Все жанры Все авторы
Бессонница. Как избавиться? Краткое руководство - Ирина Ревякина

Бессонница. Как избавиться? Краткое руководство

Страниц

5

Год

2022

Книга "Борьба с бессонницей: причины, виды и способы преодоления" предлагает читателям основные сведения о проблеме нарушений сна и бессонницы. Автор начинает с введения, где указывает на то, что нарушения сна являются распространенной проблемой, которая затрагивает всех людей независимо от возраста. Бессонница может привести к концентрационным проблемам, усталости, тревоге и другим неприятным последствиям.

Затем книга описывает различные виды нарушений сна, включая инсомнию (трудности с засыпанием, пробуждение ночью и ранние подъемы), гиперсомнию (трудности с бодрствованием в течение дня), нарушения в режимах сна-бодрствования (позднее или раннее ложение спать) и парасомнии (действия во время сна, такие как сноходение или говорение во сне).

Затем автор рассматривает различные причины нарушений сна, такие как физические и психические болезни, стрессы и ночные пробуждения из-за заботы о детях или пожилых родственниках.

В дальнейшем автор предлагает различные способы борьбы с нарушениями сна, которые включают прием снотворных, антидепрессантов, психотерапию и другие медицинские методы. Книга также обсуждает возможность применения немедицинских методов, таких как регулярное физическое упражнение, соблюдение здорового образа жизни и регулярный сон.

В конце книги автор предлагает советы по созданию оптимальной среды для сна и подчеркивает важность обращения к специалисту для получения индивидуальных рекомендаций и лечения этой проблемы.

Читать бесплатно онлайн Бессонница. Как избавиться? Краткое руководство - Ирина Ревякина

Введение

Не можете уснуть ночью? Устали засыпать и тут же просыпаться? Нарушения сна или бессонница – частая проблема, с которой сталкивался хотя бы раз в жизни каждый человек, независимо от возраста. Для многих это повод обратиться к специалисту либо начать самостоятельно принимать успокоительное или снотворное.

Хроническая бессонница изрядно портит жизнь. Сложно работать, концентрировать внимание, присутствует постоянная усталось, слабость, тревога. Мысли не высыпающихся людей, как правило, связаны с беспокойством о том, что с приходом вечера опять не удастся уснуть, особенно когда утром предстоит важная встреча. Нервозность усиливается, и плохой сон снова обеспечен. Это приводит также к эмоциональной взбудораженности, напряжению мышц в теле, учащенному сердцебиению.

Виды нарушений сна

1. Инсомния. Сопровождается трудностями засыпания, ночными пробуждениями, после которых невозможно засыпать, ранними подъемами, жалобами на короткий сон и отсутствие бодрости.

2. Гиперсомния. Трудности в сохранении бодрости в течение дня, склонность к засыпанию днем, сонливость, несмотря на то, что ночью человек спит хорошо.

3. Нарушения в режимах «сон-бодрствование». Когда ложаться спать позже или раньше, чем обычно. Например, люди, работающие по сменам.

4. Парасомнии. Какие-либо действия во время сна, например, сноходение, говорение во сне.

Причины нарушений сна

1. Физические или психические болезни (гормональные заболевания, переутомление, депрессия, апатия, шизофрения и т.д.).

2. Стрессы (новая работа, чрезмерные эмоциональные или физические нагрузки, развод, смерть близкого человека и т.д.). Стрессовые ситуации по-разному влияют на сон. Длительные стрессы, как раз и приводят к бессоннице.

3. Ночные пробуждения, связанные с уходом за ребенком или пожилым родственником.

Как бороться с нарушениями сна

Врачи (терапевты, неврологи, психиатры) часто прописывают пациентам снотворные, антидепрессанты, психотерапию. Но, к сожалению, медикаментозные препараты дают временный эффект. Невыспавшийся человек очень нуждается в эмоциональном расслаблении, страдает плохим настроением и даже нервными срывами.

Чтобы хорошо выспаться нужно, устать в прямом смысле этого слова.

Вам может понравиться: