Ключевые идеи книги: Правила долголетия. Результаты крупнейшего исследования долгожителей. Дэн Бюттнер

Жанр: Личная эффективность / Саморазвитие / личностный рост / Здоровье

Автор

Страниц

Год

—

Это уникальное издание, основанное на книге Дэна Бюттнера "Правила долголетия. Результаты крупнейшего исследования долгожителей". В этой сокращенной версии собраны только самые ценные мысли, идеи, кейсы и примеры.

Книга представляет собой результат крупнейшего исследования долгожителей, проведенного Дэном Бюттнером по всему миру. Его исследования были сосредоточены на четырех географических "голубых зонах" - Никоя (Коста-Рика), Лома-Линда (США), Сардиния (Италия) и Окинава (Япония), где старики не только доживают до среднего возраста 80 лет, но и остаются активными и молодыми на вид. Здесь особое внимание уделяется общим элементам повседневной жизни, диете и мировоззрению, которые определяют высокое качество жизни и замедление старения.

Читая эту книгу, вы узнаете секреты долгожителей из "голубых зон" планеты и получите практическое руководство по достижению счастья, подкрепленное статистикой долголетия. Вы также найдете свой икигай - свою собственную "причину встать с кровати утром".

Дэн Бюттнер - известный журналист и исследователь Национального географического общества США. Он основал популярную американскую телевизионную сеть Quest Network, которая специализируется на путешествиях, истории, науке и приключениях. За свои исследования "голубых зон" долголетия он был номинирован на национальную премию National Geographic. Книги Бюттнера являются бестселлерами по версии New York Times. Его доклад о долгожительстве на видеоконференции TED набрал более двух миллионов просмотров.

Это уникальное издание переписывает правила долголетия, размышляет о том, как сделать вашу жизнь качественной и полноценной на протяжении многих лет. Откройте для себя долголетие и счастье вместе с Дэном Бюттнером.

Читать бесплатно онлайн Ключевые идеи книги: Правила долголетия. Результаты крупнейшего исследования долгожителей. Дэн Бюттнер - Smart Reading

Оригинальное название:

The Blue Zones: Lessons for Living Longer From the People Who’ve Lived the Longest

Автор:

Дэн Бюттнер

Тема:

Здоровый образ жизни

Правовую поддержку обеспечивает юридическая фирма AllMediaLaw www.allmedialaw.ru

Введение

Книга Дэна Бюттнера заставляет задуматься над очень важным вопросом: как сделать так, чтобы жить долго и счастливо? Универсального ответа нет. В разных регионах люди питаются, думают, одеваются и разговаривают по-разному. Иными словами, старость наступает неодинаково и может иметь принципиально разное качество.

По словам специалистов, старость – это лотерея. Только при совпадении всех чисел в ней человек становится долгожителем. А сами числа – это состояние здоровья (особенно кровяного давления, зубов, сердца), социальные привычки (сохранение связи с обществом и родными), питание и т. д. Существуют определенные советы врачей: откажитесь от курения, гуляйте и проч.

Но есть ли более эффективные и надежные меры? Исследование особенностей существования, присущих долгожителям, позволяет найти ключ к замедлению старения и счастливой старости.

В этой книге автором рассматриваются четыре географические «голубые зоны»: Никоя (Коста-Рика), Лома-Линда (США), Сардиния (Италия) и Окинава (Япония). Каждая из зон отличается уникально высокой продолжительностью жизни. Средний показатель составляет около 80 лет. Что удивительно – женщины и мужчины имеют в среднем одинаковую продолжительность жизни.

Семь лет автор изучал эти зоны по различному спектру вопросов. Разделим все вопросы на несколько областей:

• питание;

• физические нагрузки и труд;

• социальная деятельность и духовность;

• внешние факторы (не зависящие от воли жителей).

По прочтении саммари вы узнаете, что же является самым критичным в каждой из этих областей с позиции сохранения здоровья в старости.

Часть 1. Питание

1.1. Любая точка мира имеет свои отличительные черты в режиме питания. Зависит это в первую очередь от климата и рельефа (см. часть 4). Несмотря на неоднородность жизни людей возрастной категории 80+, из их интервью можно выделить несколько общих характеристик.

1.2. Во-первых, они отличаются умеренностью в рационе. Для некоторых зон даже характерна скудность продуктов питания. Долгожители делают акцент на зерновых и бобовых, натуральных маслах, орехах, фруктах и овощах. При готовке каждый день одних и тех же блюд они не скучают. Все дело – в правильном отношении. Еда служит источником физической энергии и наслаждения, однако далеко не единственным. Приемы пищи постоянно сопровождает общение. Большая роль отводится семейным обедам и ужинам, особенно рождественским (или в честь другого большого праздника). А каждый вечер соседи и друзья собираются вместе за бокалом вина или чашечкой кофе.

Автор проводил исследования на примере одной семьи из небольшой деревеньки в Коста-Рике. Там не нуждались в телевидении и иных благах цивилизации. На вопрос: «Не скучно ли вам так жить?» был получен удивительный ответ матери (жены): «Мы все время ходим в гости. Или они приходят к нам. Но когда мне становится одиноко, я чищу апельсин». Ответ показывает ценность общения, его способность увлечь настолько, что люди забывают про свой скудный рацион.

1.3. Во-вторых, за время одного приема пищи тоже используется правило умеренности. Долгожители во многих точках Земли во время обеда или ужина не наедаются «до отвала». Негласное правило 80 % процентов помогает им сохранять хорошее самочувствие и поддерживать бодрое настроение после плотной трапезы. Правило 80 % процентов предполагает прием пищи, пока не начнет исчезать чувство голода. Как только вы почувствуете легкое удовлетворение, стоит отложить приборы. Получается, что вы съедаете в среднем 80 % своей порции.

Продолжить чтение

Вам может понравиться: