Конспект (саммари) книги «Эффект теломер: революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни»

Уважаемые читатели, обращаем ваше внимание, что данный конспект (саммари) представляет собой краткое изложение основных идей книги «Эффект теломер: революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни» Элизабет Элен Блэкбёрн и Элиссы Эпель.

Конспект составила Екатерина Болышева.

Вы не задумывались, почему жизнь некоторых людей уже после 50 лет омрачается возрастными болезнями: сердечно‑сосудистыми заболеваниями, артритом, диабетом, раком, болезнями легких, проблемами с иммунной системой, у них резко ухудшается состояние кожи и волос? И почему другие люди в свои 50 по‑прежнему наслаждаются отменным здоровьем, и лишь ближе к 80 им становится сложнее поддерживать прежний темп жизни?

Некоторые верят, что процесс старения полностью запрограммирован природой, что он зависит исключительно от генов и неподвластен человеку. Действительно, каждый из нас рождается с заранее заданным набором генов, но выбранный нами образ жизни значительно влияет на то, как эти гены себя проявят.

Выдающимся научным открытием стали теломеры – повторяющиеся фрагменты ДНК, которые располагаются на концах хромосом (светлые участки на изображении). Теломеры, которые укорачиваются с каждым делением клетки, помогают определить, с какой скоростью стареют наши клетки и когда они умрут.

Многие масштабные исследования показали, что у людей с короткими теломерами отмечается повышенная вероятность развития ряда хронических заболеваний: диабета, болезней сердца и сосудов, легких, а также иммунных расстройств и некоторых видов рака.

Короткие теломеры способствуют воспалению, а хроническое воспаление приводит к дегенерации тканей организма и различным возрастным заболеваниям.

Однако теломеры имеют возможность и удлиняться! Учёными был открыт особый фермент – теломераза. Этот фермент способен замедлять, предотвращать и даже обращать вспять сокращение теломер, сопровождающее клеточное деление. В каком‑то смысле теломераза умеет обновлять теломеры.

Изначальная длина теломер и скорость, с которой они укорачиваются, зависят от генов. Но на состояние теломер и уровень теломеразы влияют также очень многие факторы, связанные с образом жизни. Вы можете воспользоваться знаниями о теломерах, чтобы переломить ситуацию и сделать жизнь более здоровой – для себя, своих близких и всех будущих поколений.

Все испытывают стресс в той или иной мере, но реагируют на него по-разному. Существует два противоположных типа реакции на стресс. Первый – реакция угрозы – характеризуется ощущением тревоги, боязнью поражения или позора. Для второго же характерна уверенность в себе и положительном исходе событий – реакция вызова.

Реакция угрозы со временем добирается до клеток и подтачивает теломеры. Реакция вызова не избавляет от стресса, но помогает оградить теломеры от негативных последствий хронического стресса. Постарайтесь испытать стресс в виде возбуждения и прилива сил, для чего скажите себе: «Я в предвкушении!» или «Моё сердце стучит изо всех сил. Потрясающе: такая реакция на стресс будет мне полезна». Либо попробуйте поговорить с собой в более мягком ключе: «Мой организм пытается мне помочь. Такая реакция нужна для того, чтобы мне было проще сосредоточиться на текущих задачах».