Готовим на массу: для спортсменов и качков

Жанр: Кулинария

Автор

Страниц

5

Год

2025

Если твоя цель – увеличить мышечную массу, знай, что тренировки в спортивном зале составляют лишь половину успеха. Вторая половина – это правильное питание. Эта книга станет твоим верным союзником на пути к созданию тела, которым ты сможешь гордиться.

В данном издании ты обнаружишь тщательно разработанные и сбалансированные рецепты, специально предназначенные для тех, кто стремится к приросту сухой мышечной массы, исключая при этом ненужные калории и вредные продукты. Здесь собраны только качественные белки, сложные углеводы и полезные жиры – никаких вредных добавок и излишеств.

Все блюда просты, сытны и понятны в приготовлении. Мы не будем усложнять жизнь ресторанными изысками – только проверенные временем продукты: куриная и говяжья грудка, яйца, овсянка, рыба, орехи, творог и бобовые. В книге представлены пошаговые инструкции, точно указаны пропорции, а также рекомендации по замене ингредиентов, что сделает процесс готовки быстрым и удобным.

Эта книга предназначена для тебя, если ты:

1. Регулярно занимаешься спортом, но устал от однообразия в питании, состоящего из курицы и риса.
2. Стремишься к быстрому, вкусному и калорийному питанию.
3. Согласен с тем, что "на массу" – это не причина поедать всё подряд, что попадается под руку.
4. Не желаешь тратить много времени на сложные рецепты, но и привычные макароны с кетчупом не удовлетворяют твои желания.

Кроме этого, в книге ты найдёшь советы по организации своего питания: как правильно составлять меню на неделю, порадуясь разнообразием и полезностью блюд. Погрузись в мир кулинарии, где каждый рецепт – это шаг к твоей цели, и получай удовольствие не только от тренировок, но и от еды!

Читать бесплатно онлайн Готовим на массу: для спортсменов и качков - Романова Виктория

Овсянка на молоке с бананом и орехами

Ингредиенты:

Овсяные хлопья – 100 г

Молоко 3,2% – 250 мл

Банан – 1 шт.

Мед—1ч.л.

Орехи (грецкие или миндаль) – 30 г

Соль – щепотка

Приготовление:

Вскипятить молоко, добавить щепотку соли.

Всыпать овсянку и варить на медленном огне 5–7 минут, периодически помешивая.

Нарезать банан кружочками, орехи слегка измельчить.

В готовую кашу добавить мед, банан и орехи.

Перемешать и подавать горячей.

Куриное филе с булгуром и шпинатом

Ингредиенты:

Куриное филе – 200 г

Булгур – 100 г

Листья шпината – 50 г

Оливковое масло – 1 ст. л.

Соль, перец, чеснок – по вкусу

Приготовление:

Булгур залить кипятком и оставить под крышкой на 15 минут.

Куриное филе нарезать кубиками, обжарить на оливковом масле до готовности.

Добавить измельченный чеснок, шпинат, тушить 2 минуты.

Смешать булгур с курицей и шпинатом.

Посолить, поперчить, подавать горячим.

Смузи “Белковый заряд”

Ингредиенты:

Молоко – 200 мл

Творог 5% – 100 г

Замороженные ягоды – 100 г

Мед или сироп агавы – 1 ч. л.

Овсяные хлопья – 1 ст. л.

Протеин (по желанию) – 1 мерная ложка

Приготовление:

Все ингредиенты положить в блендер.

Взбить до однородной консистенции.

Подавать сразу после приготовления.

Омлет с сыром и индейкой

Ингредиенты:

Яйца – 4 шт.

Молоко – 50 мл

Филе индейки – 100 г

Твёрдый сыр – 30 г

Масло для жарки – 1 ч. л.

Соль, перец – по вкусу

Приготовление:

Индейку нарезать мелкими кусочками, обжарить до готовности.

Взбить яйца с молоком, солью и перцем.

Влить яичную смесь в сковороду, выложить сверху индейку.

Посыпать тёртым сыром, накрыть крышкой и готовить на слабом огне 5–7 минут.

Макароны с тунцом и яйцом

Ингредиенты:

Макароны из твердых сортов пшеницы – 150 г

Продолжить чтение

Вам может понравиться: