Помирись с едой. Как забыть о диетах и перейти на интуитивное питание - Елизавета Гильман

Помирись с едой. Как забыть о диетах и перейти на интуитивное питание

Страниц

60

Год

2022

Перед тем, как насладиться свежим апельсином, всегда интересно узнать, сколько сахара содержится в нем. Мы все знаем, что по понедельникам стоит отказаться от сладкого, соленого и жареного. И даже если в меню предложат только пиццу, мы предпочтем избегать компании друзей. Наше питание всегда разнообразно: мы то соблюдаем интервальное голодание вместе с низкоуглеводной диетой, то практикуем палеодиету или даже сыроедение.
Елизавета Гильман, известный нутрициолог, утверждает, что мы не одиноки в своих стараниях. Вместо того, чтобы приносить здоровье и стройность, диеты лишают радости миллионы людей. Она также утверждает, что основой отказа от мучений является интуитивное питание, то есть умение прислушиваться к сигналам своего организма о голоде и насыщении.
Эта уникальная книга от Елизаветы Гильман поможет вам обрести гармонию со своим телом и научиться жить в мире, где еда – это просто питательная субстанция, а не враг или наказание. Она научит вас достичь равновесия между здоровым и свободным питанием, позволит наслаждаться едой без ощущения вины и тревоги, а также избежать использования диетических шаблонов и ограничений.

Читать бесплатно онлайн Помирись с едой. Как забыть о диетах и перейти на интуитивное питание - Елизавета Гильман

Научный редактор Н. Богданкевич

Редакторы А. Киреева, М. Прилуцкая

Главный редактор С. Турко

Руководитель проекта Е. Кунина

Дизайнер Д. Изотов

Художественное оформление и макет Ю. Буга

Корректоры А. Кондратова, Е. Чудинова

Компьютерная верстка М. Поташкин

Иллюстрация на обложке Getty Images


© Елизавета Гильман, 2022

© ООО «Альпина Паблишер», 2022

* * *

Все права защищены. Данная электронная книга предназначена исключительно для частного использования в личных (некоммерческих) целях. Электронная книга, ее части, фрагменты и элементы, включая текст, изображения и иное, не подлежат копированию и любому другому использованию без разрешения правообладателя. В частности, запрещено такое использование, в результате которого электронная книга, ее часть, фрагмент или элемент станут доступными ограниченному или неопределенному кругу лиц, в том числе посредством сети интернет, независимо от того, будет предоставляться доступ за плату или безвозмездно.

Копирование, воспроизведение и иное использование электронной книги, ее частей, фрагментов и элементов, выходящее за пределы частного использования в личных (некоммерческих) целях, без согласия правообладателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.

От автора

Скорее всего, вы взяли эту книгу в руки потому, что волнуетесь о своем питании. Прежде чем съесть апельсин, вы прикидываете, сколько в нем сахара. Время от времени, обычно 1 января или «с понедельника», клянетесь не есть сладкого, соленого и жареного. Или под настроение чередуете интервальное голодание с низкоуглеводной диетой, пытаясь понять, что же все-таки лучше. Вы подписаны на десяток специалистов по питанию в Instagram, с интересом читаете новости от британских ученых и, возможно, уверены, что единственный здоровый рацион питания – это палеодиета (вегетарианство, кетодиета, сыроедение, и т. д.). Одним словом, вы убеждены, что за питанием нужно следить, не позволять себе «лишнего» и придерживаться строгих правил.

На языке науки все это называется нарушением пищевого поведения. Чтобы вам было чуть поспокойнее, сразу скажу, что вы не одиноки: тревожные, противоречивые отношения с едой в современном мире стали нормой. Приблизительно 50–75 % женщин[1] делят продукты на плохие и хорошие, пробуют на себе модные диетические концепции, тревожатся о съеденном и испытывают моральные страдания при виде свежего круассана. Разнообразные признаки нарушения пищевого поведения были обнаружены у 61 % девочек и 28 % мальчиков[2]. До 35 % людей, однажды попробовавших ограничивать себя в еде, становятся патологически зависимы от диет, а 25 % из них рано или поздно доходят до настоящего расстройства пищевого поведения[3]. Пугающая цифра, не так ли? Особенно если представить, что анорексия или булимия начались с невинного желания похудеть на размерчик.

Я предлагаю посмотреть правде в глаза. Постоянно быть на диете – это жалкий способ существования. В жизни, где все подчинено мыслям о правильных продуктах и жесткому спортивному режиму, не остается места для спонтанности, яркости и счастья.

Не поймите меня неправильно, дисциплина – это важно. Она помогает достигать поставленных целей и дает некоторое чувство безопасности и стабильности в нашем штормовом мире. Но когда мы настраиваем себя на чрезвычайно жесткую диету или изматывающий спортивный режим, мы лишаем себя шанса пробовать что-то новое, мечтать по-крупному, в конце концов, наслаждаться жизнью.