Все жанры Все авторы
Ключевые идеи книги: Как перестать заморачиваться. 23 способа снять стресс, избавиться от тревожных или навязчивых мыслей, прояснить ум и сфокусироваться на настоящем. Ник Трентон - Smart Reading

Ключевые идеи книги: Как перестать заморачиваться. 23 способа снять стресс, избавиться от тревожных или навязчивых мыслей, прояснить ум и сфокусироваться на настоящем. Ник Трентон

Автор

Страниц

20

Год

—

Это краткое содержание книги «Как перестать заморачиваться. 23 способа снять стресс, избавиться от тревоги или навязчивых мыслей, прояснить ум и сфокусироваться на настоящем» от Ника Трентона, магистра поведенческой психологии. В данной книге автор приводит проверенные методы, которые помогут нам освободиться от нашей собственной ментальной тюрьмы и избежать беспокойства и стресса. Нам всем необходимо перестать мучить себя и обременяться прошлыми событиями, пытаясь одновременно предугадать будущее. Сегодня пришло время научиться жить настоящим и ценить здесь и сейчас. Книга сохранена в формате PDF A4 с оригинальным издательским дизайном. Теперь вы сможете легко ознакомиться с самыми ценными мыслями, идеями, кейсами и примерами, представленными в этой книге. Вам больше не придется искать долго и тратить время на чтение всей книги, достаточно прочитать ее краткое содержание, чтобы получить ключевые сведения.

Читать бесплатно онлайн Ключевые идеи книги: Как перестать заморачиваться. 23 способа снять стресс, избавиться от тревожных или навязчивых мыслей, прояснить ум и сфокусироваться на настоящем. Ник Трентон - Smart Reading

Оригинальное название:

Stop Overthinking: 23 Techniques to Relieve Stress, Stop Negative Spirals, Declutter Your Mind, and Focus on the Present


Автор:

Nick Trenton


www.smartreading.ru

Накручивать – это не обдумывать

Мы живем в мире, полном проблем. Мы не можем о них не думать. Обеспеченный подходящей пищей для размышлений, наш мозг всегда готов потрудиться – и раздуть тревогу до чудовищных масштабов. Но когда мы думаем таким образом, мы лишаем самих себя силы, а мозг – способности работать эффективно.

Джеймс постоянно о чем-то беспокоится. Сегодня его внимание привлекла появившаяся у него на плече странная родинка. Он ищет информацию в интернете и беспокоится о возможных последствиях. Затем сомневается: «Я, наверное, слишком много думаю». После чего размышляет о том, что, возможно, ему на самом деле нужна терапия. Но какая? Джеймс пытается поставить себе диагноз: «Это тревога? Паническая атака? Шизофрения?» Думая, что так, как он, никто не мучается, он припоминает случаи, когда люди критиковали его. Начинает прокручивать каждый свой недостаток в уме и спрашивает себя: «Почему я такой?» Затем страдает от того, что не может просто отпустить мысли, определяя себя «к тому же невротиком». Через час Джеймс понимает, что не приблизился к решению своей проблемы со здоровьем ни на шаг, но чувствует страшную эмоциональную усталость.

Привычка заморачиваться, накручивать себя, то есть пытаться осмыслить проблему безо всякой логики, гоняя по кругу одни и те же мысли, вместо решения приводит к обратному результату. Думая о проблеме сверх того, что приносит нам пользу, мы запутываемся еще больше и теряем веру в то, что задача вообще имеет решение. Ник Трентон называет такой процесс «чрезмерным обдумыванием».

У такого мышления много негативных последствий: физические (учащенное сердцебиение, головокружение, усталость, мышечное напряжение и др.), психические (раздражительность, нервозность, неспособность сосредоточиться и т. д.) и социальные (ущерб отношениям, нетерпение к другим, избегание общества и др.).

Вы склонны накручивать себя, если:


▶ переживаете обо многих вещах одновременно;

▶ осознаете, что снова и снова мыслите негативно;

▶ занимаетесь метаанализом, то есть думаете о своих мыслях;

▶ с трудом принимаете решения и продолжаете сомневаться в своем выборе;

▶ возвращаетесь к одной и той же мысли, даже если ситуация давно в прошлом и с ней уже ничего нельзя поделать.

Источники беспокойства

По словам Трентона, причиной чрезмерного обдумывания является беспокойство. У него, в свою очередь, два основных источника:


▶ мы сами (наши гены, воспитание, искаженное восприятие, страхи и привычки);

▶ наше окружение (обстановка и социокультурная среда).


Мы. Согласно знаниям по молекулярной психиатрии, девятая хромосома человека несет гены, связанные с развитием беспокойства. Эти гены на 25 % определяют нашу склонность к беспокойству и тревожным расстройствам, остальные 75 % составляют воспитание, прошлый опыт, окружение и текущий образ жизни.

Другими словами, вероятность унаследовать и перенять тревожное расстройство выше, если им страдает хотя бы один из наших родителей. Но «гены беспокойства» не обрекают на злую судьбу – гораздо большую роль играют другие, не связанные с генетикой факторы.

Вам может понравиться: