Все жанры Все авторы
Эмоциональное выгорание. Кто виноват и что делать? - Агоштон Орос

Эмоциональное выгорание. Кто виноват и что делать?

Страниц

10

Год

2021

Избегаем хронической усталости и эмоционального выгорания: эффективные способы борьбы с постоянным стрессом и нехваткой времени

Живем в быстром темпе, полном стресса и нехватки времени. Каждый из нас сталкивается со стрессовыми ситуациями и эмоциональным выгоранием, которые могут привести к хронической усталости. Кто виноват во всем этом и что можно предпринять, чтобы избежать таких проблем?

Первым виновником становимся мы сами. Наша неправильная организация времени и постоянные требования, которые мы ставим перед собой, могут привести к постоянному напряжению и перегрузке. Необходимо научиться правильно распределять свое время, отделять важное от неважного и находить время для отдыха и релаксации.

Одной из самых эффективных стратегий борьбы с хронической усталостью и эмоциональным выгоранием является управление стрессом. Медитация, йога, глубокое дыхание и другие техники релаксации могут помочь снять напряжение и восстановить баланс.

Также важно находить время для занятий физической активностью. Спорт улучшает наше самочувствие и повышает уровень энергии. Регулярные физические упражнения помогут укрепить наш иммунитет и повысить устойчивость к стрессу.

Важным аспектом предотвращения хронической усталости и эмоционального выгорания является управление своими эмоциями. Необходимо научиться распознавать свои эмоции и эффективно справляться с ними. Психологическая поддержка, например, в виде консультаций или тренингов, может быть полезной для тех, кто испытывает чрезмерное эмоциональное напряжение.

Таким образом, чтобы избежать хронической усталости, эмоционального выгорания, постоянного стресса и нехватки времени, необходимо организовать свою жизнь правильно. Управление временем, регулярное занятие спортом и релаксация, управление эмоциями - вот ключевые элементы. Сделав ставку на эти аспекты, мы сможем сохранить баланс и жить полной и энергичной жизнью.

Читать бесплатно онлайн Эмоциональное выгорание. Кто виноват и что делать? - Агоштон Орос

Определение и краткая характеристика эмоционального выгорания



Термин «эмоциональное выгорание» (burnout syndrome) введен американским психиатром Фрейденбергером в 1974 году для характеристики психологического состояния здоровых людей, находящихся в интенсивном и тесном общении с клиентами, пациентами в эмоционально насыщенной атмосфере при оказании профессиональной помощи. Первоначально этот термин определялся как состояние изнеможения, истощения с ощущением собственной бесполезности.

Таким образом, первоначально термин употреблялся по отношению к так называемым «помогающим» профессиям.

В настоящее время эмоциональное выгорание определяется как особое эмоциональное состояние, характеризующееся:

истощением физических и умственных ресурсов

эмоциональной опустошенностью

деперсонализацией

ограниченными способностями к достижению.

А. Широм определяет эмоциональное выгорание как аффективную реакцию на продолжающийся стресс, состоящую, в первую очередь, в постепенном уменьшении со временем внутренних энергетических ресурсов индивида, включая проявления эмоционального истощения, физического утомления и когнитивной усталости1.

Симптомы эмоционального выгорания



Эмоциональное выгорание характеризуется такими проявлениями, как:

ухудшение чувства юмора

пропуски отдыха и перерывов на обед

недостаток времени и отсутствие отпусков, неспособность отказаться работать в выходные

учащение жалоб на здоровье, усталость, раздражительность, мышечное напряжение

социальная изоляция: отгороженность от знакомых, сотрудников, членов семьи

снижение продуктивности деятельности

увеличение употребления алкоголя, курения и т.д.

внутренние изменения: эмоциональное истощение, снижение самооценки, фрустрация, чувство загнанности.

Все симптомы эмоционального выгорания можно сгруппировать следующим образом:

эмоциональные симптомы

когнитивные симптомы

поведенческие симптомы

соматические симптомы

Представим проявление каждой из групп симптомов в виде таблицы:



Внутриличностные причины с позиции современных исследований



Часто эмоциональное выгорание появляется у людей, которые длительное время работают в социальной сфере, например, медицинских работников, преподавателей. Важной причиной возникновения такого состояния служит изначально идеализированные представления о работе. Когда оно вступает в противоречие с реальностью, человек переживает кризис. Результатом этого кризиса является развитие неуверенности в себе и снижение самооценки.

Способствуют эмоциональному выгоранию также следующие факторы:

рутинность, монотонность рабочего дня

перегруженность работой или, наоборот, наличие длительного свободного времени, не заполненного делами

негативная, нездоровая атмосфера в коллективе (например, «дедовщина»)

работа, связанная с постоянным общением с незнакомыми людьми

низкооплачиваемая деятельность, отсутствие профессионального роста, развития карьеры

низкая самоорганизация

отсутствие системы мотивации в организации

регулярная смена руководства, частые изменения служебных обязанностей, неправильное делегирование обязанностей, ответственности.

Этапы эмоционального выгорания



Эмоциональное выгорание развивается постепенно. Первая фаза может быть охарактеризована как напряжение. Она характеризуется наличием длительного психоэмоционального стресса, повышенной ответственностью на работе.

Вам может понравиться: