Осознанность и медитация: базовые знания

Жанр: Общая психология

Автор

Страниц

Год

—

В данной публикации представлены ключевые идеи о практике осознанности и медитации. Автор подробно объясняет, что такое осознанность и как она может изменить наше восприятие повседневной жизни. Книга предлагает простые и доступные методы для внедрения осознанного подхода в повседневные занятия.

Кроме того, вы найдете несколько рекомендаций по началу занятий йогой или медитацией, что позволит каждому читателю найти свой уникальный путь к внутреннему спокойствию и гармонии. Важное внимание уделено упражнениям, направленным на достижение умиротворения, которые подойдут как взрослым, так и детям.

Книга также охватывает занятия по осознанности для самых юных, подчеркивая важность развития эмоционального интеллекта у детей и подростков. Вы сможете узнать о методах, способствующих улучшению концентрации и ментальной активности у молодежи.

Не стоит забывать о том, что практики осознанности и медитации могут не подходить всем. Поэтому рекомендуется обратиться за консультацией к специалисту, чтобы определить индивидуальные рекомендации и выяснить возможные противопоказания для каждой конкретной ситуации. Эта книга станет надежным путеводителем для всех, кто хочет углубиться в мир осознанности и медитации, находя при этом внутреннее спокойствие и радость в жизни.

Читать бесплатно онлайн Осознанность и медитация: базовые знания - Маргарита Акулич

ISBN 978-5-0064-6538-1

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Предисловие

В предлагаемой книге раскрыты основные понятия об осознанности и медитации. Рассказано о простых способах практикования осознанности. Поведано о нескольких способах начать заниматься йогой или медитацией. Описаны упражнения для обретения спокойствия для взрослых людей и для всех. Рассказано о занятиях по осознанности для детей, а также об умственной активности для подростков.

Могут быть противопоказания. Требуется консультация социалиста.

При подготовке книги использованы главным образом англоязычные источники.

I Осознанность и медитация осознанности: основные понятия

1.1 Что такое осознанность? Осознанность – это навык

Что такое осознанность?

Осознанность – это техника, которой вы можете научиться и которая включает в себя замечание человеком того, что происходит в настоящий момент, без осуждения. Вы можете замечать и осознавать свой ум, тело или окружение. Корни техники – в буддизме и медитации, но вам не обязательно быть духовным или иметь какие-либо особые убеждения, чтобы ее попробовать. Осознанность направлена на то, чтобы помочь вам:

стать более самосознательным

чувствовать себя спокойнее и менее напряженным

чувствовать себя более способным выбирать, как реагировать на свои мысли и чувства

справляться с трудными или бесполезными мыслями

быть добрее к себе.

Многие люди полагают, что практика осознанности помогает им управлять своим повседневным благополучием, но это не всегда и не для всех работает.

Осознанность – это навык

Она требует работы, как и любая терапия, и также практики, как и любой навык. Это не кратчайший путь, ведь терапевтические курсы только задают тон, но вы можете находить ее приятной и полезной – прежде всего с позиции привнесения в вашу жизнь покоя.

1.2 Как работает осознанность? Теория осознанности

Как работает осознанность?

Осознанность позволяет вам сосредоточиться на настоящем моменте и отвлечься от других мыслей. То, как и о чем мы думаем, может влиять на то, как мы себя чувствуем и действуем. Например, если вы много думаете или беспокоитесь о том, что прошлые или будущие события могут вас расстроить, вы часто можете чувствовать грусть или беспокойство.

Понятно ваше желание перестать думать о сложных вещах. Но попытки избавиться от расстраивающих мыслей зачастую могут заставить вас думать о них еще больше.

Теория осознанности

Теория осознанности заключается в том, что, используя различные техники для привлечения внимания к настоящему, вы можете:

Обратить внимание, как мысли приходят и уходят в вашем уме. Узнать, что они не должны определять, кто вы, или каков ваш опыт мира, и что именно вы можете отпустить.

Обратить внимание на то, что говорит вам ваше тело. Например, вы можете чувствовать напряжение или беспокойство в своем теле, у вас могут быть учащенное сердцебиение, напряженные мышцы или поверхностное дыхание.

Создайте пространство между вами и вашими мыслями. С этим пространством вы сможете обдумать ситуацию и отреагировать более спокойным образом.

Когда вы чувствуете нарастающую тревогу, осознанность помогает вам сохранять спокойствие, становясь более осознанным в ситуации.

Также см. Приложение 1.

1.3 Что такое осознанность? Практика осознанности. Каковы преимущества медитации?

Продолжить чтение

Вам может понравиться: