Все жанры Все авторы
Цикличное питание (особенно для женщин). Салаты - Эл Ли

Цикличное питание (особенно для женщин). Салаты

Автор

Страниц

15

Год

2025

Салаты, разработанные для циклического питания женщин, представляют собой не просто простые закуски, а ключевой аспект, способствующий балансировке гормонов и поддержанию здоровья в зависимости от разных фаз менструального цикла. Эти кулинарные шедевры включают в себя тщательно подобранные ингредиенты, богатые витаминами и минералами, которые помогают организму эффективно функционировать, поддерживать уровень энергии и оптимизировать метаболизм.

К примеру, в фазу фолликулярного цикла, когда организм активно готовится к овуляции, особенно полезно употребление салатов с зеленью, богатых фолиевой кислотой и витаминами группы B, которые способствуют улучшению обмена веществ. В то время как во время менструации рекомендуется добавлять в рацион более питательные и насыщенные по составу ингредиенты, такие как орехи и семена, которые помогают справиться с усталостью и обеспечивают организму необходимые жирные кислоты.

Помимо этого, салаты могут стать отличным способом экспериментировать с различными сочетаниями продуктов, разнообразить рацион и достичь общего благополучия. Например, добавление авокадо, бобовых, а также сезонных овощей не только обогатит вкус, но также окажет положительное влияние на гормональный баланс и общее самочувствие. Важно заботиться о своём организме и давать ему то, что необходимо, следуя циклам своей жизни и отдавая предпочтение пищам, которые поддерживают здоровье и гармонию.

Читать бесплатно онлайн Цикличное питание (особенно для женщин). Салаты - Эл Ли

1. Салат с киноа и авокадо

Ингредиенты:

1 стакан варёной киноа (222 ккал)

1 авокадо (240 ккал)

1 помидор (22 ккал)

1/2 красного лука (20 ккал)

Сок 1 лимона (12 ккал)

Оливковое масло (1 ст. ложка, 119 ккал)

Соль и перец по вкусу

Калорийность: 645 ккал

Приготовление:

Смешайте все ингредиенты в большой миске.

Заправьте лимонным соком и оливковым маслом.

Подавайте сразу же.


2. Салат с курицей и шпинатом

Ингредиенты:

150 г куриного филе (165 ккал)

2 стакана шпината (14 ккал)

1/2 авокадо (120 ккал)

1/4 стакана грецких орехов (196 ккал)

1 ст. ложка бальзамического уксуса (14 ккал)

Калорийность: 509 ккал

Приготовление:

Отварите куриное филе и нарежьте его кубиками.

Смешайте все ингредиенты в миске.

Заправьте бальзамическим уксусом и подавайте.


3. Салат с тунцом и фасолью

Ингредиенты:

1 банка тунца в собственном соку (120 ккал)

1 стакан варёной фасоли (225 ккал)

1/2 красного лука (20 ккал)

1/2 сладкого перца (12 ккал)

Оливковое масло (1 ст. ложка, 119 ккал)

Сок 1 лимона (12 ккал)

Калорийность: 498 ккал

Приготовление:

Смешайте все ингредиенты в большой миске.

Заправьте оливковым маслом и лимонным соком.

Подавайте сразу же.


4. Салат с гречкой и овощами

Ингредиенты:

1 стакан варёной гречки (155 ккал)

1 огурец (16 ккал)

1 помидор (22 ккал)

1/2 красного лука (20 ккал)

1 ст. ложка оливкового масла (119 ккал)

Соль и перец по вкусу

Калорийность: 332 ккал

Приготовление:

Смешайте все ингредиенты в миске.

Заправьте оливковым маслом, солью и перцем.

Подавайте охлаждённым.


5. Салат с морепродуктами и зеленью

Ингредиенты:

200 г морепродуктов (креветки, мидии) (200 ккал)

2 стакана смеси зелени (шпинат, руккола) (10 ккал)

1/2 авокадо (120 ккал)

1 ст. ложка лимонного сока (4 ккал)

Оливковое масло (1 ст. ложка, 119 ккал)

Калорийность: 453 ккал

Приготовление:

Обжарьте морепродукты на сковороде.

Смешайте все ингредиенты в большой миске.

Заправьте лимонным соком и оливковым маслом.

Подавайте сразу же.


6. Салат с капустой и морковью

Ингредиенты:

2 стакана нашинкованной капусты (50 ккал)

1 морковь (41 ккал)

1/2 яблока (25 ккал)

1 ст. ложка оливкового масла (119 ккал)

Сок 1 лимона (12 ккал)

Соль и перец по вкусу

Калорийность: 247 ккал

Приготовление:

Смешайте капусту, натертую морковь и нарезанное яблоко в миске.

Заправьте оливковым маслом, лимонным соком, солью и перцем.

Подавайте сразу же или дайте настояться 15 минут.


7. Салат с помидорами и моцареллой

Ингредиенты:

2 помидора (44 ккал)

100 г моцареллы (280 ккал)

Несколько листиков базилика (1 ккал)

Оливковое масло (1 ст. ложка, 119 ккал)

Бальзамический уксус (1 ст. ложка, 14 ккал)

Калорийность: 458 ккал

Приготовление:

Нарежьте помидоры и моцареллу.

Сложите их в миску, добавьте базилик.

Заправьте оливковым маслом и бальзамическим уксусом.

Подавайте сразу же.


8. Салат с грушей и сыром горгонзола

Ингредиенты:

1 груша (100 ккал)

50 г сыра горгонзола (150 ккал)

2 стакана рукколы (10 ккал)

Оливковое масло (1 ст. ложка, 119 ккал)

Сок 1 лимона (12 ккал)

Калорийность: 391 ккал

Приготовление:

Нарежьте грушу и сыр.

Смешайте все ингредиенты в миске.

Заправьте оливковым маслом и лимонным соком.

Подавайте сразу же.


9. Салат с свеклой и фетой

Ингредиенты:

1 стакан варёной свеклы (58 ккал)

100 г сыра фета (264 ккал)

1/2 красного лука (20 ккал)

Оливковое масло (1 ст. ложка, 119 ккал)

Сок 1 лимона (12 ккал)

Калорийность: 473 ккал

Приготовление:

Нарежьте свеклу и сыр фета.

Вам может понравиться: