Руководство ультрамарафонца. От 50 километров до 100 миль

Hal Koerner and Adam W. Chase

Guide to Ultrarunning

Training for an Ultramarathon, from 50K to 100 Miles and Beyond

Благодарим за рекомендацию книги Сергея Михайлова и Григория Франгуриди

Медицинский консультант – преподаватель кафедры спортивной медицины и лечебной физкультуры Первого МГМУ имени И.М. Сеченова, научный консультант клиники Smart Recovery, главный врач сборной России по футболу Эдуард Безуглов

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс»

© Hal Koerner, 2014

© Издание на русском языке, перевод на русский язык, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2016

Значимая часть очарования бега на сверхмарафонские дистанции – в невероятных людях, занимающихся этим спортом, и в доброжелательном сообществе. Не знаю, пробежал бы я свой первый ультрамарафон, если бы не влияние и поддержка друзей.

Хэл Кёрнер – часть этого сообщества, и я горжусь давней дружбой с ним. Не помню, когда впервые встретил его – на горном забеге в Вирджинии или на 50-мильнике в Аризоне. Это был долговязый парень из Колорадо, который так сильно натягивал шапку на голову, что можно было с трудом разглядеть подбородок. Он всегда улыбался, на какой крутой холм мы бы ни поднимались. Это даже как-то пугало!

Что еще можно сказать про Хэла? Он, несомненно, крут. Утром в день гонок он едва успевал к старту. Но как бы ни опаздывал – оставался спокойным и улыбчивым, успевал выпить кофе, найти свою бутылку с водой и гели и прибыть на старт. Кажется, он вообще ни о чем не переживает – ну, разве что кроме своего гоночного снаряжения. Он всегда снаряжен максимально стильно – никаким модницам не снилось!

На протяжении 15 лет мы с Хэлом пробежали вместе много миль – и тренировочных, и соревновательных. Немногое поменялось за столь длительное время. Он все тот же добродушный парень, способный обаять любого своей улыбкой, но и всегда готовый включиться в соревновательный режим и умчаться вперед.

Свой стиль он перенес и на это руководство. Неважно, готовитесь ли вы к первому ультрамарафону или давно в них участвуете, практические рекомендации Хэла помогут вам благополучно добраться до финишной линии или установить личный рекорд. Он сведущ во всех нюансах – от бега вниз по холмам до встреч с дикими животными на трейлах. В книге есть и специальные разделы про бритье и «мужскую косметичку» – оставлю мистеру Кёрнеру возможность самому поделиться с читателями информацией по этим пунктам!

Проверенные мудрые правила, изложенные в этой книге, помогли автору занять место на пьедестале многих ультрамарафонов и дважды подряд выиграть Western States 100. Практичный подход и холодная голова помогли ему показать свой максимальный результат в самых изнурительных и сложных забегах.

Больше всего в Хэле я люблю доброжелательность и юмор. Он определенно привнес их в эту книгу. Рекомендации и проработанные тренировочные планы, конечно, способны помочь каждому лучше понять этот спорт и подготовиться к участию в забегах, но, по правде говоря, ультрамарафоны требуют индивидуального подхода и ни одно правило нельзя высечь в камне. Есть такое высказывание: «Сверхмарафонский бег – на девяносто процентов психологическое испытание, а на остальные десять – тоже». Часто сильный ум побеждает сильные ноги. И Хэлу это известно. В своей книге он не только обеспечит вас всеми необходимыми знаниями, но, что более важно, вселит в вас уверенность, которая может стать вашим самым ценным активом в момент истины, который неизбежно наступит во время ультрамарафона.