Все жанры Все авторы
Штурмовой бой ГРОМ. Методика многофунционального тренинга - Станислав Махов

Штурмовой бой ГРОМ. Методика многофунционального тренинга

Страниц

100

Год

2014

С использованием передовых технологий в области физической подготовки, была разработана уникальная система многофункционального тренировочного комплекса (МФТК). Эта инновационная система обеспечивает быстрое развитие максимальной физической силы, сохранение здоровья, повышение когнитивных способностей и помогает поддерживать отличную физическую форму, без использования сомнительных коммерческих практик, которые требуют много времени и специфических условий.

Программа многофункционального тренировочного комплекса специально разработана в рамках проекта по обеспечению безопасности и защиты личности, и является ключевым физическим компонентом системы личной безопасности "ГРОМ". Она предназначена для студентов высших спортивных учебных заведений, а также для всех, кто занимается силовыми тренировками с целью развития реальной физической силы и достижения высокой мышечной выносливости.

Благодаря инновационным подходам и передовым методикам, наш МФТК предлагает уникальную возможность укрепить не только физические, но и умственные способности. Он обеспечивает комплексное развитие, включающее в себя силовые упражнения, кардиотренировки и упражнения для улучшения координации и гибкости.

Наша система тренировок МФТК предлагает полный набор программ для различных целей и уровней физической подготовки. Она разработана с учетом индивидуальных потребностей и целей каждого участника тренировок. Комбинируя различные типы тренировок и используя уникальные методики, мы гарантируем эффективный и безопасный прогресс в достижении вашей максимальной физической силы.

Выбирая нашу систему МФТК, вы получаете возможность тренироваться в комфортном и безопасном окружении. Наша команда профессионалов-тренеров всегда готова помочь и поддержать вас на протяжении всего пути к достижению ваших физических целей.

Освойте МФТК и сделайте первый шаг к реализации вашего потенциала. Повысьте свою физическую силу, улучшите свое здоровье и достигните высокой мышечной выносливости с нашей инновационной системой многофункционального тренировочного комплекса.

Читать бесплатно онлайн Штурмовой бой ГРОМ. Методика многофунционального тренинга - Станислав Махов

Глава 1

Физиология тренинга

Если вы когда-нибудь управляли машиной с ручной коробкой передач, тахометром и спидометром, то представляете, что такое прибавлять газ, слышать, как шум двигателя превращается в жалобный рев, который говорит: «Переключи передачу!», а затем, когда вы ее переключаете, то переходите на другую скорость и другой уровень шума двигателя. Интенсивность упражнения это что-то схожее. Ваше сердце с каждым ударом перекачивает определенный объем крови. Тахометр в машине указывает частоту вращения коленчатого вала двигателя, измеряемую количеством оборотов в минуту, а частота сердечных сокращений (ЧСС) – количество ударов сердца в минуту. Когда повышается нагрузка и скорость возрастает, то возрастает также частота сердечных сокращений, дыхание, пульсация и т. д. Интенсивность – это то, насколько напряженно работает организм, продвигая вас вперед.

Физиологически интенсивность можно выразить в уровне ЧСС, в количестве затраченной энергии (килокалориях, сожженных за минуту) или в процентах от максимального потребления кислорода (МПК). В научных кругах потребление кислорода считается стандартом при измерении физиологической интенсивности упражнения. Если ЧСС – это тахометр, то потребление кислорода – это количество бензина на километр, необходимое для поддержания определенной скорости. В боевом выживании успех бойца во многом зависит от его максимальных аэробных способностей. Чем больше кислорода может быть доставлено к работающим мышцам, тем выше энергообеспечение и тем дольше боец сможет сопротивляться утомлению.

Было установлено, что специфические адаптационные изменения достигаются за счет выполнения физических нагрузок при разной интенсивности или при разном проценте от МПК. Исследования показали четкую взаимосвязь между потреблением кислорода и ЧСС, что можно использовать для контроля над интенсивностью нагрузки во время тренировки. Методы расчета различных уровней интенсивности по пульсу, описанные ниже, дают результаты, которые точно соответствуют процентам от МПК.

На каждом этапе подготовки от количества и типа выполняемых упражнений будет зависеть степень подготовленности организма к боевому выживанию. От физиологического воздействия каждой тренировочной интенсивности будет зависеть объем каждого тренировочного компонента в том или ином тренировочном цикле. Например, низкоинтенсивные длительные тренировки наиболее эффективны, если их интенсивность находится между 55 и 65% от МПК. При данной интенсивности происходит совершенствование аэробных путей энергообеспечения, увеличивается плотность капилляров в мышечных тканях, повышается активность окислительных ферментов, возрастает количество митохондрий, улучшается мобилизация и утилизация жирных кислот в мышечных клетках.

В то же время интервальные и скоростные тренировки, при соответствующем планировании, лучше всего проводить при интенсивности на уровне или чуть ниже уровня анаэробного порога (АнП).

Уровни интенсивности

Для достижения максимального тренировочного эффекта боец должен выполнять каждый компонент СКИ систематической подготовки при определенном уровне интенсивности. При несоблюдении интенсивности, предписанной для конкретной тренировки, изменится сам ее замысел, что существенно повлияет на общую схему тренировочного плана.

Вам может понравиться: