Ключевые идеи книги: Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие. Том Рат

Жанр: Личная эффективность / Саморазвитие / личностный рост / Здоровье

Автор

Страниц

Год

—

Том Рат, автор книги "Ешь, двигайся, спи", не только успешно справился с серьезной генетической болезнью Гиппеля – Линдау, но и собрал огромное количество ценной информации о влиянии еды, движения и сна на здоровье и долголетие. В этой книге он представляет только самые ценные мысли, идеи, кейсы и примеры из своих исследований.

"Ешь, двигайся, спи" разделена на короткие главки и содержит практические советы, основанные на исследованиях автора. Он научит вас принимать правильные решения в повседневной жизни, мягко и комфортно переходить на здоровое питание, достигать рекомендуемых 10 000 шагов в день и получать достаточно качественного сна. Простые советы, содержащиеся в книге, принесут вам огромную пользу, особенно если учесть, что еда, движение и сон - это то, что мы можем контролировать.

Более того, "Ешь, двигайся, спи" была признана лучшей книгой 2013 года в области научной литературы и здравоохранения по версии Apple iTunes. Это свидетельствует о том, что эта книга не только содержит ценную информацию, но и рекомендуется экспертами в данной области.

Чтение книги Тома Рата позволит вам обратить внимание на те "мелочи", которые могут иметь долгосрочные последствия для вашего здоровья и благополучия. Вы сможете претворить в жизнь простые принципы рационального питания, достаточного движения и здорового сна, что поможет вам чувствовать себя лучше с каждым днем.

Том Рат, кроме того, является старшим научным сотрудником Института Гэллапа. У него был поставлен диагноз редкой генетической болезни Гиппеля - Линдау, которая приводит к развитию раковых опухолей во всем организме. Эта ситуация заставила его сделать выбор: либо вести здоровый образ жизни, либо столкнуться с негативными последствиями. Именно поэтому автор увлекся исследованием роли человеческих привычек в вопросах здоровья, бизнеса, экономики, сильных сторон личности и благополучия.

Читать бесплатно онлайн Ключевые идеи книги: Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие. Том Рат - Smart Reading

Оригинальное название:

Eat Move Sleep: How Small Choices Lead to Big Changes

Автор:

Том Рат

Тема:

Личная эффективность

Правовую поддержку обеспечивает юридическая фирма AllMediaLaw

www.allmedialaw.ru

Введение

В 16 лет автору этой книги поставили диагноз: болезнь Гиппеля-Линдау. Это редкая генетическая мутация, при которой нарушается производство гена, отвечающего за подавление раковых клеток, что приводит к развитию опухолей практически во всем организме. Болезнь не оставила выбора: либо веди здоровый образ жизни, либо умри. Том Рат выбрал жизнь и вот уже двадцать лет учится правильно есть, двигаться и спать, чтобы повысить свои шансы на долгую и счастливую жизнь. Он применяет полученные знания на практике каждый день и делится ими с читателями.

Не ждите от этой книги громких открытий и чудодейственных рецептов. Ценность ее в том, что автор предлагает проверенные, в том числе и на собственном опыте, простые маленькие ежедневные шаги («задачи на 30 дней») к здоровью, доступные любому, даже сверхзанятому человеку.

Прочитав эту книгу, вы:

– научитесь обращать внимание на так называемые «мелочи», на то, что каждое ваше маленькое решение (выбрать на завтрак овсянку или яблоко, подняться до нужного этажа пешком или на лифте, досмотреть сериал или отправиться спать) имеет большое значение для вашей настоящей и будущей жизни;

– поймете равную ценность и взаимовлияние движения, питания и сна;

– узнаете, как можно изменить свои привычки, как элементарно добавить в свою жизнь больше движения, на что обращать внимание при выборе продуктов питания.

Каждое ваше решение имеет значение. Сегодня вы можете сделать выбор, который поможет вам завтра стать сильнее. Правильные решения увеличивают ваши шансы прожить долго и сохранить здоровье[1].

30 дней для принятия правильных решений

– Потратьте 30 дней на проверку идей, изложенных в этой книге. Если методика приносит плоды – пользуйтесь ею постоянно, если нет, пробуйте что-то другое. Только вы можете понять, что работает для вас, а что нет. Не старайтесь использовать все и сразу. Внедрите хотя бы пару идей в свою жизнь. Пара полезных привычек, приобретенных за следующий месяц, позволит вам полноценно прожить последующие годы.

– Равенство «ешь, двигайся, спи». Новые исследование показали, что совокупное воздействие всех этих элементов приносит больше пользы, чем диета или физические упражнения по отдельности[2].

1. Ешь

Забудьте про быстрое похудение

Вместо того чтобы стараться избавиться от пары килограммов в ближайший месяц, измените свой рацион, и тогда новые привычки принесут много пользы в будущем. Телу нужно время, чтобы отреагировать на изменение питания. Обычно хватает года или около того.

Возьмите из опробованных диет самые полезные идеи и сделайте их частью своего рациона. Старайтесь выбирать продукты с меньшим содержанием жира, углеводов и сахара.

Каждый кусочек – это чистая выгода или потеря

Важно буквально все, что вы едите. Если вы выбираете более полезный продукт, например, воду вместо газировки, это чистая выгода.

Если же предпочли жареную картошку, например, овощам – это потеря. Но даже правильный выбор какого-то одного компонента может оказаться бесполезным, если вы не продумали всю трапезу.

Спросите себя: этот кусочек – чистая выгода или потеря для вашего здоровья? Повторяйте упражнение в течение всего дня.

Продолжить чтение

Вам может понравиться: