Все жанры Все авторы
Искусство быть живым. Книга-тренинг - Александр Гиршон

Искусство быть живым. Книга-тренинг

Страниц

40

Год

—

Эта книга является результатом моего нового тренинга под названием «Искусство быть живым». Он состоялся в 2024 году и проводился как в онлайн-формате, так и вживую в разных уголках планеты. Проект стал важной опорой для людей, испытывающих трудности с нахождением внутреннего равновесия в условиях современных вызовов. Мой тренинг ориентирован на тех, кто стремится к более глубокой, настоящей жизни, а также к самосознанию и гармонии с окружающим миром.

Во время занятий участники погружались в практики, цель которых – помочь наладить связь с собой и своими истинными желаниями. Мы обсуждали не только теоретические аспекты, но и применяли разные методики для снятия стресса, улучшения эмоционального состояния и повышения качества жизни. Я верю, что каждая встреча — это шанс для роста и самосознания, и эта книга служит отражением нашего общего пути. В ней собраны ключевые идеи и практические упражнения, которые помогут вам находить баланс и радость в повседневной жизни, а также преодолевать препятствия на пути к целостности и искренности.

Читать бесплатно онлайн Искусство быть живым. Книга-тренинг - Александр Гиршон

© Александр Гиршон, 2025


ISBN 978-5-0065-5259-3

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Глава 1. Искусство быть живым: Первое погружение

В этот день мы начинаем наше путешествие в мир танцевально-психологического тренинга «Искусство быть живым». Представьте, что вы находитесь в уютном пространстве, где можно позволить себе быть в контакте с собственным телом, дыханием и движением. Именно так начинается наша работа – не с долгих разговоров и объяснений, а с непосредственного опыта и практики.


Закройте глаза и прислушайтесь к своему дыханию. Почувствуйте опору под ногами. Обратите внимание на свои стопы – они могут быть более подвижными, чем вы привыкли думать. Это первый шаг к более глубокому контакту с собой на телесном уровне. Если вы чувствуете импульс к движению, позвольте ему проявиться. Нет необходимости спешить – всё, что вам нужно, уже здесь, в вашем телесном опыте.


Я – Александр Гиршон, психолог и танцевальный терапевт. Живя в Португалии, я работаю с группами по всему миру, развивая направление интегрального танца. Это особый формат работы, где танец и движение становятся инструментами самопознания и трансформации.


Почему «Искусство быть живым»? Потому что быть по-настоящему живым – это не просто биологическая данность. Это искусство, требующее как вдохновения, так и мастерства. Подобно любому другому искусству, оно включает в себя элемент спонтанности, творческой искры, но также требует определенной дисциплины и техники. Когда эти компоненты соединяются, рождается нечто особенное – подлинное переживание жизни во всей её полноте.


В современном мире мы часто теряем контакт с собственной жизненностью. Продолжая функционировать, выполнять задачи, мы можем не замечать, как постепенно уменьшается объем нашего присутствия в жизни. И только когда мы возвращаемся к движению, к танцу, к телесному опыту, мы вдруг осознаем: «Боже мой, я же могу быть более живым!» Я достаточно часто слышу эти инсайты на своих тренингах оффлайн и онлайн.


В основе нашего подхода к искусству быть живым лежит комплексная модель регуляции, включающая пять взаимосвязанных областей. Эта модель служит картой, помогающей ориентироваться в многообразии способов поддержания живого контакта с жизнью.


В центре модели находится само-регуляция – наша способность управлять собственным состоянием через осознанную работу с телом, дыханием и вниманием. Это фундаментальный уровень, включающий как простые техники успокоения или активизации, так и более сложные практики настройки эмоционального состояния. Само-регуляция – это основа, на которой строятся все остальные формы регуляции.


Второй ключевой элемент – со-регуляция, отражающая нашу глубинную потребность в связи с другими людьми. Это не просто социальное взаимодействие, а тонкий процесс взаимной настройки эмоциональных и физиологических состояний. Как показывают исследования, наши нервные системы находятся в постоянном диалоге друг с другом, создавая сложную сеть взаимовлияний.


Третья область – природо-регуляция, наша связь с природным миром. Даже в условиях городской жизни простой взгляд на небо, прикосновение к дереву или вдыхание свежего воздуха может оказать глубокое регулирующее воздействие на наше состояние. Во время локдауна в период пандемии многие люди особенно остро ощутили важность этой связи: для некоторых единственным окном в природный мир оставался вид неба из окна, и это становилось буквально спасительным ресурсом.

Вам может понравиться: