Все жанры Все авторы
Готовим на массу: для спортсменов и качков - Романова Виктория

Готовим на массу: для спортсменов и качков

Страниц

5

Год

2025

Если твоя цель – увеличить мышечную массу, знай, что тренировки в спортивном зале составляют лишь половину успеха. Вторая половина – это правильное питание. Эта книга станет твоим верным союзником на пути к созданию тела, которым ты сможешь гордиться.

В данном издании ты обнаружишь тщательно разработанные и сбалансированные рецепты, специально предназначенные для тех, кто стремится к приросту сухой мышечной массы, исключая при этом ненужные калории и вредные продукты. Здесь собраны только качественные белки, сложные углеводы и полезные жиры – никаких вредных добавок и излишеств.

Все блюда просты, сытны и понятны в приготовлении. Мы не будем усложнять жизнь ресторанными изысками – только проверенные временем продукты: куриная и говяжья грудка, яйца, овсянка, рыба, орехи, творог и бобовые. В книге представлены пошаговые инструкции, точно указаны пропорции, а также рекомендации по замене ингредиентов, что сделает процесс готовки быстрым и удобным.

Эта книга предназначена для тебя, если ты:

1. Регулярно занимаешься спортом, но устал от однообразия в питании, состоящего из курицы и риса.
2. Стремишься к быстрому, вкусному и калорийному питанию.
3. Согласен с тем, что "на массу" – это не причина поедать всё подряд, что попадается под руку.
4. Не желаешь тратить много времени на сложные рецепты, но и привычные макароны с кетчупом не удовлетворяют твои желания.

Кроме этого, в книге ты найдёшь советы по организации своего питания: как правильно составлять меню на неделю, порадуясь разнообразием и полезностью блюд. Погрузись в мир кулинарии, где каждый рецепт – это шаг к твоей цели, и получай удовольствие не только от тренировок, но и от еды!

Читать бесплатно онлайн Готовим на массу: для спортсменов и качков - Романова Виктория

Овсянка на молоке с бананом и орехами


Ингредиенты:


Овсяные хлопья – 100 г




Молоко 3,2% – 250 мл




Банан – 1 шт.




Мед—1ч.л.




Орехи (грецкие или миндаль) – 30 г




Соль – щепотка




Приготовление:


Вскипятить молоко, добавить щепотку соли.


Всыпать овсянку и варить на медленном огне 5–7 минут, периодически помешивая.


Нарезать банан кружочками, орехи слегка измельчить.


В готовую кашу добавить мед, банан и орехи.


Перемешать и подавать горячей.


Куриное филе с булгуром и шпинатом




Ингредиенты:


Куриное филе – 200 г




Булгур – 100 г




Листья шпината – 50 г




Оливковое масло – 1 ст. л.




Соль, перец, чеснок – по вкусу




Приготовление:


Булгур залить кипятком и оставить под крышкой на 15 минут.


Куриное филе нарезать кубиками, обжарить на оливковом масле до готовности.


Добавить измельченный чеснок, шпинат, тушить 2 минуты.


Смешать булгур с курицей и шпинатом.


Посолить, поперчить, подавать горячим.


Смузи “Белковый заряд”




Ингредиенты:


Молоко – 200 мл




Творог 5% – 100 г




Замороженные ягоды – 100 г




Мед или сироп агавы – 1 ч. л.




Овсяные хлопья – 1 ст. л.




Протеин (по желанию) – 1 мерная ложка




Приготовление:


Все ингредиенты положить в блендер.


Взбить до однородной консистенции.


Подавать сразу после приготовления.


Омлет с сыром и индейкой




Ингредиенты:


Яйца – 4 шт.




Молоко – 50 мл




Филе индейки – 100 г




Твёрдый сыр – 30 г




Масло для жарки – 1 ч. л.




Соль, перец – по вкусу




Приготовление:


Индейку нарезать мелкими кусочками, обжарить до готовности.


Взбить яйца с молоком, солью и перцем.


Влить яичную смесь в сковороду, выложить сверху индейку.


Посыпать тёртым сыром, накрыть крышкой и готовить на слабом огне 5–7 минут.


Макароны с тунцом и яйцом




Ингредиенты:


Макароны из твердых сортов пшеницы – 150 г

Вам может понравиться: