Все жанры Все авторы
Что есть, чтобы похудеть? Полный список продуктов для похудения - Галина Гончукова

Что есть, чтобы похудеть? Полный список продуктов для похудения

Страниц

5

Год

2021

Устали от бесконечных диет и запретов в питании? Хотите похудеть без специальных тренировок? Не беспокойтесь, у нас есть ответы на все ваши вопросы!

Все мы мечтаем о красивой фигуре, но испуг от слов "диета" и "ограничения" может отпугнуть даже самых мотивированных. Теперь мы предлагаем вам возможность похудеть, наслаждаясь едой!

Как это возможно? Все дело в правильном питании и правильных продуктах. Забудьте о счете калорий и узнайте, сколько вы можете есть, чтобы достичь своей цели. Наша уникальная система поможет вам упростить работу с таблицей и быстро запомнить, какие продукты можно употреблять.

Не устраивайте себе запреты, ведь мы покажем вам, как контролировать свое питание и не съедать "бяку". Сколько раз в день нужно питаться? Нужно ли делать перекусы? Ваши ответы на эти вопросы узнаете у нас.

И даже фастфуд может стать полезным! Мы подскажем, как превратить даже самый вредный фастфуд в полезное и сбалансированное блюдо.

Остерегайтесь обмана! Многие продукты, продающиеся как полезные для похудения, на самом деле могут быть обманными. Наша команда проводит разоблачение таких ПП-продуктов, чтобы вы могли принимать осознанные решения.

Пожалуйста, помните, что мы не являемся медицинскими специалистами. Перед началом новой диеты или изменением своего рациона питания, рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным специалистом. Мы не несем ответственности за возможные медицинские противопоказания.

Так что не откладывайте на завтра, начните прямо сейчас свой путь к здоровому и гармоничному телу!

Читать бесплатно онлайн Что есть, чтобы похудеть? Полный список продуктов для похудения - Галина Гончукова

Можно ли похудеть с помощью еды без специальных тренировок?

Как показывает мой опыт и опыт моих клиенток − можно. Спроси себя, что чаще делаешь: ешь или тренируешься?

Вот и я о том же. От чего заболели, тем и будем лечиться. Но для начала давай запомним главное правило:


При похудении категорически запрещается морить себя голодом. Запрещать есть нельзя. Есть меньше, чем требует организм, значит тормозить снижение веса.


Чтобы похудеть важно питаться в достаточном для себя количестве.

Сколько есть для похудения?

Необходимо есть столько пищи, чтобы чувствовать легкое или умеренное насыщение. Ориентир – ощущения в теле. Когда съедаешь норму, чувствуется приятная наполненность в животе, но не ПЕРЕнаполнение, ощущается прилив энергии, а не желание пойти прилечь (если да, то уже переели), настроение приподнятое, а не унылое.


Чтобы понять, достаточно ли ешь, можно использовать время. Сколько выдерживаешь до следующего приема пищи? В норме должны быть те самые 3 − 4 часа, о которых знают все с детства.


Часто мы боимся переесть, поэтому начинаем питаться крошечными порциями, следовать глупым советам есть из маленьких тарелок, да и вообще есть меньше.


Первые два дня такое питание прокатывает. А дальше накапливается чувство голода, начинаются “перекусики”, которые перерастают в “зажорики”.

Формула питания


Пора перестать наступать на одни и те же грабли.

Возьми большую плоскую тарелку, диаметром 20 − 24 см.

На первую половину тарелки положи зеленое яблоко (другие фрукты и ягоды с низким гликемическим индексом), овощной салат или свежие овощи.


На вторую половину положи порцию или мяса, или рыбы, или растительного белка размером ладони без пальцев (основание ладони). Порция белковой пищи занимает около ¼ тарелки.


На оставшуюся четверть тарелки положи гарнир с учетом таблицы продуктов. Гарнир может быть из крупы, приготовленных овощей, грибов.





Получилась внушительная порция верно? Вот столько необходимо есть, чтобы похудеть.

Какие продукты есть, чтобы похудеть?

Перед тем как перейти к продуктам, поясню по какому принципу они отобраны.

По гликемическому индексу. По способности продукта поднимать уровень глюкозы крови.

Чем больше глюкозы в крови, тем вырабатывается больше инсулина. Инсулин − тот гормон, которые тормозит сжигание жира.

Следовательно, чтобы похудеть, необходимо питаться продуктами, вызывающими минимальный или средний гликемический индекс в пределах 40 − 70 единиц. Все что выше 70 есть крайне нежелательно.



Мясо и жиры



Рыба и морепродукты



Овощи и бобовые




Молочные продукты


Крупы, хлеб, мучные изделия



Фрукты



Напитки




Прочие продукты

Как упростить работу с таблицей и быстро запомнить продукты?


Поначалу таблицы пугают. Но при более внимательном изучении, оказывается: разрешенных продуктов более чем достаточно для разнообразного питания. Все их можно найти в супермаркете у дома.

Вам может понравиться: