Все жанры Все авторы
Счастье внутри тебя. Как успокоиться, сосредоточиться и поднять настроение за 10 минут в день - Дженни Мари Баттистин

Счастье внутри тебя. Как успокоиться, сосредоточиться и поднять настроение за 10 минут в день

Страниц

20

Год

2021

'''Основные навыки осознанности для подростков и молодых людей. Уникальная и вдохновляющая книга с яркими иллюстрациями, которая поможет молодому поколению управлять своими эмоциями, справляться со стрессом и находить внутренний покой. Выполняя краткие и интересные упражнения, читатель овладеет навыками контроля над собственными чувствами, а также научится сосредотачивать внимание, улучшать отношения с окружающими людьми, повышать свою самооценку, преуспевать в учебе и развиваться на работе. Задания просты, а для их осуществления требуется всего лишь несколько минут в день, что позволяет легко вписать практику осознанности в свой распорядок.

Помимо этого, книга также предлагает:
• Короткие упражнения: ежедневно отделяйте несколько минут, чтобы обрести внутреннюю гармонию, сосредоточиться, восстановить контакт со своими эмоциями и научиться эффективно реагировать на сложные ситуации;
• Упражнения глубокого погружения: практики, требующие больше времени и усилий (например, ведение дневника или медитация);
• Техники дыхания: изучите три основных метода работы с дыханием, которые помогут вам расслабиться, уменьшить беспокойство и зарядить тело энергией.

Эта книга особенно актуальна для подростков, но также будет полезна и взрослым, особенно родителям, которые стремятся достичь гармонии и осознанности в своей жизни.

Книга предназначена для:
- Подростков, желающих научиться техникам, помогающим успокоиться, сосредоточиться и управлять своими эмоциями;
- Подростков, которые переживают большое напряжение из-за учебы и различных внеклассных занятий;
- Родителей, которые хотят помочь своим детям справиться со стрессом и успешно вступить во взрослую жизнь.

Это первое издание книги на русском языке, которая призвана помочь молодым людям разобраться в себе и стать более осознанными.'''

Читать бесплатно онлайн Счастье внутри тебя. Как успокоиться, сосредоточиться и поднять настроение за 10 минут в день - Дженни Мари Баттистин

Иллюстрации Оуен Клер


Научный редактор Анна Кожара


Все права защищены.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.


Original title: Mindfulness for Teens in 10 Minutes a Day: Exercises to Feel Calm, Stay Focused & Be Your Best Self


© 2019 Callisto Media, Inc.

First Published in English by Rockridge Press, an imprint of Callisto Media, Inc.

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2021

* * *

Введение: Что такое осознанность?

Чем осознанность поможет лично тебе

Тебе наверняка уже приходилось слышать слово осознанность и, возможно, даже задумываться, почему оно так часто встречается. Осознанность – это способность сосредоточиться на текущем моменте, полностью присутствовать в нем, замечая и внешние события, и собственные действия. В этой книге я расскажу, как с помощью осознанности перестать слишком остро реагировать на происходящее и не допускать эмоциональной перегрузки от потока дел и событий. Ты станешь настоящим хозяином своих мыслей и чувств.

Освоив приемы осознанности, ты научишься направлять внимание на то, что происходит в текущий момент, опираясь на внутреннюю силу и стойкость. В наши дни подростки вынуждены балансировать между множеством потенциально стрессовых занятий и ситуаций, связанных со школой, спортом, хобби, поступлением в университет, романтическими отношениями, подработкой и соцсетями. В общем, если ты чувствуешь, что силы на исходе и успевать все никак не получается, можешь утешить себя хотя бы тем, что в этой сумасшедшей гонке живет большинство твоих сверстников.

Хочу тебя обрадовать: научившись практикам осознанности, ты точно станешь устойчивее к стрессу, наверняка наладишь отношения с родными и друзьями и даже начнешь лучше учиться. Осознанность – невероятно полезная штука, которая пригодится и сейчас, и в будущем. Какими бы сложными ни были обстоятельства, ты сможешь пережить их более спокойно и уверенно. Собственно в этом и есть суть осознанности.

Развить привычку к осознанности

Я прямо так и слышу, как ты сейчас возмущенно спрашиваешь: «Да неужели у меня есть время еще и на осознанность?» Да, есть. Я даже думаю, что тебе просто необходимо заниматься ею. Бабушка говорила мне: «Пока споришь, уже бы все сделала».

Осознанность может радикально изменить твою жизнь, если практиковаться каждый день хотя бы по 10 минут. Чем более привычными будут для тебя практики осознанности, тем больше пользы ты получишь от них. В идеальном случае эти техники и приемы станут неотъемлемой частью твоего дня. Но давай обо всем по порядку.

Чем мне поможет эта книга?

Упражнения, которые в ней собраны, помогают решить четыре важные задачи:


УСПОКОИТЬСЯ: такие упражнения помогут спокойнее пережить стресс или быстрее прийти в себя после сложного дня.


СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ: эти упражнения позволят тебе с легкостью фокусироваться на важных вещах.


ВОССТАНОВИТЬ СВЯЗЬ: упражнения этой группы помогут заметить, осознать и принять эмоции во всем их многообразии. Ты научишься воспринимать эмоции как ценную информацию, а не бесспорную истину. Эмоции переменчивы, как погода, и это совершенно нормально. Упражнения этой группы научат замечать и осознавать все возникающие эмоции, не осуждая себя за них и не реагируя слишком импульсивно.

Вам может понравиться: