Дыхательные техники и медитации для самоисцеления

Автор

Страниц

15

Год

—

Книга "Дыхательные техники и медитации для самоисцеления" авторства Серафимы Суворовой представляет собой практическое руководство по использованию дыхательных техник для снятия стресса, успокоения и повышения энергии. В ней содержится 30 различных дыхательных упражнений, каждое из которых направлено на улучшение физического и эмоционального состояния человека.

Содержание книги включает описания базовых дыхательных методов, таких как полное йоговское дыхание, дыхание «4-7-8» и уджайи, подходящих для расслабления и медитации. Также представлены техники, направленные на активацию энергии и улучшение тонуса, включая дыхание кузнечных мехов и огненное дыхание. Каждое упражнение снабжено рекомендациями по времени выполнения и противопоказаниями, что делает книгу полезным инструментом для тех, кто стремится к самоисцелению и гармонии.

Читать бесплатно онлайн Дыхательные техники и медитации для самоисцеления - Серафима Суворова

ISBN 978-5-0068-7169-4

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Дыхательные техники и медитации для самоисцеления.

Дыхание – это мощнейший инструмент, который всегда с нами.

30 дыхательных упражнений

Для мгновенного успокоения и снятия стресса

1. Полное йоговское дыхание. Основа основ. Сядьте прямо, положите одну руку на грудь, другую на живот. Медленно вдохните, наполняя сначала живот, потом грудную клетку и наконец верхушки легких. Так же медленно выдыхайте в обратном порядке. (3—5 минут).

2. Дыхание «4-7-8» (от доктора Вейля). Вдохните через нос на 4 счета. Задержите дыхание на 7 счетов. Медленно выдохните через рот со свистящим звуком на 8 счетов. Сильно успокаивает нервную систему перед сном или в панике. 3—11 мин

3. Уджайи (Победоносное дыхание). Слегка сожмите голосовую щель, как будто шепчете. Вдыхайте и выдыхайте через нос с этим легким шипящим звуком. Концентрируйтесь на звуке и ощущении дыхания. Идеально для практики асан. 3 мин

4. «Квадратное» дыхание. Вдох на 4 счета → Задержка на 4 счета → Выдох на 4 счета → Задержка на 4 счета. Очень структурированное и успокаивающее. 3—11 мин

5. Дыхание на охлаждение (Шитали). Сверните язык в трубочку (если не получается, просто приоткройте рот, язык за зубами). Вдохните через эту «трубочку», ощущая прохладу. Выдохните через нос. Снимает жар и нервное возбуждение. 3—7 мин

Для повышения энергии и тонуса

6. Бхастрика (Дыхание кузнечных мехов). Быстрые, мощные и равные по силе вдох и выдох через нос, с активным участием диафрагмы. Начните с 30 секунд, постепенно увеличивая время. Противопоказания: гипертония, сердечные заболевания.

7. Капалабхати (Сияющее черепом дыхание). Акцент на резком, мощном выдохе за счет сокращения живота. Вдох пассивный, естественный. Начинайте с 30—50 выдохов. Бодрит и очищает дыхательные пути. До 3—7 мин

8. Дыхание «Огненное дыхание» (из Кундалини-йоги). Быстрое ритмичное дыхание через нос (1—2 цикла в секунду) с участием диафрагмы. Выполняется 1—3 минуты. Мощный энергетизатор.

9. Попеременное дыхание (Нади Шодхана) в быстром темпе. Классическое Нади Шодхана (см. ниже), но выполняется быстро, без задержек. Балансирует и одновременно бодрит. 11 мин

10. Дыхание «Ха» (из тайцзи или цигун). Глубокий вдох, поднимая руки над головой. Резкий выдох со звуком «Ха!», наклоняясь вперед и опуская руки. Снимает напряжение и высвобождает энергию. -3- 9 раз

Для концентрации и ясности ума

11. Попеременное дыхание (Нади Шодхана) в медленном темпе. Сядьте удобно. Большим пальцем закройте правую ноздрю, вдохните через левую. Безымянным пальцем закройте левую, откройте правую и выдохните через нее. Вдохните через правую, закройте ее, выдохните через левую. Это один цикл. Балансирует полушария мозга. 11 мин

12. Дыхание «Свеча» (Бхрамари). Вдохните глубоко через нос. На выдохе издавайте мягкий жужжащий звук, похожий на жужжание пчелы. Звук вибрирует в голове, успокаивая ум и снимая головную боль. 3 мин

13. Сосредоточение на кончике носа (Насагра Дришти). Просто наблюдайте за ощущением дыхания на кончике ноздрей. Не меняйте его. Это классическая медитативная техника для тренировки однонаправленности внимания. 3—11 мин

14. Счет дыханий. Вдох – «один», выдох – «два». Досчитайте до 10 и начните сначала. Если сбились, начните с единицы. Просто и очень эффективно. До 30 мин

Продолжить чтение

Вам может понравиться: