Просто Кето!

Часто причина набора веса и постоянной усталости – это избыток углеводов в рационе. Хлеб, макароны, сладости, крупы – всё это быстро поднимает уровень сахара в крови, даёт кратковременную энергию, а затем оставляет нас голодными и вялыми.

Кето диета предлагает простой и действенный способ выйти из этого замкнутого круга. Вместо углеводов – жиры: сливочное масло, яйца, авокадо, рыба, орехи. Это запускает кетоз – состояние, при котором тело начинает сжигать собственный жир как основное топливо. В итоге: уходит лишний вес, стабилизируется аппетит, появляется энергия и ясность ума.

Но главный вопрос: что теперь есть? Ниже – рецепты кето-блюд на каждый день: вкусные, сытные и простые в приготовлении.

Снижение веса

Стабилизация уровня сахара в крови

Повышение энергии и концентрации

Снижение чувства голода

Минимизировать углеводы – до 20-50 г в день.

Увеличить потребление жиров – авокадо, яйца, сливочное масло, жирное мясо.

Умеренно употреблять белки.

Пить достаточно воды.

Избегать сахара, мучного, картофеля, риса, сладких фруктов.

Переход на кето может показаться сложным, но на самом деле всё начинается с маленьких шагов. Вот как это делают многие:

Пример 1: Анна, 34 года, мама двух детей. Сначала она просто перестала покупать хлеб, макароны и сахар. Вместо каши на завтрак – омлет с сыром, вместо картошки – тушёная капуста, вместо конфет – сыр или горсть орехов. Через неделю исчезла тяга к сладкому.

Пример 2: Максим, 42 года, работает в офисе. Он начал с подсчёта углеводов через приложение. Заменил булочки и перекусы на бекон, яйца, сыр и авокадо. Готовит еду на 2 дня вперёд, чтобы не срываться в обед.

Пример 3: Наталья, 50 лет, решила попробовать кето для здоровья. Постепенно уменьшала количество хлеба и круп, увеличивала жиры. Через месяц ушли 5 кг, и улучшился сон.

Слишком мало жиров. Кето – это не просто "меньше углеводов", а "больше жиров". Если вы будете есть слишком мало жира – появится слабость, раздражительность и чувство голода.

Частые перекусы. Кето даёт чувство насыщения. Если постоянно хочется есть – возможно, вы едите мало жиров или всё ещё злоупотребляете углеводами.

Недостаток воды и электролитов. На кето уходит много жидкости. Обязательно пейте воду и добавляйте немного соли в пищу. Полезны магний и калий (овощи, зелень, миндаль).

Ожидание быстрого чуда. Организму нужно время – у кого-то кетоз наступает через 2 дня, у кого-то через неделю. Главное – не сдаваться после первых трудностей.

Неподходящие продукты "из магазина для ЗОЖ". Не всё, что подписано как "кето", действительно подходит. Проверяйте состав: не должно быть сахара, крахмала и скрытых углеводов.

Хотя кето диета многим помогает, она подходит не всем. Важно учитывать особенности организма и проконсультироваться с врачом перед началом.

Людям с заболеваниями печени и поджелудочной железы

При проблемах с желчным пузырем (или если он удалён)

Беременным и кормящим женщинам

Людям с расстройствами пищевого поведения