Прощай, прокрастинация!

"Время, которое мы убиваем, убивает нас потихоньку."

Осип Мандельштам

"Самый большой враг планов – отсрочка их выполнения."

Сенека

Представьте: вы сидите за столом.

Перед вами – важный отчет, диплом, налоговая декларация, план тренировок или просто гора немытой посуды. Задача. Важная. Нужная. Возможно, даже срочная. Вы знаете, что ее надо сделать. Вы планировали ее сделать именно сегодня. Вы даже чувствуете легкое (или не очень) беспокойство где-то под ложечкой. Но вместо того, чтобы взяться за дело… вы проверяете почту. В третий раз. Потом листаете ленту соцсетей, читая про котиков и политические споры, в которых никогда не участвовали. Потом вдруг решаете, что сейчас самое время перебрать старые фото на телефоне, почитать Википедию про жизнь глубоководных осьминогов или с энтузиазмом протереть пыль на верхней полке шкафа, до которой не дотягивались года три.

Знакомо? Если внутри прозвучало громкое «Да, черт возьми, это про меня!», то добро пожаловать в клуб. Вы только что встретили своего личного Дракона. Его имя – Прокрастинация.

Стоп. Прежде чем вы начнете корить себя за «лень», «безволие» или «разгильдяйство», давайте кое-что проясним раз и навсегда. Прокрастинация – это не лень. Лень – это когда вам в принципе все равно. Вам комфортно, и делать ничего не хочется. Прокрастинация – это адский коктейль из желания что-то сделать, понимания важности этого и… полной неспособности заставить себя начать прямо сейчас. Это мучительное состояние, когда вы одновременно хотите и не хотите. Знаете, что надо, но делаете все что угодно, лишь бы не это. И чувствуете при этом вину, стыд, тревогу, а потом злость на себя. Знакомые ощущения?

Почему же наш мозг так жестоко с нами играет?

Отчасти виновата эволюция. Наш древний «рептильный» мозг, отвечающий за выживание, запрограммирован искать немедленное удовольствие (еда, безопасность, отдых) и избегать немедленной боли или дискомфорта (опасность, сложные задачи, неопределенность). Запустить неприятный отчет или начать сложный разговор – это дискомфорт здесь и сейчас. А проверить лайки во вконтакте это маленькая, но мгновенная доза дофамина, гормона удовольствия. Мозг кричит: «Эй! Вот оно, счастье! Бери! А про эту страшную/скучную/большую задачу… ну, подумаем потом». И «потом» благополучно превращается в «никогда», пока не грянет дедлайн – настоящая угроза, на которую срабатывает инстинкт «бей или беги».

Но какой ценой дается это временное «удовольствие» от избегания? О, цена огромна, и она не только в несделанной работе или грязной посуде.

Стресс и тревога: несделанное висит над вами дамокловым мечом, фоном отравляя все остальные дела и отдых. Уровень кортизола (гормона стресса) у хронических прокрастинаторов зашкаливает.

Вина и стыд: постоянное чувство «я должен был», «я опять подвел(а)», «я ни на что не гожусь». Это бьет по самооценке, создавая порочный круг: чем хуже о себе думаешь, тем страшнее браться за новое, тем больше прокрастинируешь.

Упущенные возможности: сколько идей не реализовано? Сколько интересных проектов отложено? Сколько возможностей для роста упущено? Прокрастинация – вор времени и потенциала.

Физическое здоровье: постоянный стресс бьет по иммунитету, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Откладывание визитов к врачу – тоже классическая прокрастинация с серьезными последствиями.