Избавься от триггерных точек. Готовые программы упражнений для устранения боли в позвоночнике, суставах и мышцах

Автор

Страниц

30

Год

2024

Устали от постоянной и изнурительной боли в спине или суставах? Доктор Пак, авторитетный специалист в области хирургии и лечения опорно-двигательного аппарата, предлагает свой инновационный метод, который может значительно улучшить ваше состояние. В этом руководстве вы сможете:

– Понять, как именно наступает боль и какие процессы в организме этому способствуют.
– Научиться выявлять триггерные точки в ваших мышцах, а также их влияние на болевые ощущения.
– Овладеть природными методами снятия боли при помощи мануальной терапии, разнообразных упражнений и массажа.
– Замедлить прогрессирование заболеваний суставов и позвоночника с помощью эффективных стратегий.

Кроме того, внутри книги вы найдете:

– Иллюстрированные инструкции по выполнению упражнений и техникам самомассажа, которые каждый сможет использовать в домашних условиях.
– Комплексные программы тренировок, адаптированные для различных частей тела: от спины и ног до лица и головы, что делает восстановление доступным каждому.
– Подробные описания с визуальными иллюстрациями, позволяющими легко следовать рекомендациям.

Данный материал представлен в удобном формате PDF A4, сохранившем оригинальную издательскую верстку. Это не просто книга, а ваш надежный помощник на пути к здоровью и комфорту. Применяйте советы и методы на практике, и пусть ваша жизнь станет более активной и безболезненной!

Читать бесплатно онлайн Избавься от триггерных точек. Готовые программы упражнений для устранения боли в позвоночнике, суставах и мышцах - Артем Пак

Самопомощь при боли. Книги от ведущих мировых экспертов

Во внутреннем оформлении иллюстрации Виктории Давлетбаевой

Об авторе

Артем Лаврентьевич Пак – доктор, специализирующийся на лечении пациентов с проблемами опорно-двигательного аппарата при помощи мануальной терапии, массажа и упражнений. Окончил Саратовский государственный медицинский университет им. В. И. Разумовского с красным дипломом и регулярно проходит повышение квалификации в Южной Корее. Также ведет мастер-классы для коллег, которые, как и он, устраняют боли в спине и суставах без использования таблеток и уколов.

Для него профессия – это хобби, которым можно заниматься каждый день и этим помогать людям. Со времени учебы в медицинском университете он подготовил ряд научных работ по боли в спине, где исследовал самую частую причину болевого синдрома – стойкое напряжение мышц. В социальных сетях у него более миллиона подписчиков, для которых он регулярно снимает полезные видео с рекомендациями и упражнениями.

Предисловие

Еще во время учебы на третьем курсе медицинского университета я понял, что буду заниматься лечением позвоночника, суставов и мышц. Произошло это по одной простой причине – я сам стал жертвой боли, физическую причину которой никто не мог обнаружить. Перед началом сессии возникли глубокие ноющие боли в грудном отделе, это боль не острая, она не бьет, но ноет и ноет, да так, что сосредоточиться ни на чем другом практически невозможно. Посидеть за столом полчаса – это был мой предел, затем весь день пытался подвигаться, размять или потереть о что-то спину, но боль отпускала максимум минут на двадцать, садился за учебу – и все по новой.

Первое, что пришло в голову, – не обращать внимания. Терпения хватило на две недели, ведь спина постоянно ноет, уже ложишься спать, а она болит даже лежа.

Затем в ход пошли медикаменты: НПВС, миорелаксанты, витамины группы В. Стало и правда легче, но курс всего 10 дней, а потом все возвращалось на круги своя.

Решил взяться за дело серьезно. Сделал рентген, МРТ, все как положено. Результат ожидаемый – остеохондроз. Мне доступно объяснили, что возраст уже не тот (21 год), пора и о здоровье подумать. Хватит заниматься на турниках и брусьях, переходи на ходьбу, забудь про бег и приседания, лучше присматривай плавки для бассейна.

Испуганный снижением высоты межпозвонковых дисков, начальными проявлениями спондилоартроза, дистрофией желтых связок и протрузией, плавно перешел в щадящий режим жизни. Сверстники на тренировках отжимались, а я аккуратно дышал, они подтягивались на турнике, я медленно наклонялся вперед, чтобы завязать шнурки, они выполняли приседания, а я уже шел домой, хотя с самого детства занимался спортом и не представлял своей жизни без физических упражнений.

Мне это быстро надоело, боль не прошла, и я обратился к советам народной медицины. Началось с того, что друзья предложили походить по моей спине. Если они сейчас читают это, думаю, сильно посмеются. Гуляя по ней, они особо не скромничали, протоптали меня полностью, с хрустом, треском и другими спецэффектами. Поднявшись с пола после манипуляций, ожидал, что вот оно, все вправили, буду как новенький, да только легче не стало, только хуже…

Продолжить чтение

Вам может понравиться: