Все жанры Все авторы
Похудеть насовсем! Система уменьшения и удержания веса - Юлия Лужковская

Похудеть насовсем! Система уменьшения и удержания веса

Страниц

85

Год

2011

Для многих людей избавление от лишних килограммов является серьезным испытанием, в то время как другим проще справиться с похудением. Независимо от этого, перед всеми, кто борется с лишним весом, возникает вопрос: как сохранить вес в норме? Часто люди, достигнув желаемого результата, возвращаются к старым привычкам и снова начинают набирать вес.

В данной книге мы предлагаем подробный план, как избежать подобного рецидива. Мы представляем всю необходимую информацию о здоровом образе жизни, режиме питания и принципах, которые помогут вам поддерживать вес на оптимальном уровне. Кроме того, мы предлагаем комплекс упражнений, специально разработанных для создания красивого живота и стройной талии. Также в книге подробно описываются правила дыхания и методика кислородного сжигания жиров по системе бодифлекс, а также мы предлагаем эффективную методику самомассажа для борьбы с целлюлитом и похудением.

Все права защищены. Любое использование материалов данной книги без письменного разрешения владельцев авторских прав запрещено.

Отметим, что эта книга не является медицинским учебником и не предоставляет медицинской консультации. Все рекомендации, представленные в книге, должны быть согласованы с вашим лечащим врачом.

А теперь сама информация из моего опыта.

Во время своей собственной борьбы с лишним весом я осознал, что самое важное - это поддержание баланса и постепенное изменение образа жизни. Часто мы пытаемся сделать радикальные изменения, которые трудно поддерживать в долгосрочной перспективе. Поэтому, я рекомендую начать с маленьких шагов и постепенно внедрять новые привычки.

Одна из ключевых частей моей программы по похудению была здоровая диета, основанная на свежих овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах и нежирных белках. Я также добавил в свой рацион специфические продукты, которые известны своими полезными свойствами для обмена веществ и сжигания жиров. Это помогло мне постепенно снижать вес и одновременно не чувствовать себя ограниченным в питании.

Кроме правильного питания, я внедрил в свою жизнь систематическую физическую активность. Начал с простых упражнений на растяжку и постепенно увеличивал нагрузку. Мне помогли не только классические упражнения для красивого живота и стройной талии, но и аэробные тренировки, такие как бег, плавание и велосипедная езда. Это помогло укрепить мои мышцы, улучшить обмен веществ и повысить уровень энергии.

Кроме основных принципов питания и физической активности, я также использовал методы самомассажа, чтобы бороться с целлюлитом и улучшить кровообращение. Для этого я использовал массажные кисти и массажное масло. Регулярные массажи помогли мне укрепить кожу и снизить видимость целлюлита.

Важно отметить, что все эти изменения требуют времени и настойчивости. Я не добился своих результатов за одну ночь, но стабильно двигался вперед и стремился к своей цели. Не стесняйтесь просить поддержку и помощь у друзей, семьи и специалистов, если вам трудно идти по этому пути одному.

И помните, что каждое тело уникально и каждый человек имеет свои особенности и потребности. Найдите то, что работает для вас, и следуйте своим собственным индивидуальным планам. Никто не знает вашего тела лучше, чем вы самостоятельно.

Читать бесплатно онлайн Похудеть насовсем! Система уменьшения и удержания веса - Юлия Лужковская

Вместо введения. Убери жир с мозга!


Вам кажется, что бесполезные килограммы находятся исключительно на талии, животе, ягодицах и бедрах. На самом деле бо́льшая часть лишнего веса оседает на вашем сознании. Поверьте, картина толстого слоя жира, облепившего головной мозг, недостоверна лишь с медицинской точки зрения. В действительности она очень верно передает то, что происходит в голове каждой женщины, утомленной обыденностью.

Предупреждаю заранее: когда вы похудеете на десять размеров, вам доведется столкнуться не только с необходимостью замены одежды принципиально новыми вещами «для стройных». Придется изменить всю жизнь. Говорю об этом прямо сейчас, потому что уверена: мой метод вам поможет. Он уже помог очень многим. И среди этих людей были, как им казалось, совершенно безнадежные личности. Но ведь вы-то к безнадежным не относитесь. Вы же читаете эту книгу. А это уже полдела.

Приведу пример, который часто рассказываю на занятиях, когда говорю о мотивации. Это не очень смешной, но вполне реалистичный анекдот.

Одного весьма полного преступника приговорили к казни на электрическом стуле. Но оказалось, что казнимый попросту в него не помещается. Его вернули в камеру и посадили на диету. Через неделю толстяк прибавил пять килограммов. Тогда ему стали давать только хлеб и воду. Он поправился еще на три. Ему оставили одну воду – и с тем же результатом: плюс три килограмма за неделю.

– Да что же ты все никак не похудеешь?! – спросили у него.

– Мотивации нет, – развел руками толстяк.

Эту историю можно назвать анекдотом лишь потому, что в ней фигурирует электрический стул. В целом же данный случай ничем не противоречит свойствам человеческого организма. Если вы внутренне против похудения, то даже простой воды будет достаточно, чтобы организм продолжал производить жировые клетки.

К тому же не стоит забывать, что мотивация необходима для любых действий. Более того, действия без мотивации были бы симптомами серьезных психических расстройств. Но человека, который, проснувшись утром, посвящает четверть часа аэробике, никак нельзя назвать сумасшедшим. Он должен знать, что делает. С этим осознанием даже вставать с постели легче.

Глава 1

Полнота или ожирение?


Некоторые считают, что полнота и ожирение – всего лишь два названия одного и того же состояния, но это не так. Полнота – небольшое отклонение от нормального веса, несколько лишних килограммов, не влияющих на здоровье, тогда как ожирение – серьезное нарушение, связанное со сбоем обмена веществ и негативно отражающееся на работе сердечно-сосудистой системы, печени и почек. Отличие между полнотой и ожирением примерно такое же, как между болонкой и овчаркой: и та и другая собаки, но разница в размерах гигантская.

Если вы немного полнее, чем следовало бы, нужно обязательно выяснить причины этого. Приведу наиболее вероятные из них.

♦ У вас сидячая работа, и 9 часов в день вы проводите за столом, не отрываясь от компьютера и бумаг даже во время обеденного перерыва (пару булочек вы приносите с собой, а чай или кофе готовите прямо на рабочем месте).

♦ Вечером вы в основном смотрите телевизор, наслаждаясь поздним ужином

♦ Ваше питание нерегулярно. Вы едите максимум три раза в день, зато от всей души – так, чтобы «заправиться» до следующего приема пищи.

Вам может понравиться: