Все жанры Все авторы
Быстрые Салаты на ПП Питании - Эл Ли

Быстрые Салаты на ПП Питании

Автор

Страниц

20

Год

2025

В этой уникальной подборке вы найдете множество аппетитных рецептов салатов, каждый из которых отличается своей оригинальностью и комбинацией вкусов. Среди них вы сможете попробовать:

- **Салат с курицей и грейпфрутом** — это гармоничное сочетание нежного куриного филе и сочного грейпфрута, дополненное легким оливковым маслом, которое привносит нотку изысканности.

- **Салат с авокадо и креветками** — этот легкий и утонченный салат станет настоящим находкой для любителей морепродуктов. Нежное авокадо в сочетании с ароматными креветками делает это блюдо не только вкусным, но и сытным.

- **Салат с редькой и яблоком** — освежающий вариант с хрустящей редькой и сладкими яблоками, заправленный сметаной и чуть-чуть лимонным соком для полезного акцента. Это идеальный выбор для тех, кто хочет добавить в свой рацион больше витаминов.

- **Салат с киноа и овощами** — питательное и полезное блюдо, насыщенное клетчаткой и витаминами благодаря киноа и свежим сезонным овощам. Этот салат не только вкусный, но и способствует поддержанию вашего здоровья.

- **Салат с пастой и тунцом** — сытное и быстрое в приготовлении блюдо, в котором отлично сочетаются паста и консервированный тунец, заправленное оливковым маслом и пряностями для полноты вкуса.

Каждый из представленных рецептов включает информацию о калорийности, что упростит вам контроль за питанием. Эти простые в приготовлении блюда подойдут как для повседневного обеда, так и для вечеринки или праздника. Попробуйте их разнообразить, добавляя собственные любимые ингредиенты и экспериментируя с заправками!

Читать бесплатно онлайн Быстрые Салаты на ПП Питании - Эл Ли

1. Салат с курицей и яблоком

Ингредиенты:

Куриное филе – 150 г (отварное)

Яблоко – 1 шт. (около 150 г)

Грецкие орехи – 30 г

Калорийность:

Куриное филе: ~165 ккал

Яблоко: ~80 ккал

Грецкие орехи: ~200 ккал

Итого: ~445 ккал (на весь салат)

Приготовление:

Отварите куриное филе и остудите.

Нарежьте куриное филе и яблоко кубиками.

Измельчите грецкие орехи.

Смешайте все ингредиенты и добавьте немного йогурта или майонеза для заправки.


2. Салат с тунцом и авокадо

Ингредиенты:

Консервированный тунец – 1 банка (около 150 г)

Авокадо – 1 шт. (около 200 г)

Лимонный сок – по вкусу

Калорийность:

Тунец: ~150 ккал

Авокадо: ~320 ккал

Итого: ~470 ккал (на весь салат)

Приготовление:

Слейте жидкость из банки с тунцом.

Нарежьте авокадо.

Смешайте тунец и авокадо, добавьте лимонный сок по вкусу.


3. Салат с помидорами и моцареллой

Ингредиенты:

Помидоры – 2 шт. (около 300 г)

Моцарелла – 150 г

Базилик – по вкусу

Калорийность:

Помидоры: ~60 ккал

Моцарелла: ~300 ккал

Итого: ~360 ккал (на весь салат)

Приготовление:

Нарежьте помидоры и моцареллу.

Добавьте свежий базилик и немного оливкового масла по вкусу.


4. Салат из капусты и моркови

Ингредиенты:

Капуста белокочанная – 200 г

Морковь – 1 шт. (около 100 г)

Оливковое масло – 1 ст. ложка (15 мл)

Калорийность:

Капуста: ~50 ккал

Морковь: ~40 ккал

Оливковое масло: ~120 ккал

Итого: ~210 ккал (на весь салат)

Приготовление:

Нашинкуйте капусту и натрите морковь.

Смешайте с оливковым маслом и добавьте соль по вкусу.


5. Салат с фасолью и перцем

Ингредиенты:

Консервированная фасоль – 1 банка (около 400 г)

Сладкий перец – 1 шт. (около 150 г)

Лук – 1/2 шт. (около 50 г)

Калорийность:

Фасоль: ~200 ккал

Перец: ~30 ккал

Лук: ~20 ккал

Итого: ~250 ккал (на весь салат)

Приготовление:

Слейте жидкость из фасоли.

Нарежьте перец и лук.

Смешайте все ингредиенты, добавьте оливковое масло и специи по вкусу.


6. Салат с крабовыми палочками

Ингредиенты:

Крабовые палочки – 200 г

Яйцо вареное – 2 шт.

Огурец свежий – 1 шт.

Майонез – 2 ст. ложки

Калорийность:

Крабовые палочки: ~220 ккал

Яйцо: ~140 ккал

Огурец: ~15 ккал

Майонез: ~150 ккал

Итого: ~525 ккал (на весь салат)

Приготовление:

Нарежьте крабовые палочки и огурец кубиками.

Отварите яйца, остудите и нарежьте.

Смешайте все ингредиенты и заправьте майонезом.


7. Салат с редькой и морковью

Ингредиенты:

Редис – 200 г

Морковь – 1 шт.

Сметана – 2 ст. ложки

Калорийность:

Редис: ~30 ккал

Морковь: ~40 ккал

Сметана: ~60 ккал

Итого: ~130 ккал (на весь салат)

Приготовление:

Нарежьте редис и натрите морковь.

Смешайте и заправьте сметаной.


8. Салат с картофелем и зеленым горошком

Ингредиенты:

Картофель – 2 шт. (около 300 г)

Зеленый горошек – 1 банка (около 200 г)

Лук зеленый – по вкусу

Майонез – 2 ст. ложки

Калорийность:

Картофель: ~230 ккал

Горошек: ~80 ккал

Лук: ~10 ккал

Майонез: ~150 ккал

Итого: ~470 ккал (на весь салат)

Приготовление:

Отварите картофель, остудите и нарежьте кубиками.

Слейте жидкость из горошка.

Смешайте все ингредиенты и заправьте майонезом.


9. Салат с киноа и овощами

Ингредиенты:

Киноа – 100 г

Помидоры черри – 100 г

Огурец – 1 шт.

Оливковое масло – 1 ст. ложка

Калорийность:

Киноа: ~120 ккал

Помидоры: ~30 ккал

Огурец: ~15 ккал

Оливковое масло: ~120 ккал

Итого: ~285 ккал (на весь салат)

Приготовление:

Отварите киноа согласно инструкции на упаковке и остудите.

Нарежьте помидоры и огурец.

Смешайте все ингредиенты и добавьте оливковое масло.

Вам может понравиться: