Ты сильнее тревоги! Твой полный гид по борьбе с волнением и стрессом

Жанр: Книги для подростков / Зарубежные детские книги / Детская психология

Автор

Страниц

30

Год

2022

Повышенная тревожность – проблема, с которой сталкиваются многие подростки. Она может испортить жизнь и мешать достижению счастья и здоровья. Но благодаря новой книге "Как справиться с тревожностью и вернуться к счастливой жизни", подростки смогут освоить навыки, которые помогут им справиться с этой проблемой.

В современном мире у подростков много забот и обязанностей. Они должны получать хорошие оценки, следить за соцсетями, поддерживать дружеские отношения. Все это может стать причиной тревоги и беспокойства. Но подростки не должны избегать сложных ситуаций и просто позволять жизни проходить мимо.

В книге представлены техники, основанные на когнитивно-поведенческой терапии и осознанности. Они помогут подросткам справиться с тревогой, беспокойством, стрессом и волнением. Более 30 инструментов, основанных на когнитивно-поведенческой терапии, помогут управлять тревогой, а также предоставляются практические стратегии борьбы со сложными эмоциями, такими, как гнев и печаль.

В книге также представлены более 30 упражнений, основанных на практике осознанности. Они помогут подросткам справляться с тревогой в настоящий момент с помощью визуализаций, дыхания, медитации и других упражнений. Эти практики помогут изменить мышление, поведение и физические реакции, а также освоить инструменты, необходимые для решения различных жизненных проблем.

Книга также предлагает тесты, которые помогут оценить текущее состояние и выявить триггеры, вызывающие беспокойство и негативные эмоции. Это поможет подросткам лучше понять себя и работать с тревогой.

"Как справиться с тревожностью и вернуться к счастливой жизни" занимает второе место в категории "Психическое здоровье подростков" на популярном интернет-магазине Amazon. Это означает, что многие люди уже оценили полезность этой книги и рекомендуют ее другим.

Книга предназначена для подростков, которые хотят справиться с тревогой и стрессом. Она также будет полезна для родителей и педагогов, которые хотят помочь своим детям справиться с повышенной тревожностью.

Не упускайте возможность приобрести эту уникальную книгу на русском языке, которая поможет вам и вашим близким справиться с тревогой и вернуться к счастливой и здоровой жизни.

Читать бесплатно онлайн Ты сильнее тревоги! Твой полный гид по борьбе с волнением и стрессом - Реджин Галанти

Данная книга носит информационный характер. Она не предназначена для диагностики или лечения каких-либо заболеваний. Пожалуйста, проконсультируйтесь со специалистом перед выполнением упражнений или рекомендаций. Издатель и автор не несут ответственности за случаи, которые могут требовать наблюдения или консультации квалифицированного медицинского работника.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

В тексте неоднократно упоминаются названия социальных сетей, принадлежащих Meta Platforms Inc., признанной экстремистской организацией на территории РФ.

Original title: Anxiety Relief for Teens: Essential CBT Skills and Mindfulness Practices to Overcome Anxiety and Stress

Published in the United States by Zeitgeist, an imprint of Zeitgeist™, a division of Penguin Random House LLC, New York penguinrandomhouse.com

Zeitgeist™ is a trademark of Penguin Random House LLC

* * *

Введение

Мы все чего-то боимся. Собак, публичных выступлений, микробов, заблудиться – список бесконечен. Однако у страха есть и положительная сторона. Благодаря ему мы не бросаемся под машины и не спрыгиваем с крыш высотных зданий. Страх может буквально не дать нам умереть. Проблемы возникают, если он начинает портить нам жизнь, препятствуя важным вещам. Когда страх становится слишком сильным, он часто приводит к негативным последствиям и влияет на отношения с другими людьми, успеваемость или планы на будущее.

Я работаю клиническим психологом и всю свою карьеру помогаю подросткам менять нежелательные модели поведения с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и практик осознанности. Применение этих навыков помогает снижать тревожность, трансформируя мысли, поведение и физические реакции так, чтобы человек лучше справлялся с жизненными вызовами. Я уверена, что описанные навыки работают, потому что их глубоко исследовали ученые и применяли терапевты в самых разных ситуациях. С помощью этой книги я надеюсь помочь подросткам, которые ищут способы вернуть контроль над своей жизнью.

В книге ты найдешь практические упражнения и техники, которые помогут справиться с тревожностью и стрессом. Используй тетрадь, блокнот или даже приложение «Заметки» в телефоне, чтобы отслеживать прогресс и прорабатывать упражнения, которые хочешь попробовать. Задания в книге делятся на три категории:

ФОКУС: тесты и опросы, которые помогут лучше понять природу твоей тревожности.

ОСОЗНАННОСТЬ: практики, которые помогут справляться с тревожностью здесь и сейчас.

ДЕЙСТВИЕ: инструменты и упражнения для развития навыков управления тревожностью в долгосрочной перспективе.

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ КНИГОЙ

Ответ прост – так, как тебе удобно. В книге представлен широкий набор стратегий и навыков, которые можно освоить. Некоторые навыки будут более действенными, чем другие. После того как ты с ними ознакомишься и начнешь регулярно применять, поймешь, какие из них лучше подходят именно тебе. Все мы разные, и твоя цель состоит в том, чтобы составить из набора этих навыков последовательный план, который будет работать для тебя.

Продолжить чтение

Вам может понравиться: