Все жанры Все авторы
21 шаг к здоровому образу жизни - Лора Шмидт

21 шаг к здоровому образу жизни

Страниц

10

Год

2019

Хотите изменить свою диету и начать питаться более здорово, но не знаете, с чего начать? Многие из нас мечтают вступить на путь здорового образа жизни, но постоянно сталкиваются с преградами. Но несмотря на это, у вас есть возможность достичь желаемых результатов!

Представляем вам новую книгу, созданную известным диетологом Лорой Шмидт, специализирующейся в планировании здорового рациона питания. Эта книга поможет вам легко и без излишних усилий внедрить здоровые привычки питания в вашу повседневную жизнь.

Внутри книги вы найдете проверенные рецепты блюд, основанных на растительных продуктах, которые помогут вам разнообразить ваш рацион. Благодаря этим рецептам, вы сможете наслаждаться разнообразными и вкусными блюдами, при этом сохраняя свою цель по здоровому образу жизни.

Читая и внедряя рекомендации Лоры Шмидт в вашу жизнь, вы заметите положительные изменения в своем организме. Ваше тело будет преображаться, приводя вашу фигуру в новую форму. Вы почувствуете, как ваше тело будет благодарить вас за выбор более здорового образа жизни.

Теперь у вас есть возможность начать свой путь к здоровому образу жизни и достичь желаемых результатов. Не упустите шанс изменить свою жизнь к лучшему с помощью книги Лоры Шмидт!

Читать бесплатно онлайн 21 шаг к здоровому образу жизни - Лора Шмидт

В оформлении обложки использована фотография с https://pixabay.com/ по лицензии CC0, а в тексте использованы собственные рисунки и фотографии автора.

Введение

Здравствуйте, меня зовут Лора Шмидт. Я специалист по планированию и автор таких бестселлеров, как «30 минут до окончания хаоса, или как не утонуть в океане уборки» и «Планирование меню, или как перестать жить на кухне».

Моя новая книга-тренинг дополняет глобальную систему планирования и помогает внедрить здоровые привычки в нашу жизнь без усилий.

В книге я не буду останавливаться на пространных объяснениях, биологических терминах и прочем. Это не учебник по правильному питанию. Цель книги помочь вам ощутить прелести здорового питания и мягко встроить в образ жизни то, что поможет жить гораздо лучше.

Каждый шаг дополнен рецептом. В них вы не найдёте мясных блюд, так как с ними обычно не возникает проблем, а вот как разнообразить рацион за счёт круп, овощей, бобовых и фруктов мало кто знает.

А также в рецептах нет яиц, творога и сливочного масла, а при желании можно использовать как коровье молоко, так и растительное.

Часть блюд рассчитана только на здоровых людей. Если у вас есть какие-то проблемы, связанные с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ), то не все рецепты, собранные в этой книге, будут вам полезны. Я буду их отмечать.

Если есть ещё какие-то нюансы, то я обязательно скажу об этом. Я не врач и лечить вас в книге не буду. Такие вопросы всегда лучше обсуждать с вашим врачом.

Однако в основной массе советы, представленные в этой книге, являются универсальными и работают эффективно для всех возрастов независимо от пола. Хотя часто после сорока их не всегда становится достаточно, так как увеличивается количество нарушений в организме, и уже становится очевидным необходимость перехода на лечебное питание.

Как работать с книгой? Чтобы встраивание привычек произошло как можно проще и легче, советую не скакать от одного шага к другому. Один день – один шаг. Ну что, готовы? Поехали!

Долголетия и здоровья вам, мои дорогие читатели,

Лора Шмидт

Сбалансированное питание

Все слышали о знаменитой пирамиде потребностей Маслоу (рис.1), где на нижнем уровне находятся наши физиологические потребности, в том числе и питание, а на верхнем – самоактуализация.



Рис.1. Пирамида потребностей Маслоу.

Но не все знают, что подобная существует и в питании. Изначально она разработана Министерством сельского хозяйства США в 1992 году. На самом нижнем уровне находится то, что мы должны есть каждый день, так называемая основа нашего питания, на вершине – то, что нужно максимально сократить.

За время своего существования она заметно изменилась. Начиная с того, что белый рис, хлебобулочные и макаронные изделия из белой муки признали продуктами не соответствующим принципам здорового питания и поместили на самую вершину. Также как красное мясо и сливочное масло. А жиры заметно реабилитировали и поместили в середину пирамиды.

В современной пирамиде питания, предложенной доктором Уолтером Уиллетом из Гарвардской медицинской школы (автор книги «Химия здорового питания»), в основе находятся цельнозерновые продукты (бурый неочищенный рис, цельнозерновая мука, отруби, овёс и другие), овощи и фрукты, растительные масла (оливковое, подсолнечное, кукурузное и другие).

Вам может понравиться: