Все жанры Все авторы
Домашний фитнес - Александр Кондратов

Домашний фитнес

Страниц

5

Год

2024

Этот самоучитель станет вашим верным спутником на пути к домашнему фитнесу. Вы освоите основные принципы физической активности, не покидая пределов своей квартиры. Книга предлагает широкий спектр тренировок, разработанных для людей с различным уровнем подготовки — от новичков до опытных спортсменов.

В уникальном формате представлены программы упражнений, которые можно легко адаптировать под ваши индивидуальные нужды и текущее состояние. Вы получите полное представление о том, как правильно выполнять разминку перед каждой сессией, а также поймете, насколько важно уделять внимание восстановлению после нагрузок.

Не менее важным аспектом успеха станет правильное питание: с его помощью вы сможете повысить эффективность своих тренировок и улучшить результаты. Здоровый образ жизни будет выступать в роли мощного мотивирующего фактора на вашем пути к поставленным целям.

Вы найдете упражнения, которые можно выполнять как с использованием спортивного оборудования, так и без него, используя собственный вес тела и минимальный инвентарь, что делает фитнес доступным для каждого. Также вы научитесь эффективно управлять своим временем для тренировок, встраивая занятия в свой плотный график.

Присоединяйтесь к захватывающему миру домашнего фитнеса — это отличный способ трансформировать свою жизнь к лучшему с помощью проверенных методик и практических советов! И всё это в удобстве вашего дома — не нужно тратить время на походы в спортзал! Ваше тело может стать тем местом, где происходит большая перемена, и всё в ваших руках!

Читать бесплатно онлайн Домашний фитнес - Александр Кондратов

Глава 1.


Начну с бега. Это отличный способ поддерживать форму и заботиться о здоровье. Вы можете приобрести беговую дорожку для дома, цены на такие устройства начинаются от 20-30 тысяч рублей, или бегать на стадионе рядом с домом. Для полноценной тренировки достаточно выделять 40-45 минут на размеренный бег несколько раз в неделю. Бег приносит много пользы, но для контроля веса стоит обратить внимание и на питание: уменьшите размер порций и исключите перекусы. Лично я заменил перекусы на приём протеина.


Если Вы решите начать бегать, стоит запомнить несколько важных аспектов правильной техники: бегите на носочках, носите кроссовки с твёрдой, но гибкой подошвой, руки должны быть опущены вниз, а не согнуты в локтях, можете подмахивать немного руками. Корпус слегка наклонён вперёд, а ноги должны быть под Вами, икры поочередно отклоняются назад, нога сгибается в колене, пятка поднимается наверх. Вдыхайте воздух ртом, выдыхайте тоже ртом. Начинать рекомендуется с ходьбы, через 3-5 минут переходите на лёгкий бег. Перед тренировкой можно сделать разминку, а в конце беговой сессии вернитесь к ходьбе и дышите носом, чтобы успокоиться. Кстати, бегают обычно в конце тренировки, уже после силовых упражнений.


Помимо беговой дорожки, в дополнение или отдельно (не обязательно), однако неплохо было бы иметь дома эллиптический тренажёр (эллипс) и ходить на нём 15–20 минут.


Кроме бега, можно включить в тренировки упражнения без штанг и тренажеров, используя принцип противодействия, это не основные упражнения, но они помогут разнообразить тренировку. Например, выполняйте упражнения одной рукой, удерживая другую. Это могут быть толчковые или вращательные движения. Еще одним эффективным упражнением является соединение рук в ладонях. Сожмите их так, чтобы тыльные стороны ладоней соприкасались и давите друг на друга с усилием. Постепенно подводите руки к груди, сохраняя давление, а затем отводите их от себя, продолжая осуществлять это давление. Если сосредоточиться на верхнем плечевом поясе и спине, можно поднять руки в упоре над плечами или свести их за спиной в замок. Обхватывайте низ кулака ладонью и пытайтесь толкать вниз, затем обхватывайте верх кулака и толкайте вверх, упирайтесь ладонью в бицепс и двигайте руку вперёд. Также можно обхватывать локоть и пытаться двигать его назад.

Вам может понравиться: