Ключевые идеи книги: Вызов. Конец тревожности и паническим атакам. Барри МакДонах

Жанр: Саморазвитие / личностный рост / Клиническая психология / Психотерапия

Автор

Страниц

Год

—

«Вызов. Конец тревожности и паническим атакам» – книга, написанная знаменитым психологом Барри МакДонахом, является исключительным руководством по победе над тревогой. Автор предлагает читателям все необходимые инструменты и методики, чтобы справиться с постоянным беспокойством и страхом.

Поднимаясь вверх по лестнице успеха, тревога часто держит нас в своих когтях. Она нас подстерегает, когда мы проверяем электронную почту, она пребывает рядом с нами на ответственных совещаниях, и даже на привычной прогулке она не оставляет нас в покое. Новости, транслирующиеся ежедневно, являются оптимальным пытливым местом для тревоги, но она также хорошо чувствует себя и в тишине перед сном. Тревожный дух всегда знает, как нас застать врасплох, предлагая нам несколько вариантов того, что может пойти не так. Иногда, насмарку панике, она сжимает нашу гортань, лишая нас возможности дышать и мыслить. Но несмотря на все это, мы имеем шанс освободиться от ее цепей.

Автор книги, Барри МакДонах, сам испытал на себе изматывающие панические атаки, однако он смог преодолеть их и стать победителем. Он разработал простую и эффективную методику, основанную на собственном опыте, чтобы каждый человек смог стать хозяином своего собственного внутреннего мира. Внутри книги читателя ожидают не только самые ценные мысли и идеи, но и реальные кейсы и примеры, которые помогут полностью осознать суть проблемы и найти свое уникальное решение.

Читать бесплатно онлайн Ключевые идеи книги: Вызов. Конец тревожности и паническим атакам. Барри МакДонах - Smart Reading

Оригинальное название:

Dare: The New Way to End Anxiety and Stop Panic Attacks Fast

Автор:

Barry McDonagh

www.smartreading.ru

Мифы о тревоге

Тревога знакома каждому, и каждый хотел бы от нее избавиться.

Прежде чем описать свой метод управления тревожностью, Барри МакДонах предлагает узнать врага в лицо и избавиться от вредных заблуждений. Вот главные мифы о тревоге.

Миф № 1. «Я часто чувствую сильную тревогу даже по пустяковым поводам. Наверное, я ненормальный».

Тревожиться – совершенно нормально: это чувство изобретено самой эволюцией, чтобы наши предки могли выжить в дикой природе. Стоило им услышать подозрительный звук или заметить странную тень среди деревьев, мозг реагировал на это выбросом кортизола и адреналина. Гормоны ускоряли сердечный ритм, повышали давление, заставляли дышать чаще – все для того, чтобы у древнего человека были силы или убежать, или атаковать врага.

Прошли тысячелетия, мы живем в куда более комфортном мире, а реакция мозга на стресс осталась такой же. Более того, чаще он реагирует на вымышленные, несуществующие опасности. Кортизол все так же поступает в кровь, сердце все так же бьется быстрее, но теперь этот механизм работает вхолостую: мы никуда не бежим и ни с кем не сражаемся. Из помощника кортизол становится врагом: хронический стресс подавляет иммунитет, убивает клетки мозга. Итак, тревога – это просто сверхчувствительная сигнализация нашего мозга. Если в доме сработал дымовой датчик, это еще не значит, что дом охвачен огнем. Если в голову пришла тревожная мысль, это еще не значит, что все пропало.

Миф № 2. «Сопротивляйтесь тревоге всеми силами / Просто прогоните ее».

Все, кто ощущал тревогу, а тем более сильную панику, знают, что ее не остановить силой воли. Игнорировать тревогу тоже бесполезно. Все дело в том, что за контроль в нашем мозге отвечает один отдел (префронтальная кора), а за эмоции – другой (лимбическая система). Тревогу порождает именно эмоциональный отдел мозга. Сопротивление и страх заставляют его волноваться еще больше.

Методика Барри МакДонаха предлагает не отрицать тревогу, а принимать ее. Дело в том, что мы ощущаем два вида страха. Сначала возникает какой-то тревожный повод: скажем, вы один дома, и вдруг в соседней комнате непонятный шорох. Сердце стучит чаще, руки потеют… Этот страх мгновенный и совершенно естественный, мы его контролировать не можем, его стоит просто принять. Но на смену ему приходит страх страха. Он подпитывается нашими воспоминаниями, гипотезами и предсказаниями («В доме вор!»). Этот страх можно и нужно контролировать.

Миф № 3. «Тревога может лишить меня чувств, а то и жизни».

Тревога – это теснота в груди, учащенное сердцебиение, дрожь в руках. Ощущения не из приятных. Мозг реагирует на них однозначно: жизнь под угрозой! Но если эти ощущения вызваны не какими-то совершенно определенными сердечно-сосудистыми или легочными заболеваниями, а лишь тревожными мыслями, угрозы для жизни нет. Никакая тревожная мысль не может остановить сердечный ритм или остановить дыхание, эти процессы (к счастью!) бессознательны. Даже если вам кажется, что вы вот-вот упадете в обморок, это не так: обморок случается, когда кровяное давление падает, а у тревожащегося человека оно, наоборот, повышено.

Миф № 4.

Продолжить чтение

Вам может понравиться: