Мышцы тазового дна. Почему каждой женщине нужно знать, где они находятся и как их тренировать

Жанр: Здоровье / Спорт / фитнес / Здоровье и медицина

Автор

Страниц

30

Год

—

Книга Марины Осокиной является настоящим путеводителем в мир здоровья мышц тазового дна. Она объясняет, почему поддержание их в тонусе имеет первостепенное значение для общего самочувствия и качества жизни. В этом издании вы найдете подробные сведения о строении малого таза, а также о том, каким образом различные факторы — такие как вес, возраст, беременность, роды, неправильная осанка и особенности дыхания — могут оказывать влияние на состояние мышц в этой области.

Помимо ценной теоретической информации, в книге представлены разнообразные упражнения, которые можно с лёгкостью выполнять в домашних условиях. Автор делится множеством методик тренировки мышц тазового дна, сопровождая каждую из них ясными пошаговыми иллюстрациями и детальными инструкциями. Благодаря этому даже те, кто впервые столкнулся с подобными упражнениями, смогут легко их освоить.

В завершение книги читатели могут выбрать один из трех готовых комплексов упражнений, которые помогут интенсифицировать тренировки и достичь желаемых результатов. Улучшение мышечного тонуса тазового дна не только поддержит здоровье, но и позитивно скажется на качестве интимной жизни, осанке и общем тонусе организма. Не упустите возможность прокачать свои знания и здоровье с помощью этой уникальной книги!

Читать бесплатно онлайн Мышцы тазового дна. Почему каждой женщине нужно знать, где они находятся и как их тренировать - Марина Осокина

Благодарности

Я пишу эту книгу, и у меня под мышкой сладко спит малыш – мой сын, которому меньше года. Ловлю себя на чувстве тотальной благодарности – благодарности моей семье, мужу и сыну за бесконечные поддержку и понимание.

Я благодарю моих пациентов за доверие, за готовность делиться деликатными проблемами, за дисциплинированность в выполнении домашних упражнений, за готовность менять сложившиеся привычки на благо своего здоровья.

Я благодарна коллегам за доверие, за интерес к возможностям лечебной физической культуры и физической терапии. Лечебная физкультура на данный момент расцветает: еще несколько лет назад никто бы не подумал, что упражнениями можно значительно улучшить качество жизни. Сейчас же методы физической реабилитации занимают значимое место во многих сферах. Мне очень радостно оттого, что я к этому причастна.

А еще я очень благодарна жизни, судьбе – называйте это как хотите – за смелость заниматься любимым делом.

Введение

Я не хочу начинать книгу с мировой статистики, актуальности, запугивания вас цифрами и возможных осложнений. Вы сами должны понять и решить, будет ли информация, представленная в книге, интересной и полезной именно вам. А чтобы это понять, ответьте на несколько вопросов.

1. Знаете ли вы, что такое мышцы тазового дна и где они находятся? Если думаете, что внутри вагинального канала, сразу выбирайте ответ НЕТ!

□ ДА

□ НЕТ

2. Можете назвать 3–4 функции, за которые отвечают мышцы тазового дна?

□ ДА

□ НЕТ

3. Можно ли мышцами тазового дна сознательно управлять? Так же, как, например, мышцами живота или бедер?

□ ДА

□ НЕТ

4. А можно ли сознательно сокращать мышцы, которые находятся внутри вагинального канала?

□ ДА

□ НЕТ

5. У мужчин есть мышцы тазового дна?

□ ДА

□ НЕТ

6. Полезно ли всем делать упражнения Кегеля?

□ ДА

□ НЕТ

7. Можно ли тренировать мышцы тазового дна, сидя в метро, автомобиле или пока вы едите?

□ ДА

□ НЕТ

8. Вы знаете как правильно и безопасно тренировать мышцы тазового дна?

□ ДА

□ НЕТ

9. Вы слышали про диагноз «пролапс (опущение) тазовых органов»?

□ ДА

□ НЕТ

10. Как думаете, у женщин опущение может быть только матки (ответ ДА) или других органов тоже (ответ НЕТ)?

□ ДА

□ НЕТ

11. Если у женщины «слабые» мышцы тазового дна, ей можно заниматься бегом или ходить в тренажерный зал?

□ ДА

□ НЕТ

12. Вы думаете, занятия йогой или растяжкой более полезны, если есть проблемы с мышцами тазового дна, чем силовые тренировки?

□ ДА

□ НЕТ

13. Вы знаете, как дыхание влияет на мышцы тазового дна?

□ ДА

□ НЕТ

14. Влияет ли работа кишечника (например систематические запоры) на «здоровье» тазового дна?

□ ДА

□ НЕТ

15. Вы часто бегаете в туалет «по-маленькому», более 10 раз в сутки (выбирайте ответ ДА)? И не говорите, что это зависит от того, сколько воды вы выпили.

□ ДА

□ НЕТ

16. Как думаете, боль во время полового акта – это норма?

□ ДА

□ НЕТ

17. А боль в области тазового дна при осмотре в зеркалах у гинеколога – норма?

□ ДА

□ НЕТ

18. А теперь давайте честно, у вас были случаи подтекания мочи, когда вы чихали, прыгали или поднимали что-то тяжелое?

□ ДА

□ НЕТ

19. А попадание воздуха в вагинальный канал, например, во время занятий йогой в гамаках или при выполнении перевернутых положений типа «березки» или «собаки мордой вниз»? Если вы совсем не йог, пропустите этот вопрос.

Продолжить чтение

Вам может понравиться: