Топ-30 упражнений для растяжки - Фрэнк Грин

Топ-30 упражнений для растяжки

Страниц

15

Год

Регулярные занятия спортом являются неотъемлемой частью здорового образа жизни. Однако, многие люди, ведущие сидячую жизнь, сталкиваются с проблемами, связанными с отсутствием физической активности. Чтобы минимизировать вред от малоподвижности, рекомендуется включить в свою жизнь упражнения на растяжку, которые помогут размять все мышцы тела.

Стретчинг – это не только замечательный способ снять боли в спине, но и возможность почувствовать себя более свободным и гибким. Регулярные занятия растяжкой позволят вам не только укрепить мышцы, но и улучшить общее состояние организма.

Пособие, представленное ниже, содержит универсальный набор упражнений на растяжку для всех групп мышц. Этот комплекс разработан как для начинающих, так и для тех, кто уже имеет опыт в подобных спортивных занятиях. Делая растяжку хотя бы раз в неделю, вы обеспечите своему телу необходимую дозу физической активности.

Помимо описания упражнений, добавлены советы и рекомендации от автора пособия. Он поделился своим опытом и практическими советами о том, как получить максимальную пользу от растяжки.

Уникальность данной методики заключается в ее доступности и простоте выполнения. Независимо от вашего уровня физической подготовки, вы сможете легко освоить представленные упражнения и насладиться всеми преимуществами растяжки для своего организма. Не откладывайте заботу о своем здоровье на потом, начните заниматься растяжкой прямо сейчас!

Читать бесплатно онлайн Топ-30 упражнений для растяжки - Фрэнк Грин

© Фрэнк Грин, 2020


ISBN 978-5-0051-3608-4

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Малоподвижный образ жизни не прибавляет здоровья. Но его вред можно сделать минимальным, если выполнять упражнения на растяжку для всех мышц. Стретчинг очень полезен при болях в спине и позволяет почувствовать себя раскрепощенным и свободным. Достаточно делать растяжку для тела хотя бы раз в неделю.



В этом пособии вы найдете универсальный набор упражнений на растяжку всех мышц как для начинающих, так и для тех, у кого уже есть опыт подобных спортивных занятий.

Для чего нужна растяжка

Предложенный ниже комплекс упражнений для растяжки всего тела надо выполнять 1—2 раза в неделю. Это сохранит ваше тело здоровым и подвижным.


10 причин, чтобы заняться стретчингом:


– Избавиться от скованности и жесткости в суставах и мышцах.

– Предотвратить возрастное укорочение мышц.

– Улучшить эластичность мышц, сухожилий и связок.

– Сделать профилактику болей в спине и избавиться от существующих проблем со спиной.

– Улучшить осанку, избавиться от сутулости.

– Улучшить координацию движений и гибкость.

– Убрать мышечную усталость.

– Уменьшить риск получения травмы или растяжения.

– Психологически адаптироваться к физическим нагрузкам.

– Снизить стресс и повысить жизненную силу.


Как понять, что вам нужно начать делать растяжку

Как профессиональный, так и оздоровительный стретчинг – отличное решение для избавления от многих проблем со здоровьем и чувства дискомфорта в различных частях тела, улучшение двигательной функции и даже эмоциональной сферы.



Ни одна из техник «тело-ум» (mind-body) не обходится без упражнений на растяжку, что неслучайно. Выполнение простых упражнений позволяет разгрузить ум, переведя внимание на тело. Они балансируют ощущения в нем, улучшают здоровье суставов, а также общее самочувствие. При сбоях гормонального фона растяжки тоже могут помочь, поскольку налаживают обмен веществ.

10 признаков того, что нужно начинать растягиваться

1. Появление болей в спине, суставах, коленях

Люди редко грамотно используют свое тело. Как обычно, мы неверно распределяем ежедневные нагрузки. Тогда тело начинает взывать к нам, оформляя свои жалобы в виде неприятных ощущений и болей. Упражнения на растяжку вытягивают застоявшиеся мышцы, восстанавливают кровообращение в них, увеличивая их работоспособность. А это означает, что нагрузка для всего тела балансируется. Регулярные занятия помогают понять, как работает тело. В обычной жизни такое понимание предотвращает травмы и проблемы с опорно-двигательным аппаратом.


2. Суетливость.

Суета вовсе не является признаком большого количества энергии. Она означает, что присутствует истощение, так как она возникает именно тогда, когда появляется ощущение, что надо все успеть, а времени мало. Упражнения на растяжку приучают к иному ощущению времени. Медленный темп движений, который «погружает» в каждое мгновение, учит проживать его всем телом. Это помогает сбалансировать восприятие мира и неизбежно успокаивает мысли, избавляя вас от излишнего напряжения.

Нагрузки, направленные на костную ткань, определяют ее состояние, форму и даже плотность. Так, при изучении останков людей археологи по костям способны определить, как жили и чем занимались эти люди.


3. У вас плохой сон