Чек-лист: 5 практик для снятия тревоги и внутреннего напряжения

© Аскер Русланович Батицкий, 2025

ISBN 978-5-0067-0141-0

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Чек-лист 5 практик для снятия тревоги и внутреннего напряжения

– Практика «Корни дерева» – заземление через визуализацию.

– Практика «Мягкое дыхание» – замедленное дыхание для нервной системы.

– Практика «Укрытие духа» – шаманский образ внутреннего защитного пространства.

– Практика «Гармонизация четырёх стихий» – баланс тела и эмоций через стихии.

– Практика «Шёпот сердца» – переключение внимания с тревоги на ритм сердца.

Введение

Мы живём в мире, где тревога стала постоянным фоном. Суета, ожидания, перегрузка информацией и неопределённость – всё это накапливается внутри и создаёт напряжение, которое трудно сбросить. Порой мы не замечаем, как сжимаются плечи, дыхание становится поверхностным, а мысли – тревожными и беспокойными.

Но у нас есть возможность каждый день делать паузу. Ненадолго остановиться.

Вернуться к себе. Подышать.

И снова почувствовать опору под ногами.

Эта небольшая книга – это как тёплая рука на плече.

В ней собрано пять простых, но очень глубоких практик, которые помогут тебе снять внутреннее напряжение, замедлиться и восстановить контакт с собой. Все упражнения родом из разных традиций: восточных, шаманских, телесных и дыхательных. Они не требуют подготовки или специального оборудования. Их можно выполнять где угодно

– дома, в дороге, на работе.

Каждая практика – это маленькое пространство тишины. Пять шагов к себе.

Пять возможностей выдохнуть и почувствовать: «Я здесь. Я справляюсь. Всё уже немного лучше.»

Позволь себе это.

Ты заслуживаешь покоя.

И он уже ближе, чем кажется.

Практика «Корни дерева»

Направление: заземление, расслабление, восстановление опоры.

Происхождение: основана на тибетских и йогических техниках работы с телом и визуализацией. Элементы этой практики также использовались в шаманских традициях Сибири и Америки, где образы деревьев символизируют устойчивость, связь с Землёй и возвращение в тело. Это простое упражнение помогает стабилизировать эмоциональное состояние, снизить тревожность и восстановить контакт с настоящим моментом.

– —

Найди спокойное место. Лучше, если ты сможешь сесть на стул, чтобы стопы касались пола. Или ты можешь выполнять практику стоя – как тебе будет комфортнее.

Закрой глаза.

Сделай медленный вдох…

И такой же медленный выдох.

Осознай, как твоё тело касается поверхности. Почувствуй вес – в стопах, в бёдрах, в спине.

Позволь телу немного отдохнуть, не контролируя его – просто будь. Наблюдай, как дыхание становится мягким и глубоким.

Теперь представь, что из твоих стоп начинают прорастать тонкие световые корни. Они уходят вниз, сквозь пол, сквозь землю…

Глубже…

С каждым выдохом они опускаются всё дальше, всё глубже – туда, где тепло и спокойно.