На стрессе. 5 шагов к жизни без выгорания и нервных перегрузок

Жанр: Саморазвитие / личностный рост / Практическая психология

Автор

Страниц

Год

2025

Испытываете ли вы ощущение, будто с каждым днем становитесь все более уравновешенным и уязвимым одновременно? Ваш уровень продуктивности стремится к нулю, а тревожные мысли не покидают вас ни на миг? Подобные симптомы могут сигнализировать о хроническом стрессе, с которым необходимо бороться. В этом вам поможет труд выдающегося эксперта в области психического здоровья, доктора медицинских наук из Гарвардского университета, Адити Неруркар.

Эта книга не предлагает вам простых решений и модных лайфхаков, которые якобы помогут обмануть свой мозг и мгновенно стать более эффективным, устойчивым и успешным. Мозг — это сложная структура, и его нелегко обмануть. Так что же вы найдете в этой работе?

Автор предлагает вам курс, включающий последовательные и простые шаги, которые позволят вам перезагрузить свою жизнь. Он научит вас освобождаться от стресса и, в конечном итоге, достигать гармонии с самим собой, оставив за спиной выгорание. Вместо обещания мгновенного эффекта от "чудо-таблеток", книга предлагает обоснованный, основанный на исследованиях и легко реализуемый план, состоящий из пяти основных пунктов, которые помогут вам перестроить свой ум и тело.

Вот пять шагов к новой жизни:
1. Определите, что действительно имеет для вас наибольшее значение.
2. Научитесь находить моменты тишины и покоя в окружении постоянного шума.
3. Синхронизируйте свои мысли и физические ощущения.
4. Позвольте себе отдых — это важная часть восстановления.
5. Проявите свое истинное «я» в самом лучшем свете.

В этой книге вы сможете глубже понять, как адаптировать свои мышления и действия, а также получите знания о природе стресса, его причинах и эффективных методах его преодоления. Для вашего удобства книга доступна в формате PDF A4, сохраняя оригинальный издательский макет, что позволит вам наслаждаться чтением и применять полученные знания на практике. Не упустите шанс изменить свою жизнь к лучшему!

Читать бесплатно онлайн На стрессе. 5 шагов к жизни без выгорания и нервных перегрузок - Адити Неруркар

Aditi Nerurkar

The Five Resets: Rewire Your Brain and Body for Less Stress and More Resilience

* * *

Эта книга была написана с целью показать общие закономерности, которые я наблюдала в своей медицинской практике за последние два десятилетия, общаясь с тысячами пациентов. Никакие из этих тем, используемых имен или повествований о клинических состояниях не являются отсылками к кому-либо конкретному. Любое сходство с человеком или разговором из реальной жизни – лишь отражение наиболее часто встречающихся проблем пациентов. Цитаты перефразированы таким образом, чтобы наиболее полно передать мой обширный опыт.

Содержание этой книги предоставлено в информационных целях и не служит для установления взаимоотношений доктор – пациент. Эта книга не может использоваться для диагностики и не заменяет консультацию, диагностику или лечение у лицензированного врача или специалиста в области психического здоровья. Автор и издатель не несут ответственности за то, как читатель может применить предоставленную информацию.

Упоминания какого-либо автора, книги, веб-сайта или другого приведенного материала не означает, что автор их одобряет. Веб-сайты со временем могут меняться.

Маку и Зои, моим перезагрузкам

Введение

Однажды майской ночью мне позвонила неуязвимая, давняя подруга Лиз.

Она была в панике.

«Я не знаю, что со мной происходит, – поделилась она. – Я совершенно потеряла желание тренироваться».

Для большинства из нас сопротивление физическим упражнениям – часть повседневной жизни, но для моей подруги Лиз это было настоящим испытанием. С момента нашего знакомства более двадцати пяти лет назад она вскакивала с кровати в 5:30 утра, чтобы потренироваться. Она бегала ультрамарафоны, участвовала в соревнованиях Ironman и взбиралась на горы. Она занималась спортом во время учебы в аспирантуре, занималась спортом в браке, длившемся двенадцать лет, и во время двух беременностей. Она как супергерой из комиксов Marvel. Суперсилой Лиз всегда была ее невероятная физическая удаль. Поэтому, когда она в ту ночь мне позвонила и сказала, что не тренировалась уже шесть месяцев, я насторожилась.

«Не то чтобы я весь день лежала на диване и ныла, – сказала мне Лиз. – Это точно не выгорание. Ты меня знаешь. Я стойкая».

Я молчала и слушала, но, как доктор, получивший образование в Гарварде и специализирующийся на стрессе и выгорании, я распознала то, что называю мифом о стойкости, – идею о том, что склонить голову и преодолеть трудные времена – это и есть стойкость (подробнее в главе 1).

Я узнала знакомый миф о стойкости, когда Лиз произнесла: «Я постоянно работаю, моя голова никогда не выключается, и у меня ощущение, что я крайне измотана. Каждое утро я откладываю будильник и вообще не тренируюсь».

Ее голос был настолько измученным, каким я никогда не слышала его прежде.

«Как ты считаешь, что происходит?» – спросила она.

Мой диагноз был довольно ясен. «У тебя хронический стресс и нетипичное выгорание», – сказала я ей.

Конечно, она не сразу поверила. Мне потребовалось еще двадцать минут, чтобы подкрепить слова достоверными научными данными о стрессе, а затем попросить ее ответить на некоторые вопросы, которые я часто задаю пациентам, чтобы они могли оценить свой уровень стресса от 1 (низкий) до 20 (высокий); подробнее в главе 1.

Продолжить чтение

Вам может понравиться: