Все жанры Все авторы
Кардиоаэробика - Люси Бурбо

Кардиоаэробика

Страниц

70

Год

2005

Достаточно известно, что правильные кардиоупражнения положительно влияют на здоровье сердца и легких, способствуют развитию выносливости, спалению калорий и снятию стресса. Однако, часто наши знания в этой области ограничиваются этими основными фактами. Нередко возникают вопросы, связанные с выбором тренажеров, оптимальным режимом и длительностью тренировок, а также как поступить, если все усилия кажутся ненужными и бесполезными. Ответы на эти вопросы не всегда легко найти. Чаще всего, чтобы решить эти проблемы, женщины просто приступают к тренировкам на своем любимом тренажере, выбирая программу, которая им нравится, и надеются на хорошие результаты.

Однако, нам хотелось бы помочь вам заполнить пробелы в вашей информации и увеличить ваши знания в этой области. Для этого, предлагаем вам несколько программ, которые помогут вам достичь больших результатов в аэробных тренировках и одновременно побороть скуку и однообразие. Каждая программа имеет свою конкретную цель: снижение веса, увеличение выносливости и возобновление интереса к тренировкам.

Дополнительно, необходимо учесть, что кардиоупражнения являются всего лишь одной частью общей фитнес-программы. Для достижения максимальных результатов, рекомендуется сочетать кардиоупражнения с силовыми тренировками, правильным питанием и регулярным отдыхом. Это поможет вам создать баланс в тренировочном процессе и добиться комплексного положительного эффекта на ваше здоровье и физическую форму.

Таким образом, не стоит останавливаться только на простых тезисах о пользе кардиоупражнений. Используйте наши рекомендации, выбирайте программы, которые подходят именно вам, и наслаждайтесь эффективными тренировками, дарующими вам здоровье, энергию и радость от достижения ваших целей.

Читать бесплатно онлайн Кардиоаэробика - Люси Бурбо

ВВЕДЕНИЕ

Всем известно, что кардиоупражнения укрепляют сердце и легкие, развивают выносливость, сжигают калории и снимают стресс. Однако этим наши знания часто и ограничиваются. Какие тренажеры лучше? В каком режиме и как долго следует двигаться? Что делать, если все усилия впустую? Вопросов слишком много, а ответы на них найти непросто. И поэтому чаще всего женщины, не мудрствуя лукаво, забираются на свой любимый тренажер и выставляют на нем свою любимую программу. И что самое интересное, ждут от этих действий прекрасных результатов.

Мы попытаемся восполнить недостаток информации и повысить ваши знания. А чтобы слова не расходились с делом, также предлагаем вам ряд программ, позволяющих добиться большей отдачи от аэробных тренировок и вместе с тем преодолеть скуку и однообразие. Каждая из них служит своей конкретной цели: это снижение веса, увеличение выносливости, возобновление интереса к тренировкам.

АЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Аэробные упражнения – это нагрузки, которые увеличивают частоту дыхания и сердечных сокращений на относительно продолжительное время, не нарушая равновесия между потреблением и использованием кислорода. Бег, плавние, велосипед, лыжи, аэробные танцы и многие другие виды двигательной активности, при которых нагрузки выполняются не с максимальными усилиями в течение довольно длительного периода времени, считаются аэробными. Установлено, что регулярные аэробные упражнения в течение нескольких недель дают следующий тренировочный эффект: улучшается физическое состояние организма, деятельность сердечно-сосудистой системы и увеличивается индивидуальная способность переносить напряженную нагрузку, тем самым снижается опасность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. К тому же правильно выбранная методика аэробных упражнений приносит максимально быстрый «жиросжигающий» результат.

Все мы знаем, что в любой тренировке на различные группы мышц самое главное – это разнообразие. Тот же самый принцип действует и в отношении кардиотренинга.

Многие женщины, усиленно занимающиеся на тренажерах, буквально выжимая футболки от пролитого пота, частенько жалуются, что весь этот труд не дает желаемого эффекта. Лишние складочки как были, так и остаются. Почему это происходит? Наше тело – уникальный механизм, созданный матушкой-природой. Он очень быстро привыкает к любой нагрузке и перестает на нее реагировать. И речь совсем не идет о длительности или интенсивности занятий, а о самом характере тренировок. Интенсивный час на велотренажере, степпере или беговой дорожке не избавит от проблем лишнего веса или сердечно-сосудистых заболеваний. А аэробный тренинг – он ведь тоже бывает разным. Вот почему нельзя одним и тем же способом бороться с лишними килограммами, тренировать сердечко и повышать выносливость. Для каждой из этих целей существуют свои программы.

Для того чтобы бороться с лишним весом необходима интервальная тренировка.

Но сначала сделаем небольшое отступление. Чтобы правильно подобрать кардиопрограмму, необходимо исходить из состояния своего организма. Если вы чувствуете вялость, подавленность и упадок сил, то вам подойдет обычная спокойная работа в течение 30 минут-1 часа на любом выбранном вами тренажере.

Вы обязательно почувствуете прилив сил, настроение заметно улучшится.

Вам может понравиться: