Все жанры Все авторы
Как победить бессонницу? 10 шагов к полноценному сну - Олег Корсак

Как победить бессонницу? 10 шагов к полноценному сну

Страниц

80

Год

2014

Бессонница стала неотъемлемой частью жизни современного общества. Ее воздействие на качество жизни и работе днем сопоставимо с адским пламенем. Однако, обычные способы борьбы с этим недугом далеко не всегда приносят желаемый результат. Попытки принять безопасные снотворные лекарства без консультации специалистов могут обернуться опасной игрой с организмом. Так что же делать?

Согласно автору, который имеет многолетний опыт работы с пациентами, страдающими от бессонницы, найдено надежное решение для достижения здорового сна. Важно понять причины бессонницы и найти способы ее преодоления. Не все продукты, травы и лекарства способны улучшить сон, некоторые даже могут его ухудшить. Как провести день и вечер, чтобы обеспечить приятный ночной сон? А если не удается заснуть вовсе? Ответы на эти и многие другие вопросы вы найдете в книге доктора Корсака.

В его произведении представлена ступенчатая программа восстановления сна, которая поможет множеству читателей избавиться от ночной муки самостоятельно. Книга основана на современных научных исследованиях о природе сна и его нарушениях, но изложена простым языком, чтобы быть доступной для широкого круга читателей.

Дополнительно автор предлагает не только анализировать физическую составляющую бессонницы, но и уделить внимание эмоциональному и психологическому здоровью, как неотъемлемым частям успешной борьбы с недугом. Также в книге приводятся рекомендации по созданию благоприятной обстановки для сна, включая выбор подходящего матраса и подушки, а также дополнительные методики расслабления и медитации.

Каждый, кто сталкивается с бессонницей, найдет в этой книге свои ответы и возможность избавиться от недуга, проживая здоровую и активную жизнь.

Читать бесплатно онлайн Как победить бессонницу? 10 шагов к полноценному сну - Олег Корсак

Предисловие

Город по самой своей природе плодит бессонницу и сам не знает отдыха.

Иэн Макьюэн

Едва ли случайно, что электрическая лампочка и таблетки от бессонницы были изобретены одним и тем же поколением.

Хоймар фон Дитфурт

Здравствуйте. Меня зовут Олег Владимирович Корсак, я практикующий врач-психотерапевт. Вы сейчас держите книгу, посвященную одной из самых распространенных проблем в современном обществе – бессоннице. Вам знакомо это явление?

В своей практике я очень часто сталкиваюсь с проблемой бессонницы. Даже если клиент обращается по совершенно иному поводу, будь то тревога, навязчивости, депрессия, трудности в общении или иное, все равно часто основным переживаниям сопутствуют нарушения сна.

О бессоннице написано много. И при этом я так и не нашел работу, которую мог бы с чистой совестью рекомендовать своим клиентам. К сожалению, большинство серьезных книг по проблеме бессонницы написаны языком, понятным только специалистам, и содержат массу ненужной рядовому читателю информации. Например, для вас очень важно, на какой стадии медленного сна на ЭЭГ к тета-волнам добавляются «сонные веретена»?

В Интернете можно найти немало статей, которые дают хорошие, но отрывочные рекомендации. А ведь так хочется найти четкую пошаговую инструкцию решения проблемы.

Но самое неприятное, что некоторые авторы под видом очередной «панацеи от всех проблем» рекламируют сомнительные, но весьма дорогие микстуры и «волшебные приборы», по сути, наживаясь на чужих страданиях.

Есть и «доброжелатели», искренне рекомендующие опасные лекарственные препараты, которые «помогли соседке с пятого этажа».

Не удовлетворившись результатами поисков, я решил сам предложить всем, кому знакома проблема бессонницы, результаты многолетней работы с клиентами, страдающими нарушениями сна.

Эта книга основана на научном подходе к терапии бессонницы. Она содержит четкую программу нормализации сна и, соответственно, может быть полезна как людям, страдающим бессонницей, так и специалистам в работе с пациентами.

Я не стал углубляться в научные дебри и сыпать терминами. Надеюсь, что доступный язык изложения сделал книгу понятной широкому кругу читателей. Предложенная программа нормализации сна может быть пройдена самостоятельно. А значит, книга станет хорошим пособием по самопомощи всем, кто не понаслышке знаком с проблемой бессонницы.

Успехов вам в преодолении всех ваших проблем.

О. В. Корсак

I. что такое бессонница?

Физиология сна

Сон, как известно, – одно из самых загадочных наших действий. Мы отдаем ему треть своей жизни, но не постигли его. Для одних он лишь помрачение сознания, для других – сложнейшее состояние, охватывающее три измерения времени: вчера, сегодня и завтра, а для третьих – это непрерывное чередование сновидений.

Хорхе Луис Борхес

О бессоннице мы поговорим в следующих главах. А здесь давайте разберемся, что же такое «сон»?

Сон – это периодическое физиологическое состояние мозга и организма человека и высших животных, внешне характеризующееся значительной обездвиженностью и отключением от раздражителей внешнего мира (Вейн А. М. «Нарушения сна и бодрствования»).

Особое внимание я обращаю на слово «физиологическое», то есть естественное для организма. Не только люди, но и все млекопитающие, птицы и рыбы регулярно спят. Низшим животным также свойственны периоды бездеятельного состояния, но неизвестно, можно ли их считать сном.

Вам может понравиться: