Тревога и навязчивые мысли перед сном? Вот что делать

Привет, вам, дорогие читатели!

Знаете, я долго думал, с чего начать этот разговор. И решил – без всякой воды, по-простому. Потому что тема, о которой мы сегодня поговорим, касается почти каждого. Речь пойдет о том, как успокоить голову перед сном, когда мысли крутятся как белка в колесе.

Честно говоря, сам через это прошел. И не раз. Поэтому знаю, о чем говорю. Давайте разбираться вместе, без умных слов и сложных схем. Просто по-человечески.

Когда мозг работает в ночную смену

Представьте: вы лежите в постели, тело устало, глаза слипаются. Вроде бы всё готово ко сну. Но вот беда – голова продолжает работать. Причем на полную катушку.

Прокручиваете завтрашние дела. Вспоминаете разговор, который был три дня назад. Придумываете, что надо было ответить коллеге. Планируете отпуск через полгода. И так по кругу, по кругу, по кругу.

Знакомо? Конечно знакомо. Потому что через это проходит каждый третий человек. А после сорока лет – вообще каждый второй. Это не я придумал, это данные, которые собирали медики по всему миру.

И вот лежишь ты в темноте, смотришь на потолок. Часы показывают час ночи. Потом два. Потом три. А голова всё крутит и крутит свои мысли. Как заезженную пластинку.

Утром встаешь разбитый. Голова тяжелая, настроение никакое. Кофе не помогает. День проходит как в тумане. А вечером история повторяется снова.

Вот тут многие ошибаются. Думают, что проблема в самих мыслях. Мол, если бы проблем не было – спал бы как младенец. Но это не совсем так.

Наш мозг устроен хитро. Он постоянно обрабатывает информацию. Днем мы заняты делами, разговорами, работой. Мозг работает, но на автомате. А вечером, когда всё стихает, он начинает разбирать то, что накопилось за день.

Это нормально. Так задумано природой. Проблема в другом – мы разучились его выключать. Раньше люди не знали такой беды. Работали физически, уставали по-настоящему. Вечером просто вырубались.

Сейчас другое время. Мы работаем головой больше, чем телом. Информации стало в тысячи раз больше. Телефон постоянно что-то присылает. Вконтакте, мессенджеры, новости, VK Видео. Мозг перегружен. И не знает, когда остановиться.

Кстати, забавный факт. В древние времена люди спали по-другому. Они ложились с закатом, просыпались среди ночи на пару часов, потом снова засыпали до рассвета. И это считалось нормой. Может, они что-то знали такое, что мы забыли?

А теперь серьезнее. Недосып – это не просто усталость. Это удар по всему организму. Когда вы не высыпаетесь, страдает всё.

Память ухудшается. Концентрация падает. Решения принимаете хуже. Раздражаетесь по пустякам. Иммунитет слабеет. Даже вес может поползти вверх. Потому что уставший организм требует быстрой энергии – и вы тянетесь к сладкому.

Знаете что? Всемирная организация здравоохранения провела множество исследований. Они выяснили – хронический недосып так же опасен для здоровья как курение. Вдумайтесь в эти слова.

Но дело не только в физическом здоровье. Когда долго не высыпаешься, меняется восприятие жизни. Всё кажется серым, тяжелым, безрадостным. Теряется интерес к тому, что раньше нравилось. Появляется тревожность.

И тут замкнутый круг получается. Не спишь – тревожишься. Тревожишься – не спишь. Как из этого выбраться?