Все жанры Все авторы
1011 упражнений со скакалкой - Артем Патрикеев

1011 упражнений со скакалкой

Страниц

95

Год

—

Скакалки - не просто снаряд для прыжков. Это многофункциональное спортивное приспособление, которое позволяет осуществлять разнообразные упражнения. Начиная от простых прыжков и заканчивая сложными акробатическими элементами.

Книга, которую вы держите в руках, представляет более 1000 уникальных упражнений со скакалкой. Здесь вы найдете советы и техники, которые помогут вам подобрать идеальные тренировки для разминки, развития координации и улучшения физической формы. Кроме того, в книге представлены эксклюзивные программы тренировок, разработанные профессиональными спортсменами.

Упражняйтесь вместе с нами и откройте новые грани своих возможностей с помощью скакалки. Благодаря этой книге, вы сможете достичь максимальных результатов в своей спортивной подготовке и подарить своему телу прекрасную форму. Никогда раньше упражнения со скакалкой не были такими увлекательными и разнообразными! Не упустите возможность стать сильнее, гибче и энергичнее с помощью этого удивительного спортивного снаряда.

Читать бесплатно онлайн 1011 упражнений со скакалкой - Артем Патрикеев

© Артем Юрьевич Патрикеев, 2021


ISBN 978-5-0055-7516-6

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Вступительное слово

В данной книге вы познакомитесь с огромным разнообразием упражнений с гимнастической скакалкой. Чтобы проще было подбирать или отыскивать нужные упражнения, они распределены по главам.

Зачастую, когда обращаешься к людям с вопросом: «Какие упражнения со скакалкой можно провести?», мы получаем ответ: «Прыжки». И все. То есть ни о каких других упражнениях никто не думает. Раз получил предмет такое название как «скакалка», значит нужно только скакать. Но на самом деле это далеко не так.

Чаше всего мы держим скакалку за две ручки. В обычном варианте – это одинарная скакалка. Если же мы сложим скакалку пополам – ручка к ручке, то получим скакалку вдвое короче и называть ее будем – «скакалка сложена вдвое». Если же мы эту двойную скакалку сложим пополам еще раз, то получим уже «скакалку, сложенную вчетверо». Первые главы как раз и посвящены упражнениям, где скакалки сложены вчетверо и вдвое. Если нет дополнительных указаний, то скакалку держим натянутой, то есть, если мы поднимаем руки вверх со скакалкой, сложенной вчетверо, то скакалка должна быть натянута.

Первая глава – «Скакалка сложена вчетверо». В этой главе вы найдете упражнения, которые выполняются со скакалкой, сложенной вчетверо.

Вторая глава – «Скакалка сложена вдвое». Тот же вариант, но теперь скакалка будет сложена вдвое.

Третья глава – «Упражнения со скакалкой». Здесь собраны упражнения, которые выполняются со скакалкой, которую мы уже не складываем.

Четвертая глава – «Прыжковые упражнения со скакалкой». Только в этой главе мы доберемся до упражнений, которые связаны с прыжками. Причем и тут будут свои подглавки.

Пятая глава – «Другие упражнения со скакалкой». Здесь собраны упражнения, которые не вошли в предыдущие главы.

При описании упражнений используются некоторые сокращения.

И. п. – исходное положение. То положение, из которого начинаем выполнять упражнение.

О. с. – основная стойка. Встаем пятки вместе, носки слегка врозь, руки вдоль туловища.

Есть еще такое положение как «сед» – в этом положении мы сидим на полу, ноги вместе. Если же нужно сидеть ноги врозь или как-то иначе, то это уточняется.

Упражнения в каждой главе расположены под номерами, но в каждой главе идет своя нумерация.

Количество повторений для каждого упражнения необходимо подбирать в зависимости от преследуемых задач.

Если «и. п.» пишется в самом упражнении, то это значит, что нужно вернуться в исходное положение. Например, «2 – и. п.» – значит на счет два нужно вернуться в исходное положение.

Так как мы все упражнения выполняем со скакалкой, то зачастую в описаниях упражнений будет говориться: «скакалка вверх», «скакалка вперед», то есть, понятно, что мы держим скакалку в руках и поднимаем ее вверх или вперед. Впрочем, если будут попадаться такие фразы как «стойка ноги вместе, скакалка внизу. 1 – поднять руки вверх», то нужно понимать, что руки поднимаются со скакалкой, если нет какого-то дополнительного условия. Или если пишем «И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо», то понятно, что скакалка в руках.

В книге не всегда даются точные и четкие описания упражнений с точки зрения терминологии. Это сделано потому, что хотелось добиться максимально понятного и простого описания упражнений.

Вам может понравиться: