Все жанры Все авторы
Устойчивый мозг. Как сохранить мозг продуктивным в любом возрасте. Санджай Гупта. Саммари - Smart Reading

Устойчивый мозг. Как сохранить мозг продуктивным в любом возрасте. Санджай Гупта. Саммари

Автор

Страниц

20

Год

—

Данная сводка представляет собой краткий пересказ книги «Устойчивый мозг. Как сохранить мозг продуктивным в любом возрасте» авторства Санджая Гупты. Здесь представлены наиболее значимые идеи, концепты и примеры, которые встречаются в произведении.

Знание факторов, способствующих развитию болезни Альцгеймера, критически важно для осознания личных рисков и потенциальных методов повышения шансов на здоровое долголетие. Решение о том, проводить ли анализы для определения предрасположенности к этим заболеваниям, остается за каждым индивидуумом. Тем не менее, забота о состоянии своего мозга и вдумчивый подход к использованию времени — важные аспекты для всех.

Простые кроссворды не являются достаточной мерой для поддержания когнитивной активности. Чтобы укрепить мозг на долгие годы, необходимо комбинировать физическую и умственную нагрузку, уделять внимание качеству сна, правильно питаться и активно взаимодействовать с окружающими. Автор предлагает 12-недельную программу, которая поможет каждому, независимо от возраста, оптимизировать работу мозга и повысить его эффективность.

Также стоит отметить, что в книге обсуждаются дополнительные аспекты, такие как влияние стресса на когнитивные функции, значение постоянного обучения и адаптивности, а также роль позитивного мышления в поддержании умственного здоровья. Интеграция этих факторов в повседневную жизнь может существенно изменить ваше восприятие времени и качества жизни.

Читать бесплатно онлайн Устойчивый мозг. Как сохранить мозг продуктивным в любом возрасте. Санджай Гупта. Саммари - Smart Reading

Оригинальное название:

Keep Sharp. Build a better brain at any age


Автор:

Sanjay Gupta


www.smartreading.ru

Здоровье мозга зависит от нас

Наш мозг меняется всю жизнь – растет, развивается, формирует новые клетки и новые связи между ними, а со временем и стареет. Вопреки привычному заблуждению о том, что нервные клетки не восстанавливаются, в любом возрасте можно влиять на состояние своего мозга, обеспечивая ему оптимальные условия для работы и формируя запас прочности.

Устойчивость мозга к воздействию негативных факторов приобретает особое значение в пожилом возрасте. Старение не обязательно означает упадок когнитивных функций. Если раньше было принято рассматривать старость как болезнь[1], то теперь она воспринимается скорее как фактор риска, которому можно и нужно противопоставить полезные привычки: физическую и умственную активность, освоение нового, полноценный сон, правильное питание, общение.

Нейрохирург Санджай Гупта пишет, что здоровье и долголетие определяются генами лишь на 7 %, а все остальное зависит от образа жизни. Это относится не только к физическому здоровью, но и к когнитивным функциям. Как же обеспечить мозгу образ жизни, который будет ему полезен? Доктор Гупта предлагает начать с оценки своих рисков и определения факторов, которым надо уделить внимание в первую очередь.

Деменция: оцените свои риски

Если на какие-то вопросы вы ответили положительно, это ни в коем случае не значит, что у вас есть или будет деменция. Речь идет о факторах риска, которые следует знать и стараться скорректировать, чтобы повысить свои шансы на здоровое долголетие.

1. У вас есть заболевание мозга или нарушение когнитивных функций?

2. Вы избегаете физических упражнений, требующих усилий?

3. Вы проводите большую часть дня сидя?

4. У вас есть ожирение или лишний вес?

5. Вы женского пола?

6. У вас есть сердечно-сосудистые заболевания?

7. У вас есть нарушения обмена веществ: повышенного кровяное давление, инсулинорезистентность, диабет, повышенный уровень холестерина?

8. Вы перенесли инфекцию, которая может давать неврологические осложнения (болезнь Лайма, герпес, и др.)?

9. Вы принимаете лекарства, которые могут воздействовать на мозг (антидепрессанты, анксиолитики, препараты для снижения артериального давления, статины, ингибиторы протонной помпы, антигистаминные препараты)?

10. Вы перенесли травму головы или сотрясение мозга?

11. Вы курите или курили в прошлом?

12. У вас есть или была депрессия?

13. Вы мало взаимодействуете с другими людьми?

14. Ваше образование не выше среднего?

15. У вас в рационе много переработанных продуктов, сладкого и жирного; мало цельнозерновых продуктов, рыбы, орехов, оливкового масла, свежих фруктов и овощей?

16. Вы испытываете хронический стресс?

17. Вы злоупотребляете или злоупотребляли алкоголем?

18. Вы страдаете нарушениями сна или не имеете возможности достаточно выспаться?

19. У вас снижен слух?

20. В вашей повседневной жизни мало задач, требующих узнавания нового и сложных размышлений?

21. Ваша работа не требует сложного взаимодействия с людьми?

22. Вам больше 65 лет?

23. У вас в семье были случаи болезни Альцгеймера или у вас выявлены гены АРОЕ3 и/или АРОЕ4?

24. Вы ухаживаете за человеком с какой-либо формой деменции, в том числе с болезнью Альцгеймера?

Вам может понравиться: