Воркбук для самопознания в теме личных границ

Здравствуйте, дорогие читатели!

Меня зовут Мария Мустафина, я практикующий психолог, гештальт-терапевт, специалист по работе с зависимостями и созависимыми отношениями.

Я веду частную психотерапевтическую практику с 2016 года. За это время у меня накопилось некоторое количество опыта и работающих инструментов по выстраиванию классных взаимоотношений с партнером, а главное – с самим собой.

Если вам довелось читать этот воркбук, вероятно, вы обнаруживаете для себя сложности в теме личных границ. В интернете вы найдете много полезной информации по этому поисковому запросу, однако, я ставила для себя задачу сделать этот сборник максимально полезным и практико-ориентированным и, надеюсь, что он вам пригодится.

В результате выполнения несложных психологических техник вы сможете подробно исследовать тему своих психологических границ.

После работы с данным воркбуком вы:

· узнаете виды личных границ

· определите свои личные границы

· будете замечать ситуации, в которых ваши границы нарушаются

· составите подходящие именно для вас фразы-защитники

· будете иметь опыт отстаивать свои границы в диалоге с собеседником

Несмотря на простоту выполнения методик, представленных в данном воркбуке, во время работы вы можете встретиться с глубокими переживаниями про себя и свою жизнь. Поэтому не пренебрегайте выполнением упражнений, которые кажутся вам слишком простыми или неинтересными, возможно именно в них кроются новые неожиданные открытия о себе.

Желаю вам успехов и новых открытий в этом увлекательном путешествии!

Первая визуально обозримая граница нас – это наше тело. Наша кожа является видимой границей с нашим пространством.

Наши физические границы могут нарушаться в тот момент, когда к нам прикасаются без разрешения. Я намеренно не буду раскрывать тему того случая, когда человек вынужден вступать в интимный контакт без своего согласия – это нарушение сексуальных границ. Травма нарушения сексуальных границ и сексуализированного насилия требует отдельного длительного рассмотрения и терапии.

Высказывания по типу «Ты никуда не пойдешь» так же, как и «Ты должен туда пойти» представляют собой подавление воли и выбора человека, поскольку предполагают удерживание личности в ограниченном пространстве или принуждение присутствовать в нежелательном для человека месте.

«Ты не будешь это есть» или «Это полезно, ты должен съесть это!» – нарушение границ, так же, как и высказывания о том, что ваше тело должно выглядеть или не выглядеть каким-то определенным образом. Да-да, высказывания по типу: «Что-то ты пополнела» или «Что-то ты как-то неудачно подстриглась/оделась/накрасилась» и т.д. – есть ни что иное, как нарушение личных границ. То же самое касается вашего выбора цвета волос, пирсинга и наличия татуировок.

Упражнение «Непрошенные советы»

Возьмите ручку и попробуйте вспомнить и записать комментарии окружающих вас людей. Как часто вам говорили что-то, нарушающее ваши границы? Может быть, люди говорили что-то о вашей внешности или одежде? Комментировали ваше питание или образ жизни, количество сна, спорта? Возможно, вам давали советы по поводу вашего тела тогда, когда вы о них не просили?

Выпишите все, что удается вспомнить:

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________