Летний блокнот: Подружиться со своим телом. Арт-блокнот творческого планирования и заботы о себе.

Пришло лето, и ветер был летний – теплое

дыхание мира, неспешное и ленивое. Стоит лишь встать, высунуться в окошко, и тотчас поймешь: вот она начинается, настоящая свобода и жизнь, вот оно, первое утро лета. Рей Бредбери.

Чудесная моя, рада видеть тебя на страницах блокнота «Летний блокнот: подружиться со своим телом». Тебя ждет солнечное путешествие!

Что впереди? Заглянем в предыдущие три месяца и соберем важные воспоминания весны, творчески запланируем солнечное лето: важные цели, чувства, настроение. Обратим внимание на свое тело, ощущения, добавим осознанности.

Блокнот для тебя подготовила Ксения Зубова – ресурсный психолог, автор онлайн-марафонов и воркбуков для женщин.

Как работать с блокнотом? Подготовь красивый блокнот, ручку, цветные карандаши или фломастеры. Читай задания электронной версии с экрана, и делай записи в своем блокноте.

Лучше всего заполнять блокнот в последние недели мая – первые дни лета, но можно открывать практики в любое время, когда у тебя появится свободная минутка.

Рекомендую поставить будильник-напоминалку на определённый час, или заранее запланировать время для свиданий с творческим блокнотом. Ты можешь открывать книгу ранним утром, с первыми солнечными лучами для вдохновения на весь день, или завершать день письменными практиками.

Этот блокнот станет твоим настоящим другом! Он поможет тебе в суете привычных дел не забыть об осознанности и внимательности к себе и своему телу. Он напомнит о твоих самых важных целях, сохранит светлые воспоминания, и подскажет тебе идеи для солнечных летних дней.

Всего в воркбуке более 28 заданий и живые впечатления участниц, которые проходили онлайн «Летний курс.» Тебя ждут письменные практики, арт-терапия, работа с дыханием, телом и творческие упражнения. Приготовь блокнот, листы бумаги, ручку, цветные карандаши, фломастеры, клей и старые или ненужные журналы.

Начнем дорогу к новому лету с небольшого знакомства. Чем ты хочешь побаловать свое тело этим летом? Какими вкусами, ароматами, ощущениями?

Вдохновимся ответами участниц курса.

Мария. Себя и своё тело этим летом хочу побаловать лёгкостью, морем и полноценным отдыхом, расслаблением. Вкусы, ароматы, ощущения – самые многообразные! Конкретику даже перечислять намеренно не хочется, просто хочу оказаться во власти спонтанности и потока, как всегда быть открытой новому.

Юлия. Хочется много улыбок, счастья, пикников на зеленой траве или около океана.... Хочется провести лето с пользой для себя! Планирую играть в теннис, прочитать несколько книг, сделать прогулки в горы и, конечно, приехать в Россию.

Василина. Хочется тёплого лета, чтобы больше гулять, радоваться солнышку, встречать рассветы и провожать закаты, ходить босиком по траве, ловить каждый летний вкус и аромат и складывании их в копилочку приятных воспоминаний

Катя. Этим летом я хочу быть максимально включённой в момент здесь и сейчас. А моё тело хочет ухода, нежного, ароматного, полезного, и ещё больше принятия.

Предвкушение!

Всё лето впереди… Сохраним весенние дары.

1. Весна в моём городе! Какое твое любимое весенние место в городе.

О чём оно для тебя?

2. Творческое упражнение. Посмотри сегодня в окно, в которое ты часто смотришь. Найди три (можно больше) новых моментов, которые ты до этого не замечала. Что в них весеннего для тебя?