От выгорания к балансу. Как успокоить нервы, снять стресс и подзарядиться

Жанр: Саморазвитие / личностный рост / О психологии популярно

Автор

Страниц

Год

2021

Название книги: "Выход из тени: практическое руководство по преодолению выгорания"

Она наполнена информацией о том, как справиться с состоянием выгорания и восстановить энергию и мотивацию. Автор, сам в прошлом страдавший от выгорания, дает полезные советы и предлагает эффективные практики для преодоления этого состояния.

Книга разделена на три раздела, каждый из которых охватывает определенные аспекты проблемы. В первом разделе описываются симптомы и признаки выгорания, а также предлагаются действия, которые можно предпринять незамедлительно. Второй раздел сосредоточен на том, как помочь себе справиться с кратковременными проблемами, такими как неудачи или общение с неприятными людьми. Третий раздел предлагает стратегии и рекомендации для тех, кто столкнулся с долгосрочными проблемами и потерял ориентиры.

Особенности этой книги включают яркий и привлекательный дизайн, простое и понятное изложение информации, а также практические советы для людей на разных стадиях выгорания. Она предназначена для всех, кто испытывает тревогу, стресс и выгорание, а также для тех, кто хочет заранее заботиться о своем благополучии и избежать этого состояния.

От автора: Моя история связана с миром рекламы, где я мечтала работать в качестве сценариста. Увлеченная своей работой, я поглощалась ею, будучи неотъемлемой частью данной индустрии. Однако, упорная работа подорвала мое здоровье и привела к состоянию выгорания. Я ощутила тяжесть на груди, была одышкой и даже не могла встать с постели. Оказалось, что все это было результатом стресса, тревоги и депрессии, которые связались в удручающую путаницу. Я поняла, что мне очень не хватало самой книги, которую я сейчас предлагаю вам. Это практическое руководство в крайне непростой ситуации. В ней нет никаких чудодейственных советов о том, как стать супергероем или странных диаграмм производительности. Зато она оказывает незамедлительное облегчение и помогает восстановить себя. Независимо от того, только начинается ли ваше выгорание или оно уже в самом разгаре – у вас есть руководство по выживанию.

"Выход из тени: практическое руководство по преодолению выгорания" – это совершенно новое произведение, впервые выпущенное на русском языке. Больше информации и интересных фактов об этой книге можно найти в ЛитРес: Журнале.

Читать бесплатно онлайн От выгорания к балансу. Как успокоить нервы, снять стресс и подзарядиться - Имоджен Далл

Оригинальное название Burnout Survival Kit by Imogen Dall

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

В тексте неоднократно упоминаются названия социальных сетей, принадлежащих Meta Platforms Inc., признанной экстремистской организацией на территории РФ.

* * *

ВЫ МОЖЕТЕ ВОЗНЕНАВИДЕТЬ ЭТО РУКОВОДСТВО.
ПОЛЬЗА ОТ НЕГО ВСЕ РАВНО БУДЕТ.

ОТ ВЫГОРАНИЯ К БАЛАНСУ

Все тело болит. Мозг похож на видавшую виды посудную губку. Все валится из рук, и мы сами не понимаем, почему занимаемся этой работой. Мы больны? Нет, мы просто выгораем.

Поздравляю, эта книга – то, что вам нужно.

Согласно данным управления по охране труда Великобритании, один из пятерых жителей страны страдает от стресса, связанного с работой, а у полумиллиона человек такой стресс приводит к заболеваниям. Ситуация настолько угрожающая, что Всемирная организация здравоохранения добавила выгорание в перечень профессиональных рисков. Зависшая на одном уровне зарплата, неблагоприятные условия труда, неэффективная система управления, нездоровая атмосфера в коллективе, тревожное чувство, что вы делаете что-то не так, – вот поводы для полного выгорания.

Именно поэтому я и написала эту книгу. Я работала в рекламной отрасли и в какой-то момент решила стать сценаристом. Это была мечта. Я питалась одним шоколадом, работала сутками, прямо в пижаме, и не думала ни о чем, кроме успеха. А затем появились боли в груди, одышка, мне с трудом удавалось встать с постели. Неужели сердечный приступ? Нет, всего лишь старые «друзья» – стресс, тревога и депрессия, которые сплелись в чудовищный клубок, приведя меня к выгоранию. Та еще мечта.

Тогда мне бы очень пригодилась такая книга, как «Эмоциональное выгорание». Практическое руководство, как быть, когда дела уже плохи. В нем вы не найдете ни чудодейственных инструкций по пробуждению в себе супергероя, ни странных диаграмм производительности труда, и уж точно всякой чепухи о том, как выстроить работу «более толково». Возможно, мои советы не ликвидируют последствия выгорания окончательно, но вы моментально почувствуете себя лучше. Может быть, вы только начинаете закипать или уже бурлите вовсю – сохраняйте спокойствие! У вас в руках руководство по выживанию.

Острые случаи

Панические атаки

Вы не умираете

Вы решили, что это – конец света, но ваше тело демонстрирует стандартные реакции. Поверьте, неприятные ощущения пройдут и вы почувствуете себя лучше, даже если мозг пытается убедить вас в обратном.

Настраивайте себя позитивно

Говорите себе, что с вами все будет хорошо, вы справитесь. Приступ продлится всего 20–30 минут, а то и меньше.

Выполните дыхательные упражнения

Дышите настолько медленно и глубоко, насколько это возможно. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Я кладу руку на живот, чтобы убедиться, что он наполняется воздухом (это называется диафрагмальным дыханием). Если дыхание поверхностное и быстрое, если вы неспособны думать ни о чем другом, кроме него, – возможно, у вас приступ гипервентиляции и уровень углекислого газа в организме снижен. Чтобы нормализовать его, подышите в чистый бумажный пакет.

Продолжить чтение

Вам может понравиться: