С понедельника: Как начать и не бросить тренировки

Если вы читаете эту книгу, вероятно, вы сталкивались с ситуацией, когда вечером в пятницу обещаете себе: «С понедельника точно начну тренировки! С Нового года, после отпуска, с первой же возможности…» Но вот наступает тот самый понедельник, а погода портится, на работе завал, да и ночью соседи мешали выспаться. В итоге вы решаете отложить начало тренировок на следующую неделю – ведь тогда точно будете полны сил и мотивации. Но проходит неделя, и ничего не меняется.

Может быть, вы даже пытались начать: тренировались дома или покупали абонемент в фитнес-клуб. Однако, позанимавшись неделю или две, вы чувствовали усталость, постоянно хотелось спать, а чувство голода не давало покоя. На работе снова копились дела, вы пропустили одну тренировку, потом другую – и постепенно забросили все начинания.

Вы расстраивались, злились на себя за то, что не можете заставить себя заниматься регулярно, винили лень. А ведь так хочется смотреть в зеркало и быть довольным своим отражением! Наверняка у вас в голове возникали вопросы:

– Как начать тренировки?

– С чего лучше начать?

– Тренироваться дома или в фитнес-клубе?

– А может, просто бегать по утрам? Но как быть зимой, когда холодно? И вообще, нужно ли мне это?

Не переживайте, вы не одиноки. Вот несколько типичных ошибок, которые возникают у многих в начале пути:

– Отсутствие четкой мотивации. Вы не понимаете, зачем вам тренировки и какие выгоды они принесут.

– Ожидание быстрых результатов. Когда прогресс оказывается медленнее, чем хотелось бы, интерес снижается.

– Сравнение себя с другими. Вы смотрите на чужие успехи и чувствуете, что не дотягиваете.

– Нерегулярные тренировки. Нет режима, занятия происходят хаотично.

– Отсутствие программы тренировок. Упражнения подбираются без системы, нет структуры или прогрессии нагрузки.

– Чрезмерные нагрузки. Желание ускорить результат часто приводит к выгоранию.

– Недостаток восстановления. Вы не уделяете должного внимания отдыху.

– Ошибки в питании. Например, вы не можете похудеть или набрать мышечную массу из-за несбалансированного рациона.

Я проведу вас за руку через каждый шаг и покажу, как постепенно сделать фитнес частью вашей жизни. Даже с минимальными ресурсами вы сможете стать более спортивными и привлекательными.

Почему важно дочитать книгу до конца?

Пожалуйста, прочтите эту книгу полностью. Не бросайте начатое, не делайте поспешных выводов и не торопитесь. Возможно, местами текст покажется скучным или не слишком интересным, но я настоятельно рекомендую дочитать до конца. Только тогда вы получите полное представление о том, что я хочу вам передать.

Более того, прочитайте книгу еще раз через месяц-другой, уже имея первый опыт тренировок. Уверен, вы откроете для себя что-то новое, а на некоторые вещи посмотрите совершенно иначе.

И не забудьте поделиться этой книгой с друзьями. Возможно, она поможет и им сделать первый шаг на пути к здоровому образу жизни и лучшей версии себя.

Наличие кубиков пресса на животе зависит от того, насколько далеко вы готовы зайти. Учитывая образ жизни среднестатистического человека, достичь этой цели будет непросто, но вполне возможно. Постоянный недосып, стресс на работе и дома, недостаток времени для тренировок, контроля питания и восстановления – всё это негативно влияет на результат. Однако при правильном подходе можно организовать свой режим дня так, чтобы он стал максимально эффективным.