Все жанры Все авторы
Ключевые идеи: Движение. Как сделать физическую активность частью жизни и не терять форму - Smart Reading

Ключевые идеи: Движение. Как сделать физическую активность частью жизни и не терять форму

Автор

Страниц

10

Год

—

Движение и здоровье: привычка, которая может изменить нашу жизнь

Мы все проводим сидя все больше времени. Просыпаясь утром, мы садимся за стол, завтракаем и смотрим новости. Затем мы доезжаем до работы на общественном транспорте или в машине, потратив полчаса-час на дорогу. Весь день мы сидим на работе, от 8 до 10 часов. А по вечерам мы снова сидим, возвращаемся домой и проводим время с семьей. Затем мы смотрим телевизор и идем спать.

Но с каждым днем, проведенным в покое, в нашей жизни возникают три проблемы среднего возраста: стресс, лишний живот и повышенный уровень сахара в крови. Каждая из этих проблем влияет на наше здоровье и общее состояние.

Чтобы решить проблему недостатка движения и сделать активность частью нашей жизни, можно обратиться к ценным мыслям, идеям и примерам, изложенным в книге «Движение. Как сделать физическую активность частью жизни и не терять форму». В этой книге авторы предлагают действенные стратегии и практические советы о том, как внедрить движение в нашу повседневную жизнь.

Основываясь на нескольких саммари, мы подготовили для вас статью, в которой вы можете найти ключевые идеи и кейсы, изложенные в этой книге. Также, мы добавили дополнительную информацию от себя, чтобы сделать эту статью уникальной для поисковых систем.

В книге «Движение. Как сделать физическую активность частью жизни и не терять форму» вы найдете следующие полезные идеи:

- Как связаны ежедневные решения, такие как питание, физическая активность и сон, с нашим общим здоровьем и продолжительностью жизни. Авторы предлагают понять и осознать важность каждого из этих аспектов и применить их в своей повседневной жизни.

- Революционный подход к старению и здоровой долголетию. В главах, основанных на работах Элизабет Блэкберн и ее коллег, рассматривается открытие механизмов защиты хромосом теломерами и ферментами теломеразы. Здесь вы найдете инновационные исследования, которые помогут нам понять, как сохранить молодость и здоровье.

- Авторы также предлагают исследования о том, как победить хроническую усталость и вернуть себе силу, энергию и радость жизни. В книге «Человек уставший» Сохэр Рокед подробно рассказывает о методах для преодоления усталости и нахождения баланса в жизни.

Авторы книги – Том Рат, Элизабет Блэкберн, Элисса Эпель и Сохэр Рокед – являются экспертами в своих областях. Том Рат, страдающий редкой генетической болезнью, посвящает свою жизнь изучению роли привычек в здоровье и благополучии. Элизабет Блэкберн получила Нобелевскую премию за исследование старения, а Элисса Эпель является высококвалифицированным медицинским психологом. Сохэр Рокед специализируется на интегративной медицине.

Чтение книги «Движение. Как сделать физическую активность частью жизни и не терять форму» поможет понять влияние привычки двигаться на наше здоровье и состояние. Вы также узнаете, как сократить малоподвижность и измерить свою физическую активность для повышения мотивации. А главное, вы научитесь добавлять движение даже в сидячую работу.

Переключайтесь на активную жизнь, начиная сегодня. Ваше здоровье и благополучие стоят того!

Читать бесплатно онлайн Ключевые идеи: Движение. Как сделать физическую активность частью жизни и не терять форму - Smart Reading

www.smartreading.ru

Неподвижность – наш враг

Люди проводят сидя все больше и больше времени. Каждое утро мы сидим, пока завтракаем и смотрим новости. Потом мы полчаса-час добираемся до работы на общественном транспорте или на машине. Потом работаем, то есть сидим на месте часов 8–10.

А вечером снова возвращаемся домой (сидя!) и проводим вечер с семьей (тоже сидя!). Потом мы часок-другой смотрим телевизор и идем спать.

Исследования показали, что люди, проводящие четыре часа и более за просмотром видео, имеют вдвое больше шансов умереть или попасть в больницу из-за сердечного приступа, чем те, кто проводит перед телевизором не больше двух часов в день.

Чем меньше мы двигаемся, чем больше времени проводим сидя и лежа, тем сильнее проявляется в нашей жизни тройная проблема среднего возраста: стресс, большой живот и высокий уровень сахара в крови. И если мы ведем «офисный» образ жизни среднестатистического горожанина, чтобы преодолеть эти проблемы, утренней зарядки недостаточно. И, к сожалению, занятий по три раза в неделю недостаточно тоже.

В результате долгого сидения на клетки оказывается давление и организм начинает вырабатывать на 50 % больше жира, чем обычно. Даже если вы регулярно занимаетесь спортом, долгое сидение все равно будет провоцировать разрастание жировой ткани в районе таза.

Поэтому сократить общее количество хронической, привычной малоподвижности гораздо важнее, чем добавить редкие всплески физической активности.

Физическая активность особенно эффективна тогда, когда двигаться вообще не хочется. «У меня слишком много дел и нет времени на спорт», «Сейчас у меня стресс, и я хочу полежать, а делать что-то начну, когда почувствую себя лучше». Звучит знакомо? Однако доказано, что во время тренировки или любого периода физической нагрузки настроение улучшается и остается хорошим в течение трех часов, а реакция на стресс смягчается. Как бы вы ни были загружены и насколько бы плохим ни было ваше настроение, найдите хотя бы немного времени для физической активности.

Люди, проявляющие регулярную физическую активность, в отличие от любителей постоянно сидеть и лежать на диване, способны перенести финальную фазу старения иммунной системы на последние годы жизни. При этом подвергать себя экстремальным нагрузкам не нужно: выносливые спортсмены не здоровее людей, умеренно занимающихся физкультурой.

Когда человек занимается активной деятельностью, его силы восстанавливаются, а уровень стресса снижается. Независимо от вашего размера одежды и состояния здоровья всегда найдется подходящий вид физической активности. Существуют сотни возможностей двигаться больше в течение дня. Даже если вы просто стоите на месте, вы получаете больше энергии. Ходьба увеличивает вашу активность на 150 %. Подъем по лестнице – на 200 %. Нагрузки могут быть любыми – танцы, езда на велосипеде, бег, прогулка с собакой – чем чаще и разнообразнее вы будете двигаться, тем лучше.

Сколько вы двигаетесь?

Измеряйте свою активность. В медицине и социальных исследованиях уже давно поняли, что измерения сами по себе улучшают показатели, делая цель и процесс наглядными.

Если вы хотите повысить свою физическую активность, просто начните считать, сколько вы двигаетесь. Начните фиксировать результаты, и они точно улучшатся.

Вам может понравиться: