которого электронная книга, ее часть, фрагмент или элемент станут доступными ограниченному или неопределенному кругу лиц, в том числе посредством сети интернет, независимо от того, будет предоставляться доступ за плату или безвозмездно.

Копирование, воспроизведение и иное использование электронной книги, ее частей, фрагментов и элементов, выходящее за пределы частного использования в личных (некоммерческих) целях, без согласия правообладателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.

* * *

Друзья!

Эта книга предназначена для тех, кто уже начал заниматься йогой, и для тех, кто еще только собирается.

В ней даются базовые позы йоги для самостоятельной практики дома и на работе.

Первая программа, «Утро», предназначена для первой половины дня. Она дает энергию и помогает подготовиться к активным действиям.

Вторая программа, «Вечер», наоборот, успокаивает и настраивает на будущий сон.

Программу «На работе» можно делать в любое время, когда вы почувствуете физическую и умственную усталость от тяжелой или долгой работы.

Тем, кто еще не начал заниматься, мы бы советовали сначала прочитать главу «Ответы», там вы найдете пояснения и предостережения, о которых лучше знать заранее.

Авторы книги хотели бы поблагодарить Шри Б. К. С. Айенгара, Гиту Айенгар, Лоис Штайнберг и Габриэллу Джубиляро за знания и опыт, который они передали нам, своим ученикам. Без них эта книга никогда не появилась бы на свет.

Домашняя практика

Утро

Для выполнения этой программы вам потребуются:

● резиновый коврик или два квадратных метра ровного, не скользкого пола;

● ремешок;

● три-четыре одеяла.

После описания позы иногда встречаются комментарии. Читайте их вместе с текстом, до выполнения позы.

Первый раз проходите программу медленно и внимательно. Старайтесь выполнить все предложенные действия.

Сядьте, скрестив ноги (иногда это называется «по-турецки»).

Руками отведите мышцы ягодиц назад и в стороны.

Положите руки на колени ладонями вниз.

Выпрямите спину, почувствуйте позвоночник прямым и вертикальным.

Отведите плечи назад, поднимите вверх центр груди.

Вытяните весь позвоночник, включая шею, по направлению к макушке головы. Не сближайте лопатки.

Закройте глаза, сохраняя положение спины.

Успокойте дыхание и побудьте несколько минут в тишине.

Если колени поднимаются выше уровня таза, сядьте на подставку из сложенного одеяла.

Продолжить чтение

Вам может понравиться: