Все жанры Все авторы
Легкие и Питательные Салаты на ПП Питании - Эл Ли

Легкие и Питательные Салаты на ПП Питании

Автор

Страниц

25

Год

2025

В этой подборке вы найдете разнообразные рецепты лёгких и полезных салатов, которые идеально впишутся в концепцию здорового питания и помогут разнообразить ваш ежедневный рацион. Каждый рецепт включает в себя:

- **Ингредиенты:** Полный список всех компонентов, которые потребуются для приготовления блюда.
- **Калорийность:** Оценочное количество калорий в одной порции, что позволит вам контролировать потребление энергии.
- **Приготовление:** Подробная пошаговая инструкция, благодаря которой вы легко сможете воспроизвести выбранный салат в своей кухне.

Вот несколько примеров рецептов, которые вы можете попробовать:

- **Салат с тунцом и авокадо:** Этот лёгкий и сытный салат порадует вас своими насыщенными вкусами. Тунец является отличным источником белка, а авокадо добавляет кремовость и полезные жиры.

- **Греческий салат:** Классический вариант, который никогда не выйдет из моды. Сочетание свежих овощей, оливок и феты делает его не только вкусным, но и очень питательным.

- **Салат с курицей и ананасами:** Идеальное сочетание нежного куриного мяса и сладости ананасов. Отличный выбор для лёгкого обеда, который зарядит энергией.

- **Салат с редькой и морковью:** Этот хрустящий и освежающий вариант отлично подходит для летних дней, когда хочется чего-то лёгкого и заряжающего.

- **Салат с брокколи и курицей:** Полезное сочетание, в котором вы найдете много витаминов и белков. Брокколи придаст вашему блюду яркий цвет и необходимую хрусткость.

Эти салаты подойдут для любого повода, будь то повседневный обед или праздничный ужин. Их просто готовить, и вы всегда можете адаптировать ингредиенты по своему вкусу, добавляя свои любимые продукты. Экспериментируйте и создавайте уникальные сочетания!

Читать бесплатно онлайн Легкие и Питательные Салаты на ПП Питании - Эл Ли

1. Салат с курицей и авокадо

Ингредиенты:

Куриная грудка (150 г) – 165 ккал

Авокадо (1 шт.) – 160 ккал

Огурец (1 шт.) – 16 ккал

Помидоры черри (100 г) – 18 ккал

Листья салата (по вкусу) – 5 ккал

Оливковое масло (1 ст. ложка) – 120 ккал

Соль и перец – по вкусу

Общая калорийность: 484 ккал

Приготовление:

Отварите куриную грудку и нарежьте кубиками.

Авокадо очистите и нарежьте.

Огурец и помидоры черри нарежьте.

В миске смешайте все ингредиенты, добавьте оливковое масло, соль и перец.


2. Салат с тунцом и фасолью

Ингредиенты:

Консервированный тунец (100 г) – 132 ккал

Красная фасоль (100 г) – 127 ккал

Красный лук (1/2 шт.) – 30 ккал

Огурец (1 шт.) – 16 ккал

Оливковое масло (1 ст. ложка) – 120 ккал

Лимонный сок (по вкусу) – 4 ккал

Соль и перец – по вкусу

Общая калорийность: 429 ккал

Приготовление:

Слейте жидкость с тунца и фасоли.

Нарежьте красный лук и огурец.

В миске смешайте все ингредиенты, добавьте оливковое масло, лимонный сок, соль и перец.


3. Салат с киноа и овощами

Ингредиенты:

Киноа (100 г) – 120 ккал

Болгарский перец (1 шт.) – 30 ккал

Огурец (1 шт.) – 16 ккал

Помидоры (100 г) – 18 ккал

Петрушка (по вкусу) – 5 ккал

Оливковое масло (1 ст. ложка) – 120 ккал

Соль и перец – по вкусу

Общая калорийность: 309 ккал

Приготовление:

Отварите киноа согласно инструкции на упаковке.

Нарежьте болгарский перец, огурец и помидоры.

В миске смешайте киноа с овощами, добавьте оливковое масло, соль и перец.


4. Салат с гречкой и овощами

Ингредиенты:

Гречка (100 г) – 110 ккал

Морковь (1 шт.) – 41 ккал

Болгарский перец (1 шт.) – 30 ккал

Лук зеленый (по вкусу) – 5 ккал

Оливковое масло (1 ст. ложка) – 120 ккал

Соль и перец – по вкусу

Общая калорийность: 306 ккал

Приготовление:

Отварите гречку до готовности.

Натрите морковь на терке и нарежьте болгарский перец.

В миске смешайте гречку с овощами, добавьте оливковое масло, соль и перец.


5. Салат с капустой и яблоком

Ингредиенты:

Белокочанная капуста (200 г) – 50 ккал

Яблоко (1 шт.) – 52 ккал

Морковь (1 шт.) – 41 ккал

Оливковое масло (1 ст. ложка) – 120 ккал

Лимонный сок (по вкусу) – 4 ккал

Соль и перец – по вкусу

Общая калорийность: 267 ккал

Приготовление:

Нашинкуйте капусту и натрите морковь.

Яблоко нарежьте тонкими ломтиками.

В миске смешайте все ингредиенты, добавьте оливковое масло, лимонный сок, соль и перец.


6. Салат с рикоттой и шпинатом

Ингредиенты:

Шпинат (100 г) – 23 ккал

Рикотта (100 г) – 174 ккал

Помидоры черри (100 г) – 18 ккал

Оливковое масло (1 ст. ложка) – 120 ккал

Соль и перец – по вкусу

Общая калорийность: 335 ккал

Приготовление:

Промойте шпинат и нарежьте его.

Помидоры черри разрежьте пополам.

В миске смешайте шпинат, рикотту и помидоры, добавьте оливковое масло, соль и перец.


7. Салат с тунцом и авокадо

Ингредиенты:

Консервированный тунец (100 г) – 132 ккал

Авокадо (1 шт.) – 160 ккал

Огурец (1 шт.) – 16 ккал

Листья салата (по вкусу) – 5 ккал

Лимонный сок (по вкусу) – 4 ккал

Оливковое масло (1 ст. ложка) – 120 ккал

Соль и перец – по вкусу

Общая калорийность: 437 ккал

Приготовление:

Слейте жидкость с тунца.

Авокадо нарежьте кубиками.

Огурец нарежьте.

В миске смешайте все ингредиенты, добавьте лимонный сок, оливковое масло, соль и перец.


8. Салат с брокколи и курицей

Ингредиенты:

Брокколи (150 г) – 50 ккал

Куриная грудка (150 г) – 165 ккал

Морковь (1 шт.) – 41 ккал

Оливковое масло (1 ст. ложка) – 120 ккал

Вам может понравиться: