Все жанры Все авторы
15 ключей к свободе от тревоги и депрессии. Секреты преодоления эмоционального стресса - Илья Качай

15 ключей к свободе от тревоги и депрессии. Секреты преодоления эмоционального стресса

Страниц

70

Год

—

Данное пошаговое руководство предлагает эффективные методы для преодоления избыточной тревоги и подавленности. Книга основывается на теоретических исследованиях, где подробно анализируется роль мышления в формировании стрессовых эмоций, а также специфика психотерапевтической работы с ними. На страницах этой уникальной книги также подробно разбирается природа тревоги и депрессии.

Однако то, что делает эту книгу по-настоящему особенной, это практическая часть, которая представляет собой набор последовательно выстроенных "ключей". Каждый из этих ключей - это некая дверь, открывающая путь к эмоционально сбалансированной и насыщенной жизни. Автор привносит свой уникальный подход, предлагая ряд практических упражнений и рекомендаций, которые помогут не только освободиться от тревоги, но и создать гармонию и благополучие внутри себя.

Эта книга - не просто набор теоретических знаний, а настоящий путеводитель, который позволит читателю пройти путь от избыточной тревоги к наполненности и радости жизни. Больше не нужно ждать, пока дверь откроется сама по себе - уникальные инструменты, представленные в этой книге, позволят вам взять ситуацию в свои руки и собственными усилиями открыть нужные двери в вашей эмоциональной жизни. Начните свой путь к эмоциональной свободе уже сегодня!

Читать бесплатно онлайн 15 ключей к свободе от тревоги и депрессии. Секреты преодоления эмоционального стресса - Илья Качай

© Илья Качай, 2021


ISBN 978-5-0055-2328-0

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

ПРЕДИСЛОВИЕ

Настоящее издание представляет собой эффективное практическое пошаговое руководство по преодолению избыточной тревоги и депрессивных состояний, выстроенное на основе когнитивно-поведенческой психотерапии, являющейся самым эффективным направлением психотерапии при работе с различными эмоциональными расстройствами. Методологической основой этой работы являются труды и материалы выдающихся представителей когнитивно-поведенческого подхода – Роберта Лихи и Дэвида Бернса, а также некоторых других специалистов этого направления психотерапии. Бережно и с большим уважением к авторам приводимые технические приёмы адаптированы под русскоязычного читателя и дополнены и расширены собственным видением и знаниями, полученными из самых разных надёжных источников, включая многолетнее обучение когнитивно-поведенческой психотерапии.

Теоретический раздел книги раскрывает роль мышления в формировании эмоциональных расстройств, освещает базовые постулаты когнитивно-поведенческой терапии, разъясняет специфику психотерапии эмоциональных расстройств, а также описывает природу, структуру, источники и проявления тревоги и депрессии. Практическая часть работы представляет собой серию последовательно выстроенных ключей, каждый из которых может пригодиться вам для того, чтобы отпереть запертые вами же самими двери в счастливую жизнь без избыточных негативных эмоций и чрезмерных стрессовых переживаний.

Приятного чтения, интересных открытий и продуктивной работы!

ЧАСТЬ I. ТЕОРИЯ

ГЛАВА 1. РОЛЬ МЫШЛЕНИЯ В ФОРМИРОВАНИИ

ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ РАССТРОЙСТВ

Мысли – источник эмоций

Большинство людей убеждены в том, что их эмоции создают не они сами, а другие люди или какие-то события («Ты меня обидел», «Он меня разозлил», «Экзамен меня пугает»). Однако если исходить из такого миропонимания, то можно прийти к выводу, что человек не способен управлять своей жизнью, поскольку его эмоции определяются лишь тем, что происходит вокруг. Но если мы опросим сто человек, которых, скажем, обсчитали в магазине, что они выяснили уже дома, то наглядно убедимся в том, что все они будут испытывать разные эмоции. Кто-то разозлится, полагая, что этого не должно было случиться ни в коем случае; кто-то расстроится, посчитав этот инцидент совсем необязательной потерей денег; кто-то начнёт тревожиться, осмыслив случившееся как плохой знак перед завтрашней финансовой сделкой; но кто-то будет спокоен: «Буду я ещё из-за непорядочных людей напрягаться!» Поэтому само по себе событие не вызывает у человека никаких эмоций: перед возникновением какой-либо эмоции человек всегда что-то думает по поводу события, даже если не замечает этих мыслей, и только потом возникает эмоция. Разные люди будут испытывать разные эмоции относительно одного и того же события, поскольку будут по-разному думать о нём. Да и один и тот же человек на схожие ситуации в разное время может реагировать по-разному. Таким образом, только мысли по поводу событий вызывают у нас те или иные эмоции.

Мысли – начало поступков

Однако мысли, которые появляются в нашей голове относительно того или иного события, часто не осознаются нами, поскольку возникают автоматически, мгновенно, и далеко не всегда являются логичными и реалистичными. И именно наше искажённое мышление порождает избыточные и неадекватные ситуациям негативные эмоции. Но помимо эмоциональных реакций, источником которых является мышление, существует ещё телесная и поведенческая реакции. На любую избыточную эмоцию наше тело откликается разными симптомами: учащением сердцебиения, дрожью рук, повышением давления, покраснением лица и т. д. Есть ещё и поведенческая реакция: если вы испытываете тревогу, то ваше поведение, скорее всего, будет носить избегающий характер, если вы злитесь, ваши действия могут быть агрессивными, а при подавленности ваше поведение, скорее всего, станет пассивным. Итак, формулу жизни можно представить следующим образом: случается какое-то

Вам может понравиться: