Женщины, которые слишком много беспокоятся - Холли Хазлетт-Стивенс

Женщины, которые слишком много беспокоятся

Страниц

85

Год

2018

Беспокойство и тревожность - это неотъемлемая часть нашего разума, которая предсказывает будущие угрозы и вызывает физическую реакцию в ожидании этих угроз. В меру они действительно полезны, но что, если мы переходим все границы и допускаем, чтобы эти чувства отгораживали нас от реальности? Тревога имеет свойство захватывать кажущиеся мысли, поведение и даже наше физическое состояние. Она мешает нам видеть мир таким, какой он есть, наше восприятие искажается. Эти эмоции могут повлиять на наш организм и привести к физическим проблемам в долгосрочной перспективе. Более того, когда мы наконец решаем принять какие-то действия, они основаны на искаженной картине мира, так что они часто оказываются неэффективными. Чтобы преодолеть эту проблему, Холли Хазлетт-Стивенс предлагает стратегии, которые помогут нам изменить свои мысли, эмоции и поведение, чтобы мы могли эффективно сталкиваться с проблемами и не замирать как олень перед светом фар на дороге. Важно научиться встречать проблемы лицом к лицу и не поддаваться нашим тревогам и опасениям. Каждый из нас заслуживает спокойствия и осознанности в нашем процессе мышления и реакции на мир вокруг нас. Помните, что изменение нашего внутреннего мира - это ключ к преодолению тревоги и страха.

Читать бесплатно онлайн Женщины, которые слишком много беспокоятся - Холли Хазлетт-Стивенс

Holly Hazlett-Stevens

Women who worry too much

Посвящается Тому, изумительному наставнику и необыкновенному человеку


Предисловие. Почему женщины беспокоятся чаще мужчин?

Знаете ли вы, что у женщин тревожное расстройство развивается в два раза чаще, чем у мужчин? Причины этого гендерного различия не совсем ясны. И все же здесь мы вкратце поговорим о них, а также о природе тревожных расстройств вообще и о том, как биологический фактор и прошлые переживания могут усилить склонность женщины к тревожному расстройству.

Чем бывают вызваны тревожные расстройства?

Считается, что в основе тревожности и других форм эмоционального расстройства, например депрессии, лежит нечто общее. Во всех этих состояниях человек склонен испытывать неприятные чувства. Другими словами, некоторые из нас по своей природе более подвержены таким негативным эмоциям, как страх, тревога и печаль. Эту личностную черту называют негативной аффективностью. Сама по себе эта склонность не обязательно приводит к эмоциональным проблемам. Но представьте себе, что человеку с негативной аффективностью довелось испытать целую серию переживаний, которые научили его считать опасным какой-то аспект своей личности или внешнего мира. У этого человека усилится стремление бороться с тревожностью, в нем разовьется склонность воспринимать мир как небезопасный. Все чаще его реакцией на жизненные ситуации будет выход из них или их полное избегание. Чем сильнее у него исходная негативная аффективность и чем больше угроз он видит в своем окружении, тем сильнее вероятность, что в ряде ситуаций у него разовьется тревожность.

Тревожность часто связана со сверхнастороженностью, когда человек в поисках источника угрозы уделяет слишком много внимания мелким деталям.

Если мозг сверхбдителен, изменяется и физиология тела. Физические же изменения в свою очередь усугубляют бдительность. Человек все чаще оценивает происходящие с ним события и свое окружение как опасные и потому любыми способами старается дистанцироваться от них. Эти факторы действуют вместе, постоянно подпитывая тревожность.

Почему бывает так, что у человека вызывает тревогу только какая-то определенная ситуация или объект? Здесь свою роль играет конкретное переживание. Возьмем в качестве примера боязнь собак. Такой страх может развиться после того, как собака напала на вас и сильно испугала или даже покусала. Либо опыт может быть косвенным – вы оказались свидетелем такого нападения или при вас кто-то просто рассказывал о подобном инциденте, трясясь от страха. Человек также может начать бояться собак, если ему все время говорят, что собаки опасны и страшны и от них следует держаться подальше. Любое из этих переживаний может породить у человека мысль, что конкретная ситуация или объект, в нашем случае собака, представляют реальную угрозу. Более того, на человека, склонного к негативной аффективности, перечисленные события, вероятно, повлияют больше, чем на того, кто не обладает такой эмоциональной особенностью.

Важна и вся история жизни человека. Например, если нападению собаки у вас предшествовали годы приятных воспоминаний от общения с этими животными, то вероятность развития страха перед ними намного меньше. Значение имеет и общий жизненный опыт. Люди с немалым положительным опытом, развившие в себе сильное чувство контроля над собственной жизнью, менее уязвимы, чем те, кто не имеет такого качества. Наконец, тревожность может сделать человека еще более уязвимым для дальнейших страданий, особенно когда она кажется непредсказуемой или неконтролируемой.